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“Dieta militare” – Sembra grave e promettente. Soprattutto in combinazione con una dichiarazione sulla perdita di peso di 5 kg a settimana. MedaboutMe ha capito cos’è una dieta militare, quanto è sicura per la salute ed è possibile perdere davvero peso sui 5 kg promessi a settimana?

Cos’è una dieta militare?

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Una dieta militare si chiama dieta in cui una persona mangia in modalità normale e per 3 giorni alla settimana esegue una tale “marcia alimentare”, vai a cibi a basso contenuto calorico, in modo da non mangiare più di 1100 kcal/giorno.

Sui siti americani dedicati alla dieta militare si dice che con una dieta del genere si possono perdere fino a 4,5-5 kg ​​a settimana. Le risorse russe sono ancora più ottimiste e promettono di perdere peso di 5 kg in 3 giorni, a quanto pare contando esattamente quei 3 giorni in cui il corpo è leggermente affamato.

Il segreto del successo di una dieta militare non è solo in tre giorni di nutrizione a bassa calorica, ma anche in quei 4 giorni in cui una persona passa alla normale alimentazione, il contenuto calorico della sua dieta non supera le norme raccomandate – 2000 kcal/giorno, meno: 1300 -1500 kcal/giorno. Ed è meglio se la dieta è costituita da proteine, verdure e carboidrati leggeri.

Cosa puoi mangiare con una dieta militare?

L’acqua è il componente principale della dieta militare. Si consiglia ai fan di questa dieta di bere di più. Puoi anche bere caffè, ma senza le calorie extra sotto forma di panna, zucchero e dolcificanti artificiali. Quest’ultimo può influire negativamente sui livelli di zucchero nel sangue, che è irto di aumento di peso – ad eccezione della stevia, la stevia è possibile. Puoi anche bere qualsiasi quantità di tisane senza caffeina.

Non usare cibi a basso contenuto di grassi. Gli aderenti alla dieta militare sono sicuri: “il grasso brucia il grasso”. Pertanto, non cercare di ridurre a zero la quantità di grasso consumato. Ma allo stesso tempo, ricorda il contenuto calorico.

La cosa più importante: niente spuntini. Proprio nessuno. Durante la giornata si mangia solo quanto compreso nei pasti indicati. Il resto del tempo, il cibo non dovrebbe esistere per un uomo che segue una dieta militare. Disciplina e controllo! Tutto è come i militari.

È interessante come i dietologi che consigliano la dieta militare spieghino la scelta dei prodotti: secondo loro, i prodotti che compongono la dieta attivano il metabolismo e favoriscono la combustione dei grassi.

• La caffeina accelera il metabolismo, aiutando il corpo a bruciare i grassi.
• Il pompelmo attiva i processi nel fegato, anche volti a bruciare i grassi.
• Gli alimenti proteici – burro di arachidi, uova, tonno, ecc. richiedono molta energia per la digestione dal corpo. Qualsiasi carne magra può essere utilizzata al posto del tonno, mentre ai vegetariani si consiglia di utilizzare il tofu o l’avocado. L’olio di altri semi o semi di zucca, mandorle o anacardi può essere utilizzato al posto del burro di arachidi. Puoi anche mangiare una quantità simile di hummus o salsa di fagioli. Invece delle uova, puoi prendere 1 bicchiere di latte, mezzo bicchiere di fagioli, un paio di pezzi di pancetta.
• Il calcio è anche un bene per bruciare i grassi, quindi la dieta include fonti di calcio: fiocchi di latte e gelato. La ricotta e il formaggio cheddar possono essere sostituiti con yogurt greco, prosciutto o ricotta. I vegetariani possono invece bere una tazza di latte di soia o di mandorla e mangiare un paio di cucchiai di hummus. Il gelato può essere sostituito con una tazza di yogurt alla frutta o succo di mela.
• Le mele sono ricche di pectina, che limita la quantità di grasso che può essere assorbita dalle cellule. Al posto delle mele potete usare pesche, uva, prugne, pere, albicocche secche o zucchine. E una banana può essere sostituita con 2 kiwi, prugne, uva, purea di mele, 1 tazza di papaya o 2 albicocche.
• Le verdure sono solo povere di calorie, ma ricche di fibre, il che crea l’illusione della sazietà. I broccoli possono essere sostituiti con cavolfiore e, invece di carote, prendi, ad esempio, zucchine, pastinache, barbabietole, sedano o peperoni.

Per chi non può mangiare il glutine, il toast può essere sostituito con mezza tazza di avena, un quarto di yogurt con mezzo cucchiaino di semi di lino, un ottavo di tazza di semi di girasole, mezza barretta proteica, 2 gallette di riso o una Mais.

Rischi e benefici della dieta militare

E cosa dicono gli scienziati sulla dieta militare? Si riferiscono ad esso come a un tipo di digiuno intermittente, in questo caso restrizione calorica. Tali diete funzionano alla grande quando sono soddisfatte due condizioni:

• il digiuno intermittente è combinato con giorni regolari di alimentazione entro la norma raccomandata;
• la perdita di peso è graduale.

Di cosa abbiamo parlato sopra. Un punto importante: una perdita di circa 5 kg al mese è considerata un tasso sicuro di perdita di peso per il corpo. Non in una settimana e non in 3 giorni, ovviamente. Nel caso di una dieta militare, non ci si dovrebbe nemmeno aspettare record. Se riduci semplicemente la quantità di calorie e allo stesso tempo ti siedi in un posto per tutti e 3 i giorni, la perdita di peso sarà molto ridotta.

Quali sono i rischi di una dieta militare?

• Il fatto che i suoi aderenti non richiedano uno stile di vita sano categorico e il consumo solo dei cibi giusti. La dieta comprende alimenti trasformati contenenti zucchero, sale e una quantità sufficiente di grassi. Hot dog (anche senza focacce), gelati e cracker non si adattano bene al concetto di stile di vita sano.
• Un altro svantaggio è la dieta ripetitiva. Questo è di nuovo un bene per i fan dello stile di vita sano, ma un male per la gente comune. Il disagio che provano nel limitarsi è esacerbato se devono mangiare lo stesso insieme di alimenti. Resta solo da aggiungere varietà alla dieta per 4 giorni di “riposo”, ma allo stesso tempo controllarsi rigorosamente per non mangiare troppo.
• I nutrizionisti sottolineano anche la mancanza di fibre nella dieta. Lei c’è, ma non abbastanza. E sullo sfondo di una carenza di cibo, la mancanza di fibre alimentari può causare stitichezza.
• E soprattutto, come abbiamo già detto: cercare di perdere peso troppo velocemente aumenta significativamente il rischio di calcoli biliari. Ciò è dovuto al fatto che sullo sfondo di una rapida perdita di peso, il fegato inizia a produrre colesterolo aggiuntivo nella composizione della bile, che porta alla formazione di calcoli biliari.
• Un altro effetto collaterale negativo della rapida perdita di peso è la perdita di tessuto muscolare, l’atrofia muscolare. Secondo uno studio del 2016 condotto da un gruppo di scienziati britannici (Università di Nottingham) e americani (Ohio State University e California State University), questa situazione è particolarmente pericolosa per le persone con diabete di tipo 2.