Come perdere 10 kg in sicurezza

Quando la questione dei chili in più è al limite, più spesso le persone sono interessate a quanto ci vuole per perdere 10 kg o come perdere 10 kg in 2 mesi? perdere peso, le domande giuste dovrebbero essere: come perdere peso di 10 kg in modo sicuro o come perdere peso di 10 kg correttamente?

Quanto puoi perdere 10 kg

L’importante in questo processo è seguire ostinatamente il proprio obiettivo, osservare una corretta alimentazione e attività sportive. Per quanto puoi perdere peso di 10 kg e combattere l’eccesso di peso, visti i consigli su una corretta alimentazione, è difficile da calcolare, perché tutte le persone hanno un metabolismo diverso: qualcuno può perdere peso in una settimana, in 2 settimane, in un mese e qualcuno per 2 mesi.

Donna

L’allenamento di forza dovrebbe essere combinato con l’allenamento cardio, dovrebbero durare 30 minuti o più. Avendo fissato l’obiettivo di perdere peso per un certo periodo, le ragazze tendono spesso a palestre, fitness club, stremate dall’aumento dello sforzo fisico. Un giudizio errato: maggiore è il carico sul corpo, minore è il periodo per quanti giorni puoi perdere peso.

È molto più utile alternare l’attività fisica misurata con periodi di riposo periodici. L’attività fisica aiuta a rassodare la pelle dopo aver perso peso, eliminare le smagliature e bruciare calorie. Crea un programma di allenamento giornaliero:

• correre;
• nuoto;
• ginnastica;
• esercizi di respirazione;
• cyclette;
• corda per saltare.

uomo

Si consiglia di guidare il cardio grasso in eccesso e l’allenamento della forza. La corsa è la corsa riscalda tutti i muscoli del corpo, ma per raggiungere il risultato della perdita di peso per 1 kg, in media è necessario correre circa 19 ore, il che indica un notevole tempo per il quale puoi lanciare a 10 kg. Detto questo, dovresti essere in movimento e correre regolarmente per la perdita di peso.

Il nuoto è perfetto per le persone con problemi articolari. In modo che le procedure idriche forniscano un risultato positivo, è necessario seguire le regole:

• Prima di allenarti, nuota 10 minuti a un ritmo caldo;
• Seguire gli uguali intervalli tra allenamento,
• Prendi il carico giusto;
• Dopo l’allenamento per 5 minuti, nuota a un ritmo calmo.

Usando la respirazione in ginnastica con respirazione intermittente ed esanazioni profonde, oltre alla combustione del grasso addominale, è possibile raggiungere il successo nel trattamento e nella prevenzione delle malattie cardiovascolari, delle malattie respiratorie, dei disturbi sessuali nelle donne e negli uomini. mobilità, aiuto per addestrare i muscoli delle gambe, regolare i fianchi e lo stomaco, persino sbarazzarsi dello stress.

Un metodo efficace per bruciare calorie extra è saltare la corda. Saltando a un ritmo veloce, puoi perdere fino a 700 calorie all’ora, che superano il risultato della danza o del fitness. Un’altra corda per saltare aiuta a migliorare i sistemi respiratorio e cardiovascolare, rassoda i muscoli delle gambe e dei glutei. Anche il calcolo di quanto puoi perdere peso di 10 kg, se corri, salti e nuoti costantemente, non può essere preciso, perché qualcuno ha abbastanza settimane, mentre altri non hanno abbastanza mesi.

Come perdere peso di 10 kg

Personalizza il tuo menu con quanti più cibi sani possibile. Un metodo irragionevole è una situazione in cui una ragazza, una donna o un uomo desidera perdere peso con urgenza e allo stesso tempo aggiunge solo alimenti dietetici ipocalorici alla sua dieta quotidiana o rifiuta del tutto il cibo per molto tempo. Tali metodi per affrontare il peso sono pericolosi per la salute, ma hanno un posto dove stare se sono integrati con consigli utili.

Tra 2 settimane

Vuoi perdere peso in eccesso in 2 settimane? In questo caso, dovrai provare. Affinché il risultato sia subito evidente, è necessario:

• bere molta acqua;
• mangiare spesso, ma in piccole porzioni;
• preferire proteine ​​e carboidrati complessi;
• includere prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi nel menu;
• pensa positivo e immagina la figura che sogni;
• dormi bene, almeno 8 ore al giorno;
• esercita almeno tre volte a settimana;
• abbi molta pazienza.

Un mese

Per perdere 10 kg in più e non danneggiare la tua salute, devi:

• rinunciare alla farina;
• non consumare zucchero e suoi derivati;
• non mangiare cibi salati e fritti;
• una ricca colazione e una cena leggera la sera;
• non bere acqua dopo i pasti;
• Segui le stesse linee guida che devi seguire per perdere peso in 2 settimane.

Tra 2 mesi

Perdere 10 kg in 2 mesi non è così difficile, segui le seguenti regole:

1. È utile fare un menù vario per tutti i giorni, tenendo conto della dieta di una corretta alimentazione, alternare e consumare proteine, carboidrati e grassi.
2. Le porzioni di cibo dovrebbero essere piccole, suddivise in più pasti.
3. Per prevenire l’obesità, è necessario rinunciare a farina, cibi dolci e grassi.
4. Prendi cibo dopo 2-3 ore.
5. Periodicamente, puoi organizzare giorni di digiuno di un giorno: il digiuno. La mancanza di cibo per un giorno nel corpo ha un effetto positivo sulla digestione.
6. Durante la dieta è utile mangiare verdura, escluse le patate.
7. Per un efficace risultato di perdita di peso, il corpo deve consumare meno calorie di quelle che spende.
8. Si consiglia l’ultimo pasto prima di coricarsi, 3-4 ore prima di coricarsi