Il jogging è uno sport economico e accessibile con molti vantaggi. Gli scienziati di Copenaghen affermano che gli uomini che corrono regolarmente vivono in media 6 anni in più e le donne – 5,5 anni.
I ricercatori hanno scoperto che la corsa ossigena il corpo, migliora la funzione cardiaca, abbassa la pressione sanguigna, migliora la sensibilità all’insulina e la densità ossea e aiuta a prevenire l’obesità e la formazione di coaguli di sangue. Ti diremo come ottenere il massimo da questa attività.
1. Corri dai 60 ai 150 minuti a settimana
Il Servizio Sanitario Nazionale (NHS) raccomanda che le persone di età compresa tra 19 e 64 anni abbiano bisogno di circa 150 minuti di esercizio aerobico moderato ogni settimana. Chiuderai questo bisogno del corpo se corri almeno 20 minuti 3-5 volte a settimana.
2. La tecnica è importante
E no, non stiamo parlando di un contapassi e non stiamo parlando di nuove cuffie. Per evitare infortuni, è necessario seguire la tecnica della corsa: la UK Athletic Association consiglia di sollevare i fianchi in alto, posizionare il piede sotto il baricentro, rilassare le spalle e camminare ritmicamente.
3. Scegli le scarpe giuste
Questo è importante per prevenire lesioni. Tieni presente che le scarpe da corsa eleganti e costose possono essere terribilmente scomode e del tutto inadatte alla corsa, quindi è meglio andare al negozio piuttosto che ordinare online.
4. Stabilire un obiettivo
Ti motiverà a continuare ad allenarti. Vuoi rimetterti in forma e perdere peso? O partecipare a una maratona di beneficenza? Qualsiasi obiettivo è un ottimo strumento.
5. Cambia luoghi e percorsi
Altrimenti, ti stancherai presto di fare jogging. Assicurati solo di avere familiarità con l’area e di avere la forza di attraversarla.
6. Porta con te i tuoi amici e la tua famiglia
Correre in azienda aiuta a diversificare gli allenamenti e unisce le persone. Sì, e raramente, al ritmo attuale della vita, c’è l’opportunità di parlare e discutere argomenti importanti per te: devi usarla.
7. Usa i gadget
Acquista un tracker speciale o scarica semplicemente l’app sul tuo smartphone. Ti motiveranno, cambieranno percorso, monitoreranno i tuoi progressi. E alcuni di loro creano persino playlist musicali basate sul tuo ritmo.
Come non negare tutti i risultati di una corsa? Lo raccontiamo nell’articolo “Cosa fare dopo un allenamento? 5 idee peggiori.