Come misurare la percentuale di grasso corporeo nelle donne e negli uomini
Un indicatore più oggettivo dello stato del corpo non è nemmeno una cifra sulla bilancia, ma la percentuale di grasso – il rapporto tra la sua massa e le ossa, i muscoli, ad es. peso totale. Questo valore è misurato in percentuale. Non esiste un unico metodo di calcolo, perché tutte le persone hanno un fisico diverso. Per questo motivo, i risultati di misurazioni diverse saranno leggermente diversi.
Lo scopo di determinare la quantità di grasso sottocutaneo
Il ruolo dello strato di grasso per il corpo umano è quello di proteggere gli organi interni e svolgere la funzione di fonte di energia di riserva. La sua percentuale nel corpo ha determinate norme. Per le donne di corporatura normale e di mezza età, la percentuale del 25-31% è considerata normale, per gli uomini del 18-25%. È necessario misurare questo indicatore per monitorare la perdita di peso e controllare la tua salute. L’obesità è uno sviluppo pericoloso:
- ipertensione;
- impotenza;
- malattie degli occhi;
- Morbo di Alzheimer;
- malattie delle articolazioni;
- irregolarità mestruali, infertilità;
- diabete;
- patologie vascolari;
- cancro.
Metodi di misurazione
Nessun metodo consente di calcolare la percentuale di grasso sottocutaneo con una precisione del 100%. Solo alcune opzioni danno risultati vicini alla realtà. La bioimpedenza, la pesatura subacquea, la risonanza magnetica e i raggi X hanno la massima precisione. Ma per sottoporsi a queste procedure, è necessario visitare una clinica o un centro sanitario.
I metodi per misurare la percentuale di grasso corporeo a casa sono meno accurati, ma i loro margini di errore non sono così significativi. Raccomandazioni per la scelta di un metodo specifico:
- Se prendi sul serio lo sport e tieni traccia della tua perdita di peso, scegli metodi più accurati, ad esempio, misurare le pieghe adipose su più parti del corpo contemporaneamente o calcolare utilizzando un calcolatore online.
- Se l’accuratezza dei risultati non è così importante, puoi utilizzare metodi approssimativi per stimare la quantità di grasso, ad esempio da una fotografia.
Utilizzando un righello speciale
Per misurare in questo modo, avrai bisogno di un calibro o di un dispositivo speciale: un calibro. Il costo di quest’ultimo è di 200-300 rubli.
Per misurare le pieghe di grasso nei seguenti luoghi:
- Al centro tra la spalla e l’articolazione del gomito dalla parte posteriore – tricipiti.
- in 8-10 cm a sinistra o a destra dell’ombelico-il volume dell’addome.
- appena sotto la scapola con un angolo di 45 gradi – la scapola.
- tra il gomito e l’articolazione della spalla sulla parte anteriore della mano – bicipiti.
Tutte le misurazioni vengono effettuate esclusivamente in millimetri, dopo di che aggiungono valori. A seconda del numero risultante, viene determinata la percentuale di grasso:
|
Importo, mm |
La quantità di grasso negli uomini,% |
Nel corpo delle donne, % |
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20-26 |
8,1-11,2 |
14,1-17.6 |
|
26-30 |
11,2-12,9 |
17.6-19.5 |
|
30-35 |
12.9-14.7 |
19.5-21.6 |
|
40-45 |
16.3-17.7 |
23.4-25.0 |
|
50-55 |
19.0-20.2 |
26,5-27,8 |
|
60-65 |
21.2-22.2 |
29.1-30.2 |
|
70-75 |
23,2-24.0 |
31,2-32.2 |
|
80-85 |
24.8-25.6 |
33,1-34.0 |
|
90-95 |
26.3-27.0 |
34,8-35,6 |
|
100-110 |
27,6-28,8 |
36,3-37,7 |
Utilizzo di una bilancia analizzatrice
Il sistema per calcolare la percentuale di grasso nelle bilance analizzatrici è tutt’altro che ideale. I risultati possono contenere errori o addirittura essere errati. Il principio di funzionamento di tali scale:
- Una persona sta sulla bilancia.
- A causa di impulsi elettrici, il dispositivo calcola la resistenza di vari tessuti quando la corrente li attraversa – solo la massa organica senza grasso può attraversarli.
- Sulla base di questi dati, la bilancia calcola e visualizza la percentuale di grasso corporeo.
Pesando sott’acqua
Ciò è dovuto alla maggiore galleggiabilità del grasso. L’essenza della procedura è che una persona è immersa nell’acqua e pesata più volte. Successivamente, utilizzando la formula, calcola la percentuale di grasso corporeo. Il metodo non è molto comune, viene utilizzato in cliniche e laboratori specializzati.
Come determinare la percentuale di grasso corporeo a casa
I risultati delle misurazioni domestiche non sono molto accurati. L’errore può essere del 3-7%. Per migliorare la precisione delle misurazioni, dovresti seguire i seguenti consigli:
- Sii obiettivo quando misuri i tuoi volumi corporei.
- Nel metodo visivo, offri di confrontare le fotografie di qualcuno vicino per escludere una valutazione soggettiva.
- Utilizza diversi calcolatori online, quindi confronta i risultati e determina la media
Visivo
Per determinare la percentuale di grasso corporeo utilizzando questo metodo, devi scattare una foto di te stesso davanti a uno specchio in costume da bagno. Successivamente, è necessario confrontare la foto con le immagini che riflettono l’aspetto di una persona con un particolare strato di grasso. È importante valutare la tua foto nel modo più obiettivo possibile, senza cercare di abbellire il risultato. A causa di possibili idee soggettive sul tuo corpo, questo metodo non è considerato il più accurato.
Utilizzando un calcolatore online della percentuale di grasso corporeo
Il modo più semplice per misurare è con un calcolatore online. Qui devi solo prendere le misure prescritte sul sito e inserirle negli appositi campi. La percentuale di grasso nelle donne e negli uomini, il sistema si calcola da solo. Siti di calcolatrici online (dominio .ru):
- beregifigure;
- dieta-dieta;
- kkal.