Con l’inizio dell’estate, la scelta della dieta ottimale diventa più rilevante: il sole mite, i vestiti leggeri, l’inizio della stagione balneare: nella stagione calda, vuoi avere un bell’aspetto. La dieta del pompelmo per la perdita di peso è prevalentemente popolare in estate. E non c’è da stupirsi, perché quasi tutti conoscono le proprietà miracolose del pompelmo. Il consumo regolare di questo frutto arricchito con vitamine e minerali benefici aiuta a rafforzare il sistema immunitario, migliorare i processi metabolici, ripristinare il funzionamento del tratto gastrointestinale e normalizzare la pressione sanguigna. Una dieta a base di pompelmo per una settimana ti aiuterà non solo a perdere rapidamente qualche chilogrammo di peso in eccesso, ma anche a farti sentire bene e ad avere uno stato d’animo positivo dopo aver completato il corso dietetico.
Controindicazioni alla dieta del pompelmo
Le principali controindicazioni a seguire la dieta del pompelmo per la perdita di peso includono:
- allergia agli agrumi;
- gastrite;
- ulcera gastrica e duodenale;
- colite;
- colecistite;
- menopausa.
Uno dei principali svantaggi dei programmi dimagranti a base di pompelmo è la capacità di questo agrume di interagire con molti farmaci (tranquillanti, diuretici, antistaminici e antidolorifici, nonché alcuni tipi di agenti antibatterici, antimicotici e ormonali), a causa di che l’effetto del loro uso può rafforzare, indebolire o addirittura diventare l’opposto in modo significativo. Pertanto, l’uso del pompelmo durante il corso della terapia farmacologica può portare a conseguenze gravi e persino pericolose.
Prima di intraprendere una dieta a base di pompelmo, dovresti sempre consultare il tuo medico.
Dieta di pompelmo per perdita di peso: raccomandazioni importanti
Una dieta di pompelmo per una settimana ti permetterà di perdere fino a 4 chili in più. Per ottenere un effetto positivo, seguire le seguenti regole durante il corso dietetico:
- Per colazione, assicurati di pinne in un pompelmo o succo intero preparato da esso; A pranzo e durante la cena, mangia 1/2 pompelmo.
- Calcola il contenuto calorico della tua dieta quotidiana. Nel corso della dieta, non dovrebbero essere consumate più di 800 calorie al giorno.
- Mangia esattamente 3 volte al giorno, evitando snack tra i pasti di base. In rari casi, quando appare una forte sensazione di fame, bevi un bicchiere di kefir con una bassa percentuale di contenuto di grassi o mangia una mela verde di medie dimensioni. Cenare entro e non oltre 3 ore prima di dormire.
- Bevi almeno 1,5 litri di acqua pulita e priva di gas al giorno. Come bevanda, puoi anche bere il tè verde senza zucchero senza restrizioni; se lo desideri, una volta al giorno (non di più) concediti una tazza di caffè non zuccherato.
- Evita l’esercizio eccessivo. Questo sistema nutrizionale prevede il consumo di una piccola quantità di calorie, e quindi la sua osservanza è spesso accompagnata da irritabilità e sensazione di affaticamento. Pertanto, durante il corso dietetico, cerca di fornirti un ambiente calmo che favorisca il rilassamento.
Alimenti consentiti e vietati dalla dieta
Nell’ambito di questa dieta per una settimana, oltre a pompelmi, acqua e tè verde, sono ammessi i seguenti alimenti:
- verdure a basso contenuto di amido
- verdi;
- mele, arance;
- uva passa;
- noci (tranne le arachidi);
- farina d’avena;
- pane di segale;
- latticini scremati;
- prosciutto magro;
- carne e pesce di varietà a basso contenuto di grassi;
- olio d’oliva (usato solo come condimento per l’insalata).
Gli alimenti proibiti includono:
- verdure ad alto contenuto di amido (patate, legumi);
- noccioline;
- cibo in scatola;
- prodotti semilavorati;
- cibi fritti;
- pesce grasso e carne;
- prodotti dolciari e farinacei;
- bevande gassate zuccherate;
- alcol;
- salse;
- olio vegetale (tranne l’olio d’oliva);
- zucchero, sale e altri condimenti (a volte il peperoncino macinato può essere usato come spezie).
Un esempio di menu dietetico al pompelmo per una settimana
Per iniziare a seguire questa dieta a base di agrumi, puoi utilizzare il seguente menu di esempio:
- lunedì
A colazione bevete il succo appena spremuto di un pompelmo, seguito da 3 fette sottili di prosciutto magro (circa 70 g).
Inizia il pranzo con mezzo pompelmo, quindi mangia una porzione di insalata di verdure leggera condita con 0,5 cucchiaini. succo di limone e 1 cucchiaio. l. olio d’oliva.
Cenare con mezzo pompelmo, una fetta di petto di pollo al forno (150 g) e una piccola porzione di insalata di verdure ed erbe aromatiche.
- Martedì
Mangia un pompelmo e 2 uova sode a colazione.
A pranzo, gusta 3-4 fette di pompelmo, una porzione di ricotta (150 g) e qualche pezzetto di formaggio (60 g).
La cena sarà 1/2 pompelmo, 250 g di pesce al forno, 200 g di mix di verdure e un pezzetto di pane di segale.
- Ambiente
Mangia succo di pompelmo e una porzione di farina d’avena nel latte con uvetta e noci a colazione.
A pranzo, mangia 1/2 pompelmo e una porzione media di una zuppa dietetica leggera.
La sera rinfrescatevi con mezzo pompelmo, filetto di pollo bollito (200 g) e due pomodori al forno.
- Giovedì
Soddisfa la tua fame mattutina con pompelmo e un uovo di gallina sodo.
A pranzo fate merenda con mezzo pompelmo, 250 g di insalata e una fetta di pane.
Per cena, mangia 1/2 pompelmo e stufato di verdure.
- venerdì
Rinfrescatevi al mattino con un’insalata a base di pompelmo, arancia, mela verde e yogurt naturale alla frutta.
A pranzo mangia qualche fetta di pompelmo, una porzione di verdure al forno e 200 g di insalata leggera di cavolo cappuccio condita con 2 cucchiai. l. olio d’oliva.
La sera rinfrescatevi con qualche fettina di pompelmo e 250 g di bollito di vitello; bere un bicchiere di succo di pomodoro.
- Sabato e domenica
Scegli 2 opzioni di menu che ti piacciono per cinque giorni della settimana o crea la tua dieta dietetica in base all’elenco degli alimenti consentiti.
Importante! Se, seguendo la dieta, la tua salute peggiora o noti sintomi negativi (rash, dolori addominali, ecc.), passa immediatamente a una dieta normale e consulta il tuo medico.
La dieta del pompelmo per la perdita di peso è progettata per non più di una settimana. Il superamento dei limiti di tempo raccomandati può portare a gravi problemi di salute. Non è consigliabile ripetere un corso dietetico più di una volta ogni 3 mesi.