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Il concetto di “cocktail proteici” tra molti è associato al bodybuilding. Ma le proprietà benefiche di tali bevande non sono limitate solo a pompare i muscoli di sollievo. L’uso di cocktail proteici sarà utile per la perdita di peso. Si saturano rapidamente. Di conseguenza, l’apporto calorico giornaliero è ridotta. Combinando una dieta e uno sforzo fisico regolare, puoi rapidamente metterti in forma. Come cucinare bevande? Quali regole dovrebbero essere osservate, incluso nella tua dieta?

Cocktail proteici per la perdita di peso: a che serve?

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I cocktail proteici sono usati principalmente da coloro che praticano sport professionalmente – aiutano a mantenere un’eccellente forma fisica e ad aumentare la massa muscolare. Ma tra coloro che volevano perdere peso, i cocktail proteici hanno iniziato a essere popolari: soggetti a allenamenti regolari, puoi raggiungere rapidamente l’obiettivo.

La base delle bevande proteiche è la proteina. È il “materiale da costruzione” per le cellule e i tessuti del nostro corpo. Oltre alle proteine, i cocktail conterranno molto calcio, necessario per la formazione del tessuto osseo. Se nel cocktail vengono introdotti frutti e bacche, il corpo riceve una vera e propria “ricarica” ​​vitaminica. Includendo ricette per frullati proteici nella tua dieta, prima di tutto beneficerai il corpo!

I negozi di articoli sportivi offrono una vasta gamma di miscele secche per preparare frullati proteici. Ma una bevanda preparata secondo semplici ricette a casa è più utile, quindi sarai sicuro di utilizzare un prodotto naturale al 100%!

Il principale vantaggio di bere bevande proteiche è la combustione attiva dei grassi. Ma questo, ovviamente, è soggetto a una regolare attività fisica. E in che modo i frullati proteici contribuiscono a un’efficace perdita di peso?

• Le bevande soddisfano rapidamente la fame: 200 ml sono sufficienti per dimenticare gli snack dannosi e, soprattutto, così ipercalorici.
• Le tossine e i liquidi in eccesso vengono rimossi dal corpo.
• Il metabolismo accelera.
• Il basso contenuto calorico dei cocktail ti consente di includerli in quasi tutte le diete dimagranti: non ci saranno danni alla figura.
• Il lavoro del tratto gastrointestinale è normalizzato.
• C’è un rapido recupero della forza fisica. Questo è importante se inizi ad allenarti insieme alla tua dieta.

Perdita di peso efficace con frullati proteici: regole

È importante capire che i frullati proteici non sono considerati alimenti “completi”! L’opzione migliore è sostituire 1 pasto quotidiano (colazione o cena) con una bevanda. Crea il tuo menu in modo che l’intera gamma di sostanze utili entri nel corpo, quindi perdere peso non danneggerà il corpo.

Una regola altrettanto importante quando si includono i frullati proteici nella dieta è l’esercizio fisico regolare. Se continui a sdraiarti sul divano, le proteine ​​causeranno un aumento di peso ancora maggiore.

Naturalmente, gli atleti professionisti hanno bisogno di una quantità abbastanza grande di proteine ​​​​per costruire i muscoli. In questo caso, viene compilato un menu individuale, contando non solo le calorie del cibo, ma anche il contenuto dei principali nutrienti in esso contenuti: proteine, grassi e carboidrati. Ma per coloro per i quali la perdita di peso è in primo luogo, non dovresti lasciarti trasportare dai frullati proteici! Il consumo di una grande quantità di proteine ​​per un lungo periodo di tempo può “colpire” la tua salute. Qual è il rischio di non conformità?

• disturbi nel lavoro del tratto gastrointestinale,
• sviluppo di malattie epatiche e renali,
• metabolismo lento.

Se hai malattie croniche, inizia a perdere peso con i frullati proteici solo dopo aver consultato un medico! Le diete ad alto contenuto proteico a volte non fanno bene alla salute.

Ricette di frullati proteici

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A differenza delle miscele secche acquistate, i frullati proteici fatti in casa avranno un minimo di controindicazioni. Le precauzioni si applicano solo all’intolleranza individuale ai componenti utilizzati per preparare la bevanda. Esistono molti modi per preparare frullati proteici che garantiranno un’efficace perdita di peso. Per notare un risultato positivo, seguire chiaramente la dieta e seguire le ricette per preparare bevande.

Gli ingredienti principali che utilizzerai sono i latticini. Bacche e frutti vengono spesso presi per assaggiare e arricchire la bevanda finita con vitamine e minerali. Una questione controversa rimane l’uso delle uova crude, l’ingrediente preferito in un cocktail da molti atleti. Sì, le uova crude sono ricche di proteine, ma possono anche essere fonte di malattie infettive. Quando scegli ricette con uova di gallina o di quaglia, prendi un prodotto naturale di cui sei sicuro.

Puoi utilizzare le seguenti ricette per preparare frullati proteici:

• Bevanda Proteica Classica

Prendi i seguenti prodotti: 100 ml di yogurt naturale senza grassi senza additivi, 300 ml di latte scremato, 10 g di semi di lino. Metti i componenti in un contenitore e batti tutto con un frullatore fino a ottenere una massa omogenea.

• Al cacao

Questo cocktail non solo garantisce un’efficace perdita di peso, ma è anche in grado di energizzare. Soprattutto gli piacciono i golosi. Per preparare una bevanda, mescolare i seguenti prodotti con un frullatore: 300 ml di latte di soia, 5 noci sbucciate, 300 g di ricotta a basso contenuto di grassi, 2 cucchiaini di cacao naturale, un pizzico di scaglie di cocco.

• Con i mandarini

Un’ottima opzione per una dieta in inverno: i mandarini freschi possono essere acquistati in ogni negozio. La bevanda ha un piacevole sapore agrodolce. Mescolare i seguenti ingredienti: 200 ml di latte di soia, 2 mandarini disossati sbucciati, 100 ml di kefir senza grassi, 1 cucchiaio. olio di lino (può essere sostituito con olio d’oliva).

• Con miele e farina d’avena

Prepara un tale elenco di prodotti: 250 ml di latte scremato, 100 g di ricotta, 2-3 cucchiai. farina d’avena, 1 cucchiaio. miele di fiori liquido. Nota: prendi la farina d’avena e non una miscela per colazioni “veloci” (contengono molto zucchero – non ci saranno benefici). Mescolare gli ingredienti con un frullatore fino a che liscio.

• Frullato di uova al latte

Sono necessari i seguenti ingredienti: 150 ml di kefir senza grassi, 50 g di ricotta, proteine ​​​​di 5 uova di quaglia, 1 cucchiaino di miele di fiori liquido. Frullare gli ingredienti con un frullatore.

• Mango

Sbattere insieme 150 g di ricotta magra, 150 ml di yogurt naturale, il mango con la buccia pretagliata, un pizzico di cannella. La bevanda risulta essere piuttosto densa – se lo si desidera, “diluiscila” con latte o acqua bollita.

• Al kiwi

Il cocktail è preparato con i seguenti ingredienti: 300 ml di latte di soia, 250 ml di kefir senza grassi, 1 kiwi senza buccia, 2 cucchiaini di miele liquido. i componenti vengono montati fino a che liscio con un frullatore.