Uomini e donne reagiscono in modo diverso allo stress. Inoltre, ogni genere ha i suoi trucchi che aiutano a far fronte a fattori fastidiosi. I modi adatti agli uomini per affrontare lo stress sono raramente efficaci per le donne e viceversa.

Quando un uomo è sotto stress, la reazione naturale del corpo è scappare dalle circostanze o combatterle.

Quando una donna sperimenta lo stress, accetta i problemi o cerca di cambiarne la natura.

Gli psicologi notano che le donne tendono a trovare uno sfogo emotivo per le loro esperienze. Ecco perché condividono i loro problemi con amici e genitori. Parlare di ciò che la preoccupa per una donna equivale a un’opportunità per alleggerire il peso che grava su di lei. Per gli uomini tutto è diverso – al contrario, si chiudono in se stessi, cercano una via d’uscita dalle loro esperienze lavorative o cercano di evitare problemi con ogni mezzo – se ne vanno, si appoggiano all’alcol, si lanciano in avventure sessuali. Queste sono reazioni involontarie del corpo allo stress, che non sono sempre efficaci e molto spesso aggravano solo la depressione.

Nel nostro articolo, gli psicologi danno consigli pratici che ti aiuteranno a rimetterti in sesto in qualsiasi situazione stressante.

Stress. Suggerimenti per le donne

Solo pochi anni fa, la teoria “accetta o rifiuta” è stata sviluppata da un’importante psicologa, Shelley Taylor, Ph.D., professore emerito presso il Dipartimento di Psicologia dell’Università della California. Il suo studio, pubblicato nel 2000 sulla rivista Psychological Review, ha rilevato che le donne affrontano lo stress con maggior successo passando dai propri problemi alle preoccupazioni degli altri o rivolgendosi a un amico o un familiare per il supporto.

Sulla base di questa osservazione, gli psicologi offrono diversi suggerimenti specifici per le donne, a seguito dei quali è possibile affrontare rapidamente ed efficacemente uno stato negativo:

• Raccogli un kit di pronto soccorso per lo stress. Questo non ha nulla a che fare con i farmaci, anche se i sedativi a base vegetale a volte non interferiscono, ma dovrebbero essere prescritti solo da un medico. Trova uno psicologo da Dio – secondo le raccomandazioni, i consigli degli amici, le recensioni su Internet, scarica i tuoi brani preferiti sul tuo laptop e trova un’attività che ti fa sempre sorridere.
• Circondati di un supporto efficace. Parenti o amici: non importa, l’importante è che siano persone in grado di ascoltarti e aiutarti quando sei in una situazione stressante. Bene, se l’ambiente sarà composto esclusivamente da ottimisti che non sono inclini a drammatizzare per sciocchezze.
• Trova un amico che possa mantenere privati i dettagli della tua vita. Altrimenti, quando scopri che tutti i tuoi amici stanno discutendo del tuo problema, sarà ancora peggio per te.
• Non tenere per te i tuoi sentimenti. Discuti il tuo problema su forum tematici o condividi i tuoi pensieri con una persona cara.
• Di’ di no quando sei stressato. Molte donne, che soffrono di stress, cercano la salvezza nei guai degli altri. Si assumono troppe responsabilità e lavorano, cercano di aiutare gli altri con i propri mezzi e talvolta non misurano le proprie capacità. Ma non servirà a niente se ti dimentichi completamente di te stesso.
• Dì di sì alle cose semplici della vita. Concediti ciò che ti dà piacere – guarda il tuo film preferito, vai per il fine settimana in una città dove non sei mai stato, vai in un salone di bellezza – in generale, fai qualcosa che ti dà energia con un segno più.

Come affrontare lo stress

. Suggerimenti per gli uomini

Quando un uomo è sotto stress, si precipita in battaglia o scappa dai problemi. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutare il sesso più forte a rilassarsi quando ne ha bisogno.

• Allenamenti. Sbarazzarsi della tensione e buttare via l’adrenalina aiuta l’attività fisica. Fare jogging, allenarsi in una palestra di boxe o un’ora sulle macchine: tutto ciò che fa battere forte il cuore andrà bene.
• Trascorri del tempo con i tuoi amici. Qualsiasi gioco di squadra in cui i partecipanti sono costretti a correre aiuta a sfuggire allo stress. Gli psicologi affermano che il modo migliore per rilassarsi per un uomo è giocare a basket, pallavolo o calcio con gli amici. Quando le persone di cui un uomo si fida sono coinvolte nel gioco, anche questo può essere considerato un fattore positivo.
• Non evitare di stare da solo. In uno stato di stress, un uomo vuole intuitivamente isolarsi da tutto ciò che lo circonda per rimanere solo. Ma puoi aspettare molto tempo per migliorare il tuo umore chiudendoti in una stanza davanti alla TV. È molto più utile fare qualcosa da soli: andare a pescare, cacciare foto o fare escursioni.
• Raccogli un kit di pronto soccorso per lo stress. In questo, gli uomini non sono molto diversi dalle donne. E, a proposito, hanno anche bisogno del sostegno dei propri cari e dell’opportunità di fare ciò che amano.

Consigli per uomini e donne

Ognuno reagisce allo stress in modo diverso. Pertanto, non esiste un’unica strategia universale per uscire da questo stato. Sebbene ci siano diversi modi che saranno efficaci per tutti:

• Comprendi cosa puoi e cosa non puoi controllare. Identifica ciò che causa stress nella tua vita e classifica tali cause come evitabili e accidentali. Ora pensa a come puoi controllare le condizioni che dipendono da te in modo da provare meno stress.
• Prendi un amico a quattro zampe. Numerosi studi dimostrano il fatto che la comunicazione con gli animali migliora il nostro stato psico-emotivo, stabilizza la pressione sanguigna, bilancia la frequenza cardiaca. Se lo spazio abitativo non ti consente di avere un Labrador o animali domestici contro nemmeno un coniglio decorativo, vai all’ippodromo o acquista un biglietto per nuotare con i delfini. Il risultato è valsa la pena.
• Ascolta la tua musica preferita. Questo è il modo più economico e uno dei più efficaci per rilassarsi.
• Trovati un nuovo hobby. Un’attività che affascina davvero può cambiare radicalmente l’umore.
• Prenditi cura di te. La cosa principale è rendere l’auto-aiuto una priorità. Se non fai nulla per cambiare la situazione, lo stress rischia di trasformarsi in una depressione prolungata.