Stanco di aerobica regolare? Cerchi una forma di allenamento più intensa per rafforzare i tuoi muscoli, migliorare la tua flessibilità e bruciare quei chili in più? Pensi di essere già abbastanza preparato? Quindi il cardio kickboxing è il tipo di allenamento che sta rapidamente guadagnando popolarità in tutto il mondo.

Cos’è il cardio kickboxing?

Il cardio kickboxing (aeroboxing, boxe aerobica, ecc.) è stato ampiamente pubblicizzato nel 1998 nel corso video di tai-bo di Billy Blanks. Questo tipo di allenamento intenso, che combina elementi di boxe, arti marziali e aerobica per 30-60 minuti. Tutto ciò ha un potente effetto sul sistema cardiovascolare.

Nell’allenamento si praticano pugni, calci, ginocchia e altre tecniche di autodifesa, combinate con movimenti “di base” – salti acuti.

Almeno la metà delle volte, i tirocinanti si esercitano a colpire la “pera” o a combattere con uno sparring partner. L’allenamento può includere anche esercizi tradizionali: altalene, flessioni, oscillazione della stampa. Pertanto, il carico viene dato a tutti i gruppi muscolari.

Dignità

Il cardio kickboxing non solo migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare, ma rafforza anche i muscoli, li rende più flessibili, migliora la coordinazione e la reazione. Decollano le lezioni di cardio kickboxing
fatica. Puoi allenarti a casa, anche in una stanza relativamente piccola.

Punti deboli

Il kickboxing cardio è uno sport abbastanza traumatico anche per le persone con una buona forma fisica. Particolarmente comuni sono lesioni e
dolore
nei muscoli compaiono nei principianti e con la tecnica di allenamento sbagliata.

Ecco gli errori più comuni che possono causare infortuni.

• Oscillazione della gamba troppo alta all’impatto.
• L’articolazione viene raddrizzata fino alla fine quando viene colpita da una mano o da un piede.
• L’allenamento intenso continua nonostante la stanchezza.
• Eseguire calci con i manubri
  a mano o con pesi.

È importante eseguire i movimenti non solo con la tecnica corretta, ma anche con il proprio ritmo. Non cercare di muovere la gamba velocemente o di sollevare la gamba più in alto degli altri. Nel tempo, con un allenamento regolare, sia velocità che
resistenza e flessibilità.

Chi può fare cardio kickboxing?

Il kickboxing cardio è l’ideale per le persone con una buona forma fisica che fanno allenamento aerobico almeno 3 volte a settimana. Tuttavia, gli allenamenti possono essere adattati per i principianti meno allenati. parente
controindicazioni al cardio kickboxing sono problemi con l’apparato vestibolare, così come con le articolazioni del ginocchio, dell’anca o della caviglia, così come con la parte bassa della schiena.
Prima di iniziare ad allenarti, consulta il tuo medico.

Come scegliere un club?

Se possibile, prima di pagare le lezioni, visita l’allenamento come spettatore. Cerca un istruttore che monitori da vicino ciò che accade in palestra e offra diversi esercizi per persone con diversi livelli di allenamento. L’allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento e terminare con il rilassamento, incluso lo stretching. La stanza non dovrebbe essere sovraffollata.

Va bene se l’istruttore ha un diploma speciale. Chiedi all’allenatore dove si è allenato nel cardio kickboxing e da quanto tempo lo fa. Chiedi ad altri tirocinanti, più o meno del tuo stesso livello, se a loro piace l’istruttore.

Come fare cardio kickboxing

Nelle sale di aerobica, di norma, vengono installati degli specchi. Ma quando pratichi il cardio kickboxing, dovresti concentrarti sull’avversario, reale o immaginario. Ad esempio, mentre ti rilassi, gira la testa e guarda il piede.

Le seguenti raccomandazioni contribuiranno a rendere gli allenamenti cardio kickboxing efficaci e sicuri:

• Valuta la tua forma fisica
  . Se non sei abbastanza in forma, è meglio scegliere prima attività aerobiche meno intense. Puoi allenare il tuo sistema cardiovascolare. Se sei pronto per praticare il kickboxing, inizia con movimenti a un ritmo individuale, non esagerare.
• Prima di acquistare un abbonamento, frequenta le lezioni a scopo introduttivo.
  Scegli un gruppo in cui possano allenarsi persone con diversi livelli di allenamento e puoi passare gradualmente a movimenti più complessi. Scegli un istruttore che offra una guida sia al gruppo nel suo insieme che a ogni studente individualmente.
• Trova un formatore qualificato e il gruppo giusto.
  Assicurati che l’allenatore abbia una cintura di arti marziali e una certificazione di istruttore di fitness. Cerca di entrare in un gruppo che includa persone del tuo stesso livello.
• Indossa abiti comodi.
  I vestiti devono essere spaziosi e non limitare i movimenti. Le scarpe più adatte sono le scarpe da ginnastica, potrebbero essere necessari guanti e fasce per le mani.
• Inizia a un ritmo lento, senza esagerare.
  
• Non consentire
  disidratazione corporea.
  Bevi acqua e altre bevande prima, durante e dopo l’allenamento.
• Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare l’esercizio.
  

Abbigliamento cardio kickboxing

Per il cardio kickboxing, sono adatti pantaloncini sportivi, una maglietta ampia o una maglietta. Per le donne è consigliato un reggiseno sportivo. Prendi un asciugamano e una bottiglia d’acqua. (Prima, durante e dopo l’allenamento devi bere molto). Potrebbe richiedere un tappetino e
benda sulla fronte.

Scegli scarpe da aerobica o altre scarpe sportive che ti permettano di girarti e muoverti facilmente lateralmente. Se ti alleni con scarpe da corsa o da passeggio sul tappeto, rischi di slogarti i legamenti della caviglia.

Se stai praticando pugni con un sacco da boxe o con uno sparring partner, indossa guanti o bende elastiche per proteggere le mani (questi accessori possono essere acquistati nei negozi di articoli sportivi). Le bende sono avvolte attorno alle mani e fissate con velcro. I guantoni da boxe sono disponibili in varie dimensioni e spessori.