Essere felici non è così facile! A volte viene naturale: quando chatti con gli amici, trascorri del tempo tra le braccia di una persona cara o ricevi una piacevole sorpresa. Ma in molti casi, questo richiede un po’ di lavoro!
1. Festeggia le tue vittorie
I primi 10.000 passi al giorno, un progetto di lavoro portato a termine con successo o la realizzazione di un piccolo ma caro sogno… Qualsiasi attività che ha richiesto tempo e fatica da parte tua ed è stata portata a termine con successo dovrebbe essere celebrata!
Molto spesso, alla fine di un obiettivo, ne fissiamo subito un altro, non avendo il tempo di goderci il momento e la sensazione di felicità. Non fare così! Fai nuovi piani, ma non dimenticare mai di celebrare ciò che hai raggiunto.
2. Sii felice adesso
Il tempo vola inosservato. Solo recentemente erano 6, perché sono già 35 e non sono lontani 50 anni. Quanto durante la tua vita ti sei sentito veramente felice? Un po? Allora metti da parte la routine, compra il tuo gelato preferito e fai una passeggiata per le strade assolate. Ti sembra che stia migliorando? Cerca di essere felice qui e ora!
3. Pianifica il tuo viaggio
L’attesa e l’eccitazione che le persone provano quando pianificano una vacanza tanto attesa non sono paragonabili a nulla. Ma dopotutto, ogni fine settimana si possono fare piccoli viaggi! Gita nella natura, passeggiata nel parco nazionale, visita delle attrazioni locali. Sicuramente hai molti progetti che hai sempre rimandato. Inizia con loro questo fine settimana!
4. Partecipa alla masterclass
Prendi una lezione su ciò che a lungo volevi imparare a fare. Può essere la danza, il trucco o l’allenamento dei capelli, una lezione di intaglio del legno o la creazione di piatti di argilla, una master class per riparare o dipingere un’auto. Forse scoprirai una nuova attività che ti porterà gioia ogni giorno. E questo per non parlare delle piacevoli impressioni ricevute!
5. Dedica un giorno interamente a te stesso
Compleanno, 23 febbraio, San Valentino… Spesso i giorni che dovrebbero essere dedicati a noi si trasformano in una ricerca per accontentare parenti e ospiti della vacanza.
Scegli un giorno e trascorrilo come vuoi! Acquista fiori e una torta, prenota un massaggio o una procedura cosmetica, trascorri l’intera giornata a letto godendoti la nuova stagione della serie. Trattare voi stessi!
6. Condividi un pezzo della tua anima
Essere un volontario non è per tutti. Ma per compiacere un vicino anziano o un nonno sconosciuto per strada, aiutare gli animali in un rifugio o in uno zoo o accontentare i piccoli residenti di un orfanotrofio con i giocattoli: quasi tutti possono farlo.
Condividi un pezzo del tuo cuore con coloro che mancano di supporto e comunicazione. Alla fine, ti renderà anche più felice!
7. Riposa nel fine settimana
I giorni lavorativi sono spesso complessi. Devi solo venire a patti con questo. Ma il fine settimana è un momento in cui puoi dedicare a te stesso. Non scoraggiare il loro lavoro, pulire la casa e altre cose di routine. Prova a fare tutto questo nei giorni lavorativi. E lascia che il fine settimana sia un po ‘tanto atteso in vacanza. Credimi, questo è reale!
8. Goditi il cibo delizioso
Questa è sempre un’ottima idea! Un piccolo dessert può illuminare ogni giorno. Certo, se non abusi. Per favore te stesso con cioccolato amaro, pastille profumato, marmellata o albicocche secche e attualmente aggiungi un po ‘di endorfine al flusso sanguigno.
9. Sviluppa abilità creative
Ricordi quanto hai dipinto l’infanzia con entusiasmo, cantato, scritto storie, ha inventato battute o preparati numeri di danza? Ma poi il tuo “critico interno” è intervenuto e hai smesso di farlo. Perché non tornare a queste classi, costringendo il tuo “critico” a stare zitto? Ora sei cresciuto e puoi costruire la tua vita da solo, scegli quello che fai. A proposito, secondo la ricerca, un hobby prolunga la vita!
10. Crea una nuova, non la solita scelta
Se ogni giorno sembra il precedente, inspira la novità in esso! Molte persone sono così abituate al solito modo che hanno paura di cambiare qualcosa.
Scegli qualcosa che non hai ancora provato. Nuovi pasti, nuovi look alla moda, nuove attività pomeridiane. Forse ti piacerà incomparabilmente di più la nuova scelta!
11. Sostieni il popolare flash mob
In tutto il mondo è in corso sui social network la campagna 100 Happy Days. Ogni giorno, i suoi partecipanti parlano di ciò di cui sono grati per il giorno passato. Perché non ti unisci a loro? Non devi farlo in pubblico! Puoi iniziare un “diario della gratitudine” e annotarci i tuoi pensieri.
I partecipanti all’azione affermano che le “lettere di felicità” li aiutano a sentirsi meglio e insegnano loro ad essere grati per ciò che hanno.
12. Esercitati almeno 7 minuti al giorno
La ricerca ha dimostrato che l’esercizio fisico può essere altrettanto efficace contro lo stress e l’ansia quanto gli antidepressivi. Questo è proprio quello che devi fare ogni giorno. Ma non ci vorrà molto!
È interessante notare che quando una persona si allena, nel suo cervello viene creata una storia di successo. Grazie a questo, una buona abitudine si fissa rapidamente e porta ad altre buone abitudini.
13. Non scoraggiarti
Poche cose contribuiscono alla depressione più dell’accettare ogni situazione come una tragedia o un disastro. Nella vita si verificano strisce bianche e nere e si sostituiscono continuamente. Se è difficile in questo momento, vivi questo momento sapendo che c’è una striscia bianca davanti. Ed è molto spesso molto più largo del nero.
14. Vai a una riunione o a un appuntamento
In un famoso studio, i ricercatori hanno seguito i laureati di Harvard per 30 anni. Hanno scoperto che il 10% più felice degli studenti aveva legami sociali molto forti: si incontravano con gli amici, avevano buoni rapporti con la famiglia. Segui il loro esempio! Pianifica un incontro con gli amici questo mercoledì o invita la persona amata per un appuntamento romantico venerdì!
15. Elabora il tuo piano felice
Essere felici in questo momento è un’abilità magica che tutti dovrebbero padroneggiare. Ma devi anche essere in grado di essere felice in futuro.
Fai un piano di 3-5 elementi che ti porteranno gioia e muoviti in quella direzione. Passi attentamente studiati porteranno sicuramente il finale desiderato più vicino!
Vogliamo sempre essere felici. Ci impegniamo particolarmente per questo nelle cupe giornate autunnali. Esiste una ricetta unica? Puoi imparare ad essere felice?
Sicuro! Sì, da un lato, la felicità è una fugace sensazione di gioia e pienezza della vita. E d’altra parte, puoi imparare a guardare il mondo attraverso occhiali “felici”, ad es. Presta attenzione ai buoni aspetti della vita.
Anche nel giorno peggiore ci sono momenti piacevoli, ma spesso tendiamo a concentrarci sul negativo. Perché sta succedendo?
Il fatto è che più spesso ripetiamo l’una o l’altra azione, più forti nel nostro cervello sono prodotti connessioni neurali che contribuiscono alla formazione dell’abitudine.
Sembra un percorso che i viaggiatori calpestano i più accurati: più persone lo camminano lungo, più ampie diventa il percorso. Lo stesso con noi con connessioni neurali: più spesso facciamo una sorta di azione, più forte diventa un composto neurale e un’abitudine più stabile. E sembra che vogliamo farlo diversamente, ma non dà un’abitudine.
Come uscire da questo cerchio chiuso? Come coltivare un’abitudine in te stesso?
Solo una volta decidi di prestare attenzione ai lati buoni, gentili e luminosi della vita. Ad esempio, usando il seguente esercizio: ogni sera prima di andare a letto, ricorda almeno 5 cose buone che ti sono successe oggi (o ciò che hanno visto in giro). Ad esempio: un bellissimo albero con foglie gialle sulla strada per lavorare, delizioso caffè nella mensa che lavora, una conversazione divertente durante una pausa pranzo, i bambini hanno lavato indipendentemente i piatti la sera, un film interessante nella cerchia familiare. D’accordo, se presti attenzione, nella nostra vita quotidiana c’è molto bene!
Mentre ci alleniamo a notare le cose belle della vita, rafforzeremo le nostre connessioni neurali e svilupperemo l’abitudine di essere felici. Sei pronto per essere più felice?
Secondo la formula di Albert Ellis, la reazione di una persona alle circostanze è determinata non dalle circostanze stesse, ma dal suo atteggiamento nei loro confronti. D’accordo sul fatto che una circostanza, ad esempio trovare 1000 rubli per strada, può provocare emozioni completamente diverse in persone diverse. Qualcuno non si preoccupa di chinarsi e raccoglierlo, ma per qualcuno è gioia per l’intera giornata.
Pertanto, per diventare più felici, è necessario valutare con calma la situazione e le circostanze in cui viviamo e rendersi conto che rispetto all’enorme numero di persone sul pianeta, non tutto è così male.
Anche se succede qualcosa e una persona si sente infelice, devi solo ricordare che ci sono molte ragioni per essere felici: un tetto sopra la testa, cibo in frigorifero, persone care, bel tempo, ecc. Non c’è da stupirsi che esista un detto “quello che abbiamo non lo immagazziniamo, avendo perso piangendo”.
Prova a immaginare cosa succederebbe se perdessi il tal dei tali. Con un’idea del genere arriva la realizzazione della felicità che tutto questo è.
E se approfondisci la filosofia o la fisiologia, diventa chiaro che spesso la sensazione di felicità dipende molto poco dalle circostanze circostanti. Ad esempio, le psicotecniche del buddismo, la meditazione insegnano a provare pura felicità in se stessi, basata semplicemente sulla gioia di essere. Con una certa sintonizzazione del cervello attraverso il rilassamento o la meditazione, si attivano le endorfine (ormoni della gioia) e una persona si sente felice senza, a quanto pare, ragioni speciali per la felicità.
Non è un segreto che nelle stesse situazioni alcune persone soffrano, mentre altre riescono a rimanere calme e soddisfatte. È abbastanza ovvio che la felicità non dipende dalla creazione di condizioni speciali, ma è una conquista personale di una persona nel processo di auto-sviluppo. Devi smetterla di legare la tua felicità ad altre persone, cose ed eventi esterni che si sostituiscono costantemente a vicenda, il che provoca sofferenza. Non c’è nulla di permanente nel mondo della dualità, motivo per cui qualsiasi felicità basata su fenomeni temporanei scomparirà presto.
Puoi essere felice in presenza di qualsiasi persona, indipendentemente dalle circostanze, solo se la tua felicità ha solide fondamenta. Per raggiungere uno stato immutabile di felicità, devi immergerti profondamente nella tua stessa anima, che è sempre in beatitudine, non aggrappandosi ai pensieri e ai sentimenti causati dagli eventi attuali. Agisci sempre dal centro di te stesso e sarai costantemente felice!
Commento esperto
Come diventare più felice? Forse ogni persona pone questa domanda. La felicità per tutti è la propria per qualcuno, questa è una famiglia, per qualcuno un lavoro prestigioso, per un po ‘di soldi. In generale, questo è il momento in cui ho abbastanza quello che ho.
Ma, sfortunatamente, nella società occidentale, a cui apparteniamo e siamo con te, l’idea che dovremmo essere più veloci, più alti e più forti e anche meglio per avere successo in tutti i tipi di attività, prospererà. Ahimè, non succede. E qui potremmo incontrare delusione nei nostri risultati.
Ma ne vale davvero la pena deprezzarli? Sì, ci sono sempre persone che saranno qualcosa di meglio di noi. Tuttavia, siamo i migliori per qualcuno. La consapevolezza del momento qui e ora e un promemoria di aver già fatto bene, che ho già abbastanza, può aiutarti a sentirti felice.
Ma, oltre a questo, ci sono fattori biologici che possono aiutarci più spesso a sentire la gioia da cui è composta la felicità.
Prima di tutto, questo è un sonno sano. Ognuno ha la sua norma di sonno, ma ha senso andare a letto e alzarsi all’incirca nello stesso momento, indipendentemente dal fatto che un giorno feriale o un giorno libero. Avendo un programma di sonno abbattuto, sottoponi il corpo allo stress, che ti allontana da un senso di gioia: hai solo una serotonina molto peggio.
Anche i cibi colorati e sani possono aiutarti a sentirti soddisfatto. Questo non significa rinunciare al cibo spazzatura e ai ristoranti: puoi mangiarci, ma non dovresti farne la tua dieta principale. È molto importante che nella dieta siano presenti proteine, grassi e carboidrati e che l’intervallo tra i pasti, compresi gli spuntini, non sia superiore a tre ore. Ancora una volta, la fame è un ottimo modo per stressare il tuo corpo. Non credo tu ne abbia bisogno. R. McGregor e alcuni ricercatori sottolineano che anche il cibo colorato è molto importante (soprattutto non in estate, quando la vita non è piena di sole e colori vivaci): ti permette di mangiare di meno e soddisfa diversi recettori e sensi, compreso visivo.
È inoltre necessario includere l’acqua nella dieta. Non è necessario bere 2 o 3 litri al giorno, bevi quanto ti senti a tuo agio. L’acqua aiuta con il metabolismo e il mantenimento delle cellule del corpo e aiuta anche a rimuovere il cortisolo (ormone dello stress), che contribuisce a migliorare il benessere.
Anche camminare all’aria aperta può aiutare a migliorare il benessere. Come ogni attività fisica, consente di rimuovere il cortisolo e satura anche il sangue di ossigeno, che influisce favorevolmente sullo stato del nostro corpo.
In realtà, questo è l’insieme minimo di semplici regole che vengono utilizzate anche nel trattamento e nella prevenzione delle condizioni depressive. Se aiutano nel trattamento anche di condizioni così dolorose, ti aiuteranno sicuramente a rendere la tua vita un po ‘più felice.
