L’efficace perdita di peso è un processo piuttosto complicato che include una serie di misure, tra cui un’attività fisica regolare e una corretta alimentazione. Allo stesso tempo, è estremamente importante organizzare con competenza la formazione e la modalità alimentare al fine di prevenire errori che possono influire significativamente sui risultati del lavoro sulla formazione di una figura snella.

Fattori che riducono l’efficacia delle classi di fitness

I principianti che vogliono sbarazzarsi di chili extra usando l’allenamento di fitness spesso non prestano attenzione a una serie di fattori che riducono l’efficacia degli allenamenti e commettono i seguenti errori:

• valutare in modo inadeguato le proprie capacità fisiche

I principianti in palestra, in un impeto di entusiasmo, spesso sopravvalutano la propria forza e iniziano a impegnarsi in un complesso programma di fitness. Un carico eccessivo sui muscoli e su tutti gli altri sistemi corporei porta spesso al superlavoro e al cosiddetto effetto di sovrallenamento, caratterizzato da un deterioramento del benessere e dal ristagno dei risultati di perdita di peso;

• l’allenamento non è al massimo delle forze, per paura di sembrare poco attraente

Venendo in palestra, devi capire che questo è un luogo in cui una persona sta lavorando attivamente per eliminare i difetti della figura. E questo processo è inevitabilmente accompagnato da una maggiore sudorazione. Pertanto, è necessario decidere cosa è più importante: perdere peso e una figura sportiva o una presenza spettacolare in palestra;

• valutare l’efficacia del lavoro sull’intensità della sudorazione, ritenendo che più si suda, migliore è l’allenamento e più efficace è il risultato della perdita di peso

In effetti, la sudorazione è il processo di raffreddamento del corpo. L’intensità della sudorazione dipende dalla temperatura ambiente e dal volume di liquidi nel corpo e non è indice di un corretto programma di fitness;

• non bere acqua durante le lezioni

Come già accennato, un’attività fisica pesante aumenta la temperatura corporea e stimola la sudorazione, che a sua volta porta all’ispessimento del sangue, e il cuore in tali condizioni è molto difficile da lavorare. Per garantire una condizione più favorevole per il sistema cardiovascolare, è importante bere acqua durante le sessioni di fitness. Tuttavia, questo dovrebbe essere fatto spesso, ma a piccoli sorsi per evitare una sensazione di pienezza allo stomaco, che interferisce con il lavoro attivo in palestra;

• evita l’allenamento della forza per paura di aumentare la massa muscolare

Questo errore porta a una diminuzione dell’efficacia del processo di perdita di peso e alla comparsa di una tale carenza di figura come la pelle flaccida e cascante. Si verifica quando il volume del tessuto adiposo diminuisce e il tessuto muscolare non aumenta;

• lavora solo su un gruppo muscolare specifico e cerca di ottenere la perdita di peso esclusivamente nell’area problematica

Questo approccio all’organizzazione del processo di allenamento è inefficace, poiché il corpo scompone le cellule adipose in tutto il corpo e non solo, ad esempio, sullo stomaco. Questo fatto può anche spiegare la diminuzione del volume del seno sullo sfondo della perdita di peso attiva;

• non prestare sufficiente attenzione al recupero del corpo dopo il fitness

La perdita di peso attiva e il rafforzamento muscolare non si verificano durante l’allenamento, ma dopo. È durante questo periodo che il metabolismo accelera e le fibre muscolari si rigenerano dopo i microtraumi ricevuti, compattandosi e ispessendosi allo stesso tempo.

Programma di fitness e principi di allenamento

Al fine di evitare gli errori più comuni nell’organizzazione del processo di allenamento che influiscono negativamente sull’efficacia della perdita di peso, i principianti dovrebbero prima studiare i seguenti principi di un allenamento efficace:

• è necessario redigere un programma di fitness tenendo conto dello stato di salute e delle controindicazioni individuali alla pratica dell’una o dell’altra attività fisica;
• Ogni attività di fitness, indipendentemente dalla natura della sua intensità, deve iniziare con un riscaldamento di qualità, che includa cardio leggero ed esercizi per allenare l’apparato articolare-legamentoso. Il carico di riscaldamento prepara il corpo per il successivo lavoro attivo, aumenta l’efficacia dell’allenamento fitness e riduce il rischio di vari infortuni;
• Le lezioni dovrebbero essere completate con esercizi di stretching, durante i quali non solo i muscoli si rilassano, ma anche i ritmi cardiaci e respiratori vengono ripristinati. Inoltre, l’intoppo aiuta a prevenire la comparsa di dorepatura;
• Un allenamento per la perdita di peso dovrebbe includere sia l’allenamento cardio che quello della forza, ma la quantità di cardio può essere leggermente maggiore. Ad esempio, quando si conducono tre lezioni a settimana, due di esse sono esercizi aerobici e una è un lavoro con il proprio peso aggiuntivo. Se il programma di fitness non prevede una sessione separata per l’allenamento della forza, ogni allenamento dovrebbe includere 2/3 esercizi aerobici e 1/3 anaerobici. Allo stesso tempo, dovrebbero coinvolgere nel lavoro tutti i principali gruppi muscolari e non solo i muscoli delle aree più problematiche;
• L’intensità del carico per i principianti nelle prime settimane di lezioni di perdita di peso può essere minima, ma gradualmente è necessario complicare il lavoro. Questo approccio all’allenamento consente di evitare di adattare il corpo agli effetti esercitati su di esso e di ottenere un risultato positivo costantemente progressivo.

Errori nutrizionali che interferiscono con la perdita di peso

Non solo un programma di fitness errato porta a una diminuzione dell’efficacia del processo di perdita di peso, ma anche i seguenti errori dietetici:

• superamento dell’apporto calorico giornaliero. Spesso i nuovi arrivati ​​nel fitness credono che poiché la quantità di attività fisica è aumentata, non puoi limitarti alla nutrizione. Di conseguenza, non si verifica perdita di peso o addirittura si osserva un aumento di peso. Per evitare ciò, è necessario controllare il contenuto calorico della dieta;
• digiuno. Questo approccio alla perdita di peso porta a problemi di salute e al ritorno di chili in più subito dopo la normalizzazione della dieta;
• inosservanza del regime idrico, che prevede l’utilizzo di 30 ml di liquido per ogni chilogrammo di peso.