Tra gli esercizi più efficaci per gambe e glutei, la maggior parte delle persone sceglie gli squat, dimenticandosi degli affondi. Ma si consiglia di includerli nel programma insieme agli squat. In questo caso, gli elementi vengono eseguiti nella seguente sequenza: prima allenano i muscoli con l’aiuto degli squat, quindi li caricano fino al cedimento con
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