Scommettiamo che non esiste corridore al mondo che non abbia mai sentito dolorosi crampi sotto le costole. Il fianco fa male durante la corsa a tutti coloro che sono andati a correre per la prima volta, non hanno calcolato la propria forza o hanno aumentato il ritmo troppo bruscamente. Cosa significa e cosa dovremmo fare al riguardo?

Cause del dolore nella parte destra durante la corsa

Stranamente, la scienza non sa in primo luogo cosa causi questi attacchi lancinanti. Ma diverse condizioni di accompagnamento sono citate come i principali colpevoli, tra cui l’eccesso di cibo.

In realtà, lo sprint non è affatto necessario per sentire le coliche al fianco. Puoi semplicemente camminare a un ritmo veloce con una grave mancanza di respiro.

Altre cause di dolore nella parte destra durante la corsa:

1. Cattivo allenamento;
2. In generale, forma fisica insoddisfacente. Molto spesso, i corridori alle prime armi inesperti con sovrappeso e scarso tono muscolare del busto soffrono di coliche;
3. Allenamento con tempo freddo
4. Tecnica di respirazione errata;
5. cattiva postura;
6. Età. Stranamente, gli attacchi di coliche sono più comuni nei giovani corridori.

Negli spasmi laterali, di regola, sono coinvolti tre organi: fegato, milza e diaframma. A seconda di dove è localizzato il dolore, puoi determinare la fonte:

• Fa male a destra sotto il petto – il fegato;
• Fa male a sinistra sotto il petto – la milza;
• Il lato fa male durante la corsa – diaframma.

Inoltre, con carichi troppo intensi, può verificarsi la cosiddetta ischemia diaframmatica, ovvero un temporaneo calo del flusso sanguigno nel diaframma. Questa è una sorta di meccanismo di difesa, che segnala che è ora di fermarsi.

Un’ulteriore fonte di problemi è il fegato. Come sapete, ci sono riserve di glicogeno, che iniziano a esaurirsi durante l’esercizio prolungato.

Come evitare il dolore laterale durante la corsa

1. Per prima cosa devi prenderti cura di mantenere il regime di consumo, specialmente quando fa caldo. Bere acqua sia durante la giornata che immediatamente prima – saranno sufficienti da 1 a 3 bicchieri;
2. Durante la corsa stessa, bevi acqua a piccoli sorsi e lascia la parte principale per completare l’allenamento. Durante la giornata evitare bevande ricche di zucchero e sale;
3. Vai all’allenamento non prima di 2-4 ore dopo aver mangiato;
4. Se salti la colazione o il pranzo, puoi fare uno spuntino mezz’ora prima della corsa. È meglio che sia una specie di frutto;
5. Non dimenticare di rafforzare i muscoli stabilizzatori dell’addome e della schiena;
6. Prima di fare jogging, riscaldare e riscaldare a fondo tutti i gruppi muscolari, comprese le braccia e il busto;
7. Mentre corri, respira in modo misurato (tre passi per ogni inspirazione e due passi per ogni espirazione);
8. Consulta il tuo medico se, nonostante tutte le misure preventive, il dolore al fianco peggiora o non scompare.

Cosa fare se fa male al fianco durante la corsa?

Esistono diversi trucchi per ridurre l’intensità delle coliche:

1. Premere leggermente sull’area del dolore e rimuovere durante l’espirazione;
2. Rallenta la velocità e il ritmo, ma non fermarti bruscamente;
3. Respira più profondamente e più intensamente con un intervallo di inspirazione per due passi, espirazione per uno;
4. Se il dolore non si attenua, fermati lentamente passando dalla corsa alla camminata. Quindi inclinati leggermente in avanti, rilassando lo stomaco e il diaframma;
5. Dopo l’arresto, massaggia il luogo della sindrome del dolore;
6. Fai alcuni respiri profondi dentro e fuori, sporgendo lo stomaco;
7. Bevi un pò d’acqua.

Dovrei consultare un medico per il dolore al fianco mentre faccio jogging

In effetti, non dovresti preoccuparti, perché tutto il disagio dovrebbe scomparire subito dopo l’allenamento. In effetti, la causa di queste coliche sono gli errori del processo di allenamento e nient’altro.

Tuttavia, ha senso iscriversi a un esame con un terapista se il dolore al fianco è troppo intenso e regolare e non scompare a lungo anche a riposo. Il problema potrebbe risiedere nell’infiammazione della milza, del fegato, del rene destro o sinistro. Pertanto, non trascurare l’assistenza medica, eseguire i test prescritti e seguire le ulteriori raccomandazioni del medico.