Regole per perdere peso a casa

Prima di scegliere l’una o l’altra dieta per te stesso, devi prepararti mentalmente al fatto che dovrai limitarti al cibo. Ad alcuni questo può sembrare semplice, ma in realtà ridurre le calorie o rinunciare ai cibi preferiti porta anche allo stress. Quindi è importante prepararsi a severe restrizioni alimentari riducendo gradualmente l’assunzione di cibo in modo che il corpo inizi ad abituarsi alla nuova dieta.

Le regole di base per perdere peso a casa sono:

• desiderio di ridurre le calorie;
• pasti frazionati correttamente costruiti;
• Bere abbastanza acqua ogni giorno

Dieta per uomini

Dimagrire per un uomo non è solo un modo per sbarazzarsi dei chili in più, ma anche per rendere la sua figura più attraente aggiungendo sollievo e muscoli. Per fare questo, devi fare la dieta giusta, che non solo contribuirà alla perdita di peso, ma fornirà anche la quantità necessaria di energia. Un prerequisito sarà una visita in palestra, dove sarà solo possibile designare il sollievo del tuo corpo.

Dovrai mangiare 5-6 volte al giorno, ma in piccole porzioni. Sono esclusi dal menu tutti i piatti fritti, affumicati, salati, grassi trans, patate o patatine, pasta, fast food, birra. Ma cereali, fagiolini, asparagi, carni magre, al vapore o bollite, verdure e tanto altro l’acqua è benvenuta per mantenere l’equilibrio idrico. Il contenuto proteico nel corpo non dovrebbe essere inferiore a 200 g al giorno, quindi è importante mangiare legumi e prodotti a base di soia.

Dieta efficace per le donne

Per quanto riguarda le donne, è più probabile che seguano le proprie emozioni quando scelgono una particolare dieta. Non puoi metterti in una struttura rigida, altrimenti puoi danneggiare il tuo corpo, che è già costantemente sottoposto a stress a causa di cambiamenti ormonali. La base di qualsiasi perdita di peso non dovrebbe essere il rifiuto del cibo, ma un aggiustamento dietetico che cambierà i processi nel corpo e li indirizzerà alla scomposizione del grasso corporeo.

Quale dovrebbe essere una dieta efficace per una donna:

1. Esclusione dalla dieta dei carboidrati veloci: muffin, dolci, zucchero.
2. I pasti sono suddivisi in 4-5 pasti al giorno.
3. è vietato mangiare di notte.
4. Anche l’esclusione dell’attività fisica durante la perdita di peso non è raccomandata.
5. bevi un bicchiere d’acqua ogni 2 ore.

Prodotti dietetici per la perdita di peso a casa

Se non vuoi scegliere una certa dieta e limitarti in base al piano dietetico, puoi semplicemente escludere i prodotti dalla dieta che danneggiano maggiormente il tuo corpo, aumentando la quantità di grassi e non sostanze trasformate. Questi includono:

• carne fritta;
• Qualsiasi pasticcio, biscotti;
• carni affumicate;
• lardo;
• margarina;
• alcol;
• maionese o ketchup;
• zucchero;
• pane, anche di segale;
• bevande gassate.

Sostituisci questi alimenti con cibi meno pesanti che contengono carboidrati, grassi vegetali, fibre e proteine:

• carne magra;
• zuppe leggere;
• yogurt naturale;
• carote, barbabietole, cavoli, cetrioli, pomodori;
• legumi;
• frutta secca;
• noci;
• aneto, prezzemolo, sedano;
• limone, arancia, pompelmo, ananas, mela;
• grano saraceno;
• kefir con contenuto di grassi fino all’1%;
• pane di crusca.

Dieta efficace per dimagrire a casa

Ci sono molte diete che ti aiuteranno a sbarazzarti del peso in eccesso e ad adattare la tua figura secondo i tuoi desideri, ma non tutte sono adatte a ogni persona. È necessario scegliere una dieta con molta attenzione, tenendo conto delle esigenze individuali. È meglio contattare uno specialista che consiglierà un sistema nutrizionale specifico o creerà la tua dieta personale. Ecco alcuni semplici modi per perdere peso a casa.

Dieta domestica per la perdita di peso per una settimana

perdere circa 6-8 kg a settimana è abbastanza reale. Questa opzione è particolarmente adatta a coloro che stanno andando in vacanza e vogliono brillare con forme lussuose sulla spiaggia. La dieta settimanale ha le sue controindicazioni:

• Malattia cardiaca;
• Periodo dell’allattamento;
• Patologie del tratto gastrointestinale.

Se queste controindicazioni non sono correlate a te, preparati per una dieta limitata e, in alcuni giorni, anche un completo rifiuto del cibo. Come è una dieta settimanale entro i giorni:

• 1 – bere solo acqua minerale, mangiare è vietato.
• 2 – puoi bere un litro di latte per l’intera giornata, una mela è consentita la sera.
• 3 – di nuovo solo acqua.
• 4 – Insalata di verdure fresche con olio di girasole o di oliva, tè senza zucchero né acqua.
• 5 – di nuovo solo un litro di latte e una mela.
• 6 – inizia l’uscita: un uovo a colazione, 100 g di bollito a pranzo, frutta a cena.
• 7 – ricotta con tè a colazione, zuppa di verdure e bollito a pranzo, patate al forno e 100 g di pesce la sera.

Dieta per dimagrire velocemente a casa

Un altro modo per perdere peso sono le diete facili per dimagrire a casa – mono-diete, che con il loro nome significano il consumo di solo uno o due alimenti per un certo periodo. C’è banana, mela, cioccolato, riso, cavolo, ma le più popolari sono le diete di kefir e grano saraceno. Le regole principali delle mono-diete sono:

• Astenersi dal mangiare qualsiasi cibo diverso da quello principale.
• Si consiglia di interrompere l’allenamento intenso in palestra, perché il corpo non avrà il tempo di riprendersi e potrebbe indebolirsi.
• Controindicato nelle donne in gravidanza e durante l’allattamento, persone che soffrono di problemi al tratto gastrointestinale.
• Il prodotto indicato nel menù della giornata deve essere suddiviso in 5 pasti.

La monodieta del grano saraceno ti aiuterà a sbarazzarti di 7 kg in una settimana. La dieta consisterà in un solo cereale, che viene preparato con acqua bollente durante la notte: preparare 400 g di grano saraceno durante la notte e mangiare durante il giorno. Puoi bere solo acqua. Un regime così rigido inizia a essere difficile da sopportare dopo 2-3 giorni, quindi dovrai sintonizzarti seriamente per ottenere risultati. La dieta del kefir dura 3 giorni e ti permette di consumare solo 2 litri di kefir magro al giorno.

Dieta proteica

Questo modo per perdere peso piacerà soprattutto a coloro che non possono vivere un giorno senza carne. Una dieta proteica è adatta agli uomini che cercano di aumentare la massa muscolare, ma è importante trovare il tempo per allenamenti intensi in palestra. È importante non mangiare carne grassa fritta, privilegiando solo prodotti dietetici: tacchino, filetto di pollo, vitello, pesce, carne di coniglio.

Questa dieta ha una serie di controindicazioni:

• patologia epatica;
• malattie cardiache;
• gravidanza, allattamento;
• malattia renale;
• malattie delle articolazioni;
• malattie del tratto gastrointestinale;
• non raccomandato per gli anziani.

Non esiste una modalità rigorosa in quanto tale, ma per ottenere il risultato è necessario seguire le regole:

• non mangiare 2 ore prima di coricarsi;
• non bere alcolici;
• bevi solo acqua non gassata;
• evita cibi grassi, dolci e salati;
• aumentare il consumo di verdure verdi;
• È necessario mangiare frazionalmente 5-6 volte al giorno in piccole porzioni.

L’alimentazione di Helen Malysheva per la perdita di peso

La dieta di Malysheva ha ricevuto un feedback positivo, grazie al quale le donne perdono con successo chili in più, rendendo la loro vita come un pioppo tremulo. È per 3 mesi. Proprio durante questo periodo, il corpo viene completamente ricostruito in una nuova dieta e inizia a perdere peso senza dolore. La dieta si basa sui principi:

• migliora la digestione;
• impara a contare correttamente le calorie e non superare la loro norma;
• non morire di fame;
• mangiare 5 volte al giorno in porzioni non superiori a 200 g.

Come dovrebbe essere una dieta approssimativa di una persona che sceglie la dieta di Elena Malysheva:

• Colazione – porridge, uovo sodo, mela.
• Seconda colazione: casseruola di ricotta a basso contenuto di grassi.
• Pranzo – 130 g di carne e insalata di verdure.
• Snack – arancia/pompelmo
• Cena: zucchine al forno, insalata di cavolo, mela.

Per 3 giorni

Se hai urgentemente bisogno di perdere i 3-5 kg ​​in più, allora sono adatte diete economiche a casa. Una dieta d’urto è controindicata in presenza di problemi al sistema cardiovascolare e al tratto gastrointestinale, durante la gravidanza, dopo l’intervento chirurgico. Per tre giorni ti sarà consentito consumare solo acqua e latte non gassati (e solo il secondo giorno puoi bere 1 litro di latte, il resto del tempo viene indicata acqua minerale). Solo il quarto giorno sarà possibile mangiare 100 grammi di grano saraceno, una leggera insalata di verdure.

Una dieta semplice per dimagrire su frutta e verdura

Un’altra dieta, chiamata pigra o semplice, implica un completo rifiuto della carne e dei cibi ricchi di amido, sostituendoli con frutta e verdura. Grazie a lei, puoi buttare via fino a 3 kg a settimana. È permesso mangiare solo quando c’è una forte sensazione di fame. Inoltre, devi bere fino a 2 litri di acqua ogni giorno. È consentito osservare questa dieta per non più di 7 giorni, dopodiché è imperativo organizzare giorni di digiuno 1-2 volte a settimana per la prevenzione.

Regole per lasciare la dieta a casa

Un punto molto importante è consolidare i risultati e uscire da una dieta rigida, perché difficilmente vuoi che i tuoi sforzi siano vani e quei chili in più tornino. La cosa principale da ricordare è che il ritorno alla dieta precedente è controindicato. Se vuoi rimanere magro, dimentica i cibi grassi e abituati al fatto che solo cibi leggeri e sani dovrebbero essere sempre in tavola.

La via d’uscita sicura dipenderà dal tipo di dieta scelta in precedenza, ma ci sono alcune linee guida generali:

1. Aumenta lentamente la quantità di frutta e verdura che mangi.
2. Se carne, pesce e pollame sono stati vietati durante la perdita di peso, ritorna lentamente, iniziando con 100 g al giorno.
3. Nei primi 10 giorni, reintroduci nella tua dieta grassi e carboidrati sotto forma di cioccolato, pane integrale e frutta (avocado e uva), ma non più di 200 kcal.
4. Entra in palestra, ma aumenta gradualmente l’intensità dei tuoi allenamenti. Il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi da una dieta rigorosa. Inizia con la camminata, il ciclismo, lo yoga e poi passa ad attività più attive.
5. Non smettere di bere molta acqua. Bere almeno 2 litri al giorno, esclusi tè, tisane, succhi, caffè e minestre liquide.
6. È necessario assumere complessi multivitaminici che aiutino il corpo a riprendersi più velocemente e a fornirgli i nutrienti necessari.
7. Continua a mangiare piccoli pasti, ma fino a 6 volte al giorno. Soddisfa la tua fame quando ne hai bisogno, ma non mangiare troppo.
8. È meglio non mangiare 3-4 ore prima di coricarsi. Se la sensazione di fame è molto forte, soddisfala con frutta o verdura.
9. L’uscita deve durare almeno 10 giorni, ma non più di 2 settimane. Durante questo periodo, sarai in grado di adattarti completamente a una nuova dieta che ti aiuterà a mantenere il tuo corpo snello e bello.