Cinque minuti sono tanti o pochi? Basta avere il tempo di fare qualcosa che cambierà in meglio la tua giornata.

Come sfrutti al meglio questo tempo? Ecco 10 semplici consigli su come riprendersi dallo stress in soli 5 minuti, alzare l’umore e ricaricare le batterie per affrontare tutte le difficoltà.

1. Rifai il tuo letto
   . Questo non significa che devi essere ossessionato dalla pulizia. Questo è un tipo di rituale con il quale crei un’atmosfera calma e rilassante per te stesso in camera da letto, che fa parte dell ‘”igiene del sonno” – abitudini che ti aiutano a dormire meglio. Inizia la giornata con questo, e per il resto della giornata avrai una cosa in meno di cui preoccuparti.
2. Prepara uno spuntino.
   Prima di uscire di casa la mattina, fai uno spuntino con te. Idee salutari per uno spuntino includono frutta, noci senza sale, formaggio magro o yogurt.
3. Pulisci il tavolo.
   Pezzi di carta extra, tazze da caffè, un pasticcio sul tavolo: tutto questo distrae e interferisce con il lavoro produttivo. Metti in ordine la tua scrivania per sentirti più organizzato e concentrato sull’attività da svolgere.
   
4. Alza il volume della musica.
   Alcuni studi dimostrano che la musica riduce la pressione sanguigna, lo stress e l’umore. La musica giusta crea l’atmosfera giusta. Quindi accendi la musica che ti piace, non importa dove lavori, a casa o in ufficio. È un modo sicuro e utile (ma non a tutto volume, fa male alle orecchie) per rallegrare la giornata.
5. Annusa il limone.
   Per riprenderti rapidamente, usa il tuo olfatto. I ricercatori giapponesi sono giunti alla conclusione che la sostanza contenuta nel limone, il linalolo, aiuta a sopportare più facilmente le situazioni stressanti. Non ti piacciono i limoni? Prova il basilico, il ginepro o la lavanda: questi profumi hanno anche un effetto calmante.
6. Allunga.
   Non è necessario assumere posizioni yoga, bastano pochi semplici movimenti. Alza le braccia sopra la testa, alza e abbassa le spalle alcune volte, appoggiati al muro e allunga le gambe. Attenzione, non esagerare. Lo stretching stimola la circolazione sanguigna e sviluppa la flessibilità, aiuta ad alleviare la tensione muscolare derivante dallo stress.
   
7. Medita
   . Non è così difficile come sembra. Prendi una posizione comoda, seduto su una sedia o sul pavimento. Fai un respiro profondo ed espira più volte. I pensieri ti gireranno in testa, prova a lasciarli andare e concentrati sul tuo respiro. La meditazione quotidiana, anche solo per pochi minuti, può aiutarti ad affrontare lo stress più facilmente.
8. Tieni un diario della gratitudine
   . Ogni giorno, annota in questo diario qualcosa per cui sei grato, possono essere eventi minori o importanti. È facile lamentarsi del tempo, del traffico o dei problemi sul lavoro, ma lamentarsi porta energia negativa. Esprimendo gratitudine per tutto ciò che hai, enfatizzi gli aspetti positivi della tua vita.
9. Spegni i dispositivi elettronici.
   Prenditi una pausa da tutti i tuoi gadget. Quando fissi il monitor di un computer o altri dispositivi tutto il giorno, la tua attenzione diventa opaca e la tua attività diminuisce. Pertanto, di tanto in tanto è necessario spegnere tutti i dispositivi. Questo è particolarmente importante per distendersi e rilassarsi prima di andare a letto. Il mondo intorno a noi non dorme mai, ma questo non significa che non abbiamo bisogno di dormire.
10. Dai priorità.
    Comprendi e accetta il fatto che è impossibile fare tutto in una volta. Preparati un elenco di cose da fare e stabilisci le priorità: guarda cosa deve essere fatto per primo, cosa può aspettare e cosa può essere fatto per ultimo. Segui l’elenco, iniziando dalle cose più importanti. E così lentamente arrivi alla fine della lista!