Cos’è il grasso viscerale

Parlando di grasso viscerale, si intende un eccessivo accumulo di tessuto adiposo sugli organi interni della cavità addominale. La sua presenza funge da segnale di allarme del deterioramento del lavoro di tutti i sistemi vitali. Il grasso interno si accumula gradualmente a causa dell’uso di cibi dannosi, stress costante. Una normale quantità di grasso addominale è necessaria per il corpo, perché svolge le seguenti funzioni:

• salva la temperatura corporea;
• fornisce al corpo energia per una vita normale;
• protegge gli organi interni da danni meccanici.

La presenza di una quantità eccessiva di grasso viscerale influisce negativamente sulla condizione umana. Ciò minaccia le seguenti conseguenze per il corpo:

• Aumento della pressione sanguigna. Il grasso addominale sintetizza gli acidi nocivi, che vengono ulteriormente trasformati dal fegato in colesterolo cattivo. Quest’ultimo rappresenta una minaccia per lo stato dei vasi sanguigni, provoca lo sviluppo dell’aterosclerosi.
• Violazione del cuore, del fegato, dell’intestino.
• Insufficienza ormonale.
• Reazione negativa all’insulina. La sensibilità del corpo a questo ormone diminuisce, il che innesca una serie di processi biochimici. Di conseguenza, possono svilupparsi diabete di tipo 2, malattie coronariche, insufficienza renale e cancro.

Modi per sbarazzarsi del grasso viscerale della pancia

Per rimuovere il grasso viscerale negli uomini e nelle donne, è necessario un approccio integrato. La chiave per un efficace smaltimento del grasso interno è un insieme delle seguenti misure:

• pulizia dell’intestino e del fegato;
• nutrizione equilibrata;
• esercizio fisico;
• massaggio;
• assunzione di farmaci;
• metodi popolari.

Pulizia dell’intestino e del fegato

Un passaggio importante che aiuterà a rimuovere il grasso interno è la pulizia dell’intestino e del fegato. Il fatto è che le sostanze nocive si accumulano lì. Da loro, il corpo e protegge gli organi interni dalla formazione di uno strato grasso. La pulizia non solo aiuterà a sbarazzarsi dei prodotti in decomposizione, ma avrà anche un effetto positivo sulla condizione della pelle. Oggi sono disponibili tali metodi di pulizia: preparati farmaceutici, preparati a base di erbe, clisteri. Allo stesso tempo, non dovresti abusare delle procedure di pulizia, poiché le sostanze utili, ad esempio la microflora intestinale, vengono lavate via dal corpo insieme a sostanze nocive.

Cibo

L’errore principale delle persone che intendono perdere grasso viscerale è il digiuno estremo. Molti credono che in questo modo puoi sbarazzartene il più velocemente e questo è fondamentalmente sbagliato. A causa dell’eccessivo deficit di calorie, carboidrati, il tasso metabolico diminuisce, il che rallenta solo la perdita di peso. Il corpo percepisce la fame come stress e inizia a immagazzinare grasso con maggiore forza, acquisendo uno strato viscerale. Per rimuovere il grasso interno, si raccomanda di attenersi ai seguenti principi nutrizionali:

1. Calcola e rispetta l’apporto calorico individuale e l’equilibrio di proteine, grassi, carboidrati (KBZhU). Questo può essere fatto utilizzando la formula Harris-Benedict o utilizzando speciali applicazioni mobili. L’indicatore dipende dall’età, dall’altezza, dal peso attuale e dal livello di attività fisica. Visualizza il numero di calorie (energia) di cui una persona ha bisogno per garantire una vita normale.
2. Mangia poco. Dividi l’intera quantità di cibo (che rientra nell’apporto calorico giornaliero) in 5-6 pasti, 3 principali e 2-3 spuntini. Questo metodo aiuta a mantenere una sensazione di sazietà per tutto il giorno, prevenendo i guasti. Questo metodo riduce anche il volume dello stomaco, che riduce la quantità totale di cibo consumato e, di conseguenza, il corpo perde peso.
3. L’ultimo pasto dovrebbe essere 3-4 ore prima di coricarsi. Se ti addormenti con una leggera sensazione di fame, la disgregazione dei grassi aumenterà durante la notte.
4. Mangia carboidrati prima delle 16:00. Al mattino, il corpo ha bisogno di una sferzata di energia, che fornisce carboidrati. È meglio dare la preferenza ai carboidrati lenti, ad esempio cereali, verdure amidacee, frutta non zuccherina. Nella seconda metà della giornata, l’attività del corpo diminuisce ed è molto probabile che tutto ciò che viene mangiato in un secondo momento si depositi sotto forma di uno strato addominale. Per cena si consiglia di consumare una piccola quantità di proteine ​​(carni magre, pesce, latticini, uova) in combinazione con fibre (verdure fresche o con trattamento termico minimo).
5. Smetti di fumare e alcol. Il tabacco interferisce con il normale funzionamento dei polmoni, il che rende difficile qualsiasi attività fisica, sport. L’alcol rallenta i processi metabolici, inoltre, è ipercalorico.
6. Elimina fast food e prodotti da forno dalla tua dieta. Il cibo spazzatura contiene molte calorie e carboidrati veloci (vuoti).
7. Fai sempre colazione. È stato dimostrato che una colazione abbondante impedisce a una persona di mangiare troppo durante il giorno.
8. Cerca di mangiare allo stesso tempo. Questa tecnica migliorerà i processi digestivi, in questo caso sarà più facile per il corpo far fronte al cibo in arrivo.
9. Rispettare il regime idrico. L’acqua accelera il metabolismo, assicura il normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi di vita. Sviluppa l’abitudine di bere 1,5-2 litri di acqua pura non gassata al giorno.
10. Non trascurare il sonno. Il riposo notturno inferiore a 5 ore influisce negativamente sulla salute. Cerca di andare a letto prima delle 12 di sera, in questo momento la concentrazione dell’ormone del sonno melatonina è massima. Riposo di qualità di 6-8 ore.

Esercizi

Molte persone credono ancora erroneamente che esistano esercizi per bruciare i grassi a livello locale, ma questo mito è stato a lungo sfatato. Il corpo perde peso in quei luoghi in cui è “non redditizio” conservare le riserve di grasso. È stato dimostrato che il corpo perde peso dall’alto verso il basso. Come perdere efficacemente il grasso viscerale con l’esercizio? Esistono numerose tecniche che includono i muscoli della regione addominale, che contribuiscono alla combustione dello strato viscerale, ma non dimenticare che il corpo deve essere elaborato in modo uniforme. Esercizi popolari ed efficaci per il grasso viscerale:

1. Torsioni (dritte e oblique). Sdraiati sul pavimento, dopo aver steso il tappetino, piega le ginocchia. Metti le braccia dietro la testa o incrociale sul petto. Inizia lentamente a strappare le scapole dal pavimento senza usare il collo o la parte bassa della schiena. Il sollevamento dovrebbe essere eseguito solo a causa dei muscoli della stampa. Per allenare gli obliqui, esegui gli ascensori sul lato destro e sinistro. Per un approccio sono sufficienti 20 ripetizioni, aumenta il numero di approcci nel tempo.
2. Plank. Prendi un’enfasi sdraiata sulle braccia dritte o piegata ai gomiti. Metti le dita dei piedi saldamente sul pavimento. Distribuire il carico uniformemente su tutto il corpo. Dovrebbe essere come una linea retta, senza deviazioni nella colonna cervicale e lombare. Mantieni questa posizione per almeno 15 secondi. Aumenta gradualmente il tempo del plank a 40 secondi o 1 minuto. Questo esercizio allena perfettamente la zona addominale, i glutei, i bicipiti.
3. Bicicletta. Sdraiati sulla schiena, strappa leggermente le scapole dal pavimento. Tieni le mani dietro la testa per mantenere l’equilibrio. Ruota le gambe come se stessi pedalando su una bicicletta. L’esercizio coinvolge la parte inferiore della stampa, aiuta a rimuovere il grasso sugli organi interni in quest’area.

Massaggio

Il massaggio è efficace solo insieme agli esercizi fisici. Nel processo di allenamento, i muscoli si riscaldano, aumenta la circolazione sanguigna nelle aree problematiche, a causa della quale il grasso viene bruciato sull’addome, sui fianchi e sui fianchi. Il massaggio aiuta a levigare la pelle, ridurre la quantità di grasso sottocutaneo. Si consiglia di fare sessioni nelle sale massaggi per non danneggiare la salute.

Sono necessarie almeno 15 procedure per ottenere l’effetto desiderato. Puoi anche fare un massaggio a casa, per questo hai bisogno di una lozione per il corpo (olio) o di una crema grassa. Applicare il prodotto con leggeri movimenti circolari su tutta la zona della zona addominale, si dovrebbe avvertire una leggera sensazione di bruciore. Non esercitare troppa pressione sullo stomaco, questo può influire negativamente sul funzionamento degli organi addominali. Prima della procedura, si consiglia di visitare la sauna, il bagno o la piscina.

Medicinali

Spesso, una corretta alimentazione ed esercizio fisico non danno un risultato rapido. In questo caso vengono in soccorso farmaci e integratori alimentari. Esistono numerosi farmaci che aiutano a rimuovere efficacemente il grasso interno da una persona:

• Clenbuterolo. Il farmaco aumenta la temperatura corporea complessiva, a causa della quale il grasso viene bruciato. Fornisce energia aggiuntiva, che ti consente di dare il meglio nell’allenamento della forza e nell’esercizio aerobico. Il medicinale è controindicato nelle persone con tachicardia e ipertensione.
• Sinefrina. La base di questo farmaco è l’estratto di arancio. La sinefrina attiva i processi metabolici nel corpo, sopprime la sensazione di fame. Il rimedio è relativamente sicuro per la salute umana, poiché non influisce sulla pressione sanguigna e sul sistema cardiovascolare nel suo complesso.
• Xenical. Il principio attivo del farmaco è la lipasi, che blocca e rimuove i grassi. Xenical è un integratore alimentare, si consiglia di assumere le capsule durante i pasti.

Rimedi popolari

Se i metodi precedenti non hanno aiutato a ottenere il risultato desiderato e la domanda: come rimuovere il grasso viscerale è ancora rilevante, allora puoi ricorrere a rimedi popolari. I seguenti metodi sono famosi per la loro efficacia:

1. Bagno con sale, soda, senape, oli aromatici. Tali procedure erano un tempo utilizzate dalla regina Cleopatra, considerata la donna più snella e bella della sua generazione. I bagni rimuovono l’acqua in eccesso dal corpo, attivano il processo di scissione dei grassi.
2. Avvolgi con pellicola trasparente. Le opinioni su questo metodo per perdere peso sono divise. Alcuni sostengono che grazie agli impacchi con miele, senape, soda e aceto sotto pellicola trasparente, il grasso interno se ne vada all’istante, altri considerano questo metodo barbaro, capace di interrompere la termoregolazione dell’intero organismo.
3. L’uso di prodotti naturali per accelerare il metabolismo. Questi sono tè verde, aglio, cambio di lino, ginseng, marshmallow. Anche l’aneto, il cumino, l’olivello spinoso e l’anice puliscono efficacemente l’intestino e aiutano a ritrovare una figura snella. I prodotti sono efficaci sia in forma pura che sotto forma di decotti.