La giusta motivazione

La forza di volontà da sola per sforzarsi di perdere peso spesso non è sufficiente. Alla ricerca di una bella figura, molti ricorrono a misure drastiche, ad esempio, vanno sotto i ferri di un chirurgo plastico, ecc. Questo non è sempre il modo più sicuro e semplice per perdere peso. Devi iniziare scegliendo la giusta motivazione, perché solo un forte desiderio di raggiungere il tuo obiettivo ti aiuterà a mantenere il peso per tutta la vita.

Trovare la giusta motivazione è difficile. Devi spingere in base alle caratteristiche del personaggio. C’è una regola d’oro: “Un giorno – una vittoria!”. Non ci sono praticamente persone a cui non piacerebbe almeno un piccolo, ma un risultato, soprattutto se personale. Stabilisci obiettivi semplici per te stesso, vai gradualmente a più. Ad esempio, per perdere peso a:

1. Compra i vestiti che ti piacciono.
2. Vai a qualche evento significativo.
3. A una persona piacerà.
4. Smetti di essere timido e diventa sicuro di te stesso.
5. Inizia la crescita professionale.
6. Ottieni la figura dei tuoi sogni.

Visualizzazione del risultato e incentivo a muoversi verso l’obiettivo

Dopo aver scelto una motivazione, un altro modo rapido per perdere peso è visualizzare il risultato, determinare l’incentivo a muoversi verso l’obiettivo. Comprendendo perché è necessario rimuovere i chili in più, un’attività specifica stimolerà e promuoverà perfettamente la perdita di peso. Esistono diversi modi per visualizzare:

• trova l’ideale per cui vuoi lottare;
• stampa foto di persone con una bella figura, ma è meglio montare l’immagine in modo che al posto dei volti degli altri ci sia il tuo;
• appendi la tua immagine “prima” ed eventuale “dopo” sul frigorifero;
• appendi piccoli poster in giro per casa, immagini con iscrizioni motivanti;
• scarica sul tuo gadget applicazioni speciali, programmi che ti aiuteranno a perdere peso.

Umore psicologico

Si determinano i motivi per perdere peso, si visualizza l’immagine, si acquista un abbonamento in palestra, ma i chili in più rimangono. Tutto ciò è spiegato da morsetti interni o dalla mancanza del giusto atteggiamento psicologico. Quante volte ci rallegriamo mangiando qualcosa di delizioso. Questa è chiaramente una posizione sbagliata. Spesso le persone non mangiano perché hanno fame. La ragione dell’assorbimento del cibo può essere risentimento, paura, solitudine, stress e altre manifestazioni negative. Il cibo agisce come stabilizzatore psico-emotivo e non come bisogno fisico.

Molti nutrizionisti consigliano di capire prima perché il cibo diventa un mezzo per affrontare le manifestazioni negative della vita. Il modo più efficace per perdere peso è capire che il cibo è necessario per mantenere la forza e la vitalità del corpo. Se all’inizio hai voglia di “cogliere” lo stress, puoi mangiare frutta, frutta secca, noci, barrette ai cereali, pane.

I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a far fronte al problema della completezza:

1. Renditi conto che c’è un eccesso di peso. Una comprensione interna del problema è importante.
2. Decidere cosa fare con i chili di troppo. Non sempre il riconoscimento del fatto di essere in sovrappeso diventa un motivo per lavorare su se stessi. Se non interferisce con la vita, è più facile lasciare tutto così com’è. Non appena la pienezza diventa la causa di disturbi, problemi, allora è giunto il momento per un’azione decisiva.
3. La cosa più importante quando si perde peso è non aspettarsi risultati rapidi. Devi ricordare la regola: “Veloce non significa buono”. I moderni metodi di perdita di peso di emergenza promettono i massimi risultati in una settimana, anche in pochi giorni. È importante prepararsi per un cambiamento nello stile di vita e non per rinunciare alle solite preferenze di gusto per un breve periodo.

Ristorazione adeguata

La chiave per una figura snella è l’uso di cibi sani. Per perdere chili in più, la dieta quotidiana dovrebbe essere di 1200 calorie. Dieta approssimativa:

Pasti	Contenuto calorico (kcal)/ peso totale (g)	Prodotti consigliati
Colazione. Proteine, carboidrati “lenti”, fibre.	250-300/300-350	Porridge, uova sode, ricotta, carne bollita, frutta non zuccherata.
Seconda colazione. Carboidrati “lenti”, fibre. La scelta ideale è la frutta.	150/100-150	Yogurt, frutta, bacche (escluse banane, uva).
Pranzo. Il pasto principale, metà della razione giornaliera.	300-400/450-550	Verdure, zuppe di funghi, riso, verdure stufate, composte di frutta, tè senza zucchero.
Pomeriggio. Proteine, fibre.	150/100-150	Ricotta 3-5% di grassi, frutta non zuccherata.
Cena. La base è insalata di verdure, proteine. Evita i carboidrati.	200-300/200-250	Carne bollita: pollo, manzo, pesce, coniglio, verdure stufate.

L’alimentazione è un fattore importante per perdere peso. Per completare con successo l’attività:

1. La fame è vietata, ma gli spuntini devono essere corretti: niente cibi grassi, spazzatura.
2. Ci sono molte ricette per cucinare, ma è importante seguire le porzioni. La nutrizione frazionata è importante.
3. Non più di 90 grammi di carboidrati per pasto.
4. Dopo un corso intensivo di perdita di peso, è importante uscire correttamente dalla dieta. Il contenuto calorico aumenta gradualmente fino a 2500 al giorno. Una brusca transizione non è salutare.
5. Bevi 2 litri di acqua al giorno.

Allenamento ed esercizio

Un approccio integrato alla perdita di peso include allenamento, attività sportive, uno stile di vita attivo. Non è necessario visitare la palestra, se lo desideri puoi farlo a casa, l’importante è l’autodisciplina. Gli esercizi di base forniranno la massima efficienza. Questi includono:

• barra;
• squat;
• corda per saltare;
• affondi;
• flessioni.

Dimagrimento veloce in palestra

Un posto speciale nel bruciare i grassi è occupato dall’allenamento cardio, che è un insieme di esercizi volti a generare energia in modo privo di ossigeno. Durante le lezioni, il corpo e il sistema cardiovascolare vengono allenati. I principali tipi di allenamento cardio includono:

• correre;
• bicicletta;
• orbitrek;
• corda;
• allenamento circolare;
• aerobica a casa e altro

Per bruciare i grassi, alcuni sport, allenamenti speciali sono efficaci:

1. Correre. Si riferisce all’esercizio aerobico, un tipo di allenamento cardio. Correre per 30 minuti brucia 450 calorie. Rafforza anche il cuore, le gambe diventano più snelle, più forti, più elastiche.
2. Nuoto, aerobica in acqua. Il carico va a tutti i gruppi muscolari. Il nuoto di 3 minuti brucia 360 calorie, rassoda il corpo. L’aerobica in acqua brucia fino a 500 calorie.
3. Allenamento per la forza. Gli esercizi con e senza pesi aiutano a bruciare i grassi, rafforzando i muscoli.
4. Tecniche di respirazione, specialmente quelle non tradizionali – bodyflex, oxysize. In una settimana puoi sbarazzarti di 5-7 chili in più.
5. Esercizi statici: pilates, callanetics, power yoga, flexislim. I muscoli sono tesi, rafforzati.

Dimagrire a casa: i 5 migliori esercizi efficaci

Ci sono 5 esercizi efficaci per perdere peso. Questi includono:

Tipo di esercizio	Tecnica	Numero di ripetizioni, approcci
Plank	Supporto bugiardo. Appoggia le dita delle mani e dei piedi sul pavimento. Estendi la schiena in linea retta. Stringi i muscoli addominali. Tieni premuto per almeno 30 secondi. Tipi di assi: sui gomiti; a braccia tese; lato; con la mano alzata; con la gamba alzata; laterale con le braccia rivolte; con fitball.	Giornalmente, a partire da 30 secondi, 1-2 serie.
Squat	diverso posizionamento delle gambe (più larghe, maggiore è il carico sull’interno coscia); ginocchia e piedi puntano nella stessa direzione; accovacciarsi, trasferire il peso il più possibile sui talloni, glutei indietro; può essere rafforzato con i manubri.	3-4 volte alla settimana; squat 12-16 volte, due volte al giorno.
Corda per saltare	Saltare su due gambe, alternativamente su una.	Giornalmente, durata da 2-3 minuti a 15. 1 set.
Affondi	Diverse opzioni: affondi semplici con cambio di gamba; cambia gamba in un salto; incrociare (la gamba destra è portata dietro la sinistra, alternata); con i manubri in mano, sollevali quando cambi gamba. Importante: il ginocchio è dritto, senza andare di lato, l’angolo della gamba anteriore è di 90 gradi, il ginocchio posteriore raggiunge il pavimento.	Giornalmente per 1 minuto. 2 set.
Push-up	dal pavimento; dal comodino; inginocchiato	10-15 volte al giorno. 1 set.

Stile di vita attivo

L’idea di perdere peso dovrebbe diventare il senso della vita. La chiave per una figura snella è l’attività e il movimento, quindi uno degli sport dovrebbe essere presente nella tua routine quotidiana / settimanale. Allenamento in palestra, nuoto, ciclismo, frisbee, pallavolo, pallacanestro, marcia e altro, ad esempio:

1. Tennis. Efficace nel bruciare i grassi grazie alla velocità di movimento.
2. Badminton. Schiena, allenamento gambe.
3. Arrampicata su roccia. Non è un allenamento cardio molto comune, ma molto efficace. 370 kcal vengono bruciate in 30 minuti.
4. Ciclismo. 300 kcal vengono bruciate in mezz’ora, i muscoli delle gambe sono tesi.

Segui la tua dieta e concediti prelibatezze salutari

Quando si perde peso, il peso non scompare in modo uniforme. Ci sono momenti in cui si ferma. Il massimo risultato non è stato ancora raggiunto, ma in questo momento c’è un alto rischio di interrompere la dieta. Per evitare che ciò accada, si consiglia di:

1. Trova un’attività che ti interessa, occupane la testa per tutto il tuo tempo libero.
2. Non pesarti ogni giorno. Devi farlo una volta ogni 10 giorni.
3. Chiedi agli altri di non tentarti con cibi “malsani”.
4. Non imporre un severo divieto sui prodotti, periodicamente, circa una volta alla settimana, concediti qualcosa di gustoso (ma mangia fino alle 12.00).
5. Fai riferimento alla visualizzazione del tuo nuovo look più spesso.

Inizia ora e qui!

Spesso, iniziamo nuovi casi il lunedì, a partire dal mese successivo. Una volta presa la decisione di perdere peso, devi iniziare qui e ora! Butta via o regala a qualcuno senza rimpianti tutti i prodotti di cui non hai bisogno, pianifica chiaramente la linea d’azione e vai verso il tuo sogno.