Nel 1975, il sette volte campione del mondo di karate Billy Blanks, si allenava a casa
in California, ha avuto l’idea di fare mosse di karate per ballare la musica. All’inizio era solo il suo personale modo di allenarsi.

Cos’è il tai-bo?

Tae-bo è l’abbreviazione di Tae-Bo, che sta per Total Awareness Excellent Body Obedience. Essenzialmente questo
un tipo di intenso esercizio aerobico eseguito su musica hip-hop. Tae-bo utilizza movimenti di taekwondo, karate, boxe e danza. Questa non è autodifesa: il tai-bo non viene utilizzato da nessuna parte se non in palestra. Solitamente, in una lezione della durata di 1 ora, si praticano attacchi, colpi e passi, combinati in composizioni coreografiche di 8 elementi.

Vantaggi e svantaggi del tai-bo

Il Tai-bo allena il sistema cardiovascolare, l’apparato vestibolare, rafforza i muscoli, migliora la coordinazione e la flessibilità. Questo è un ottimo modo per perdere peso. Per 1 ora di lezione vengono bruciate 500-800 kcal (per confronto: 300-400 kcal vengono bruciate per 1 ora di aerobica).

Tuttavia, il tai-bo ha i suoi svantaggi. Come ogni allenamento intenso, l’allenamento tai-bo è traumatico. Se i movimenti vengono eseguiti in modo errato, i muscoli possono essere seriamente danneggiati. Per evitare conseguenze indesiderabili, il carico dovrebbe essere aumentato molto lentamente e gradualmente.

Chi può praticare il tai-bo?

Le lezioni di Tai-bo richiedono una buona forma fisica, flessibilità e forza. Pertanto, è meglio praticare questo sport, avendo già esperienza nel fitness. Come con qualsiasi allenamento, consulta prima il tuo medico.

I movimenti dovrebbero essere eseguiti al proprio ritmo. Se inizi troppo bruscamente, puoi ferire le articolazioni e i legamenti. Per i principianti, e in particolare per le persone sopra i 30 anni e in sovrappeso, si consiglia di mantenere un ritmo lento per almeno le prime 8 settimane di lezione. Man mano che la forma migliora, sarà possibile intensificare il carico.

Il Tai-bo è spesso apprezzato dalle donne come
tipo di allenamento della forza. Le lezioni aiutano a rafforzare i muscoli e allo stesso tempo, poiché tutto va a ritmo di musica, portano molte emozioni positive.

Sebbene il tai-bo non sia un’arte marziale, dovrebbe comunque imparare alcuni movimenti di arti marziali (in questo caso, i partner immaginari agiscono come avversari).

In quanto tempo possiamo aspettarci i risultati?

Alcuni avvertono un cambiamento nel benessere dopo la prima seduta, ma, di norma, i risultati diventano visibili dopo 3-4 sedute, e talvolta dopo alcune settimane. Molto dipende dal peso corporeo e dal rapporto tra massa grassa e massa muscolare.

Dove posso praticare il Tai-bo?

Tai-bo è un marchio di Billy Blanks Enterprises. Esercizi e composizioni musicali sono progettati dallo stesso Billy Blanks. Il suo centro di addestramento al tai-bo si trova a Sherman Oaks, in California. I russi hanno due modi per imparare il tai-bo:

• Trova un istruttore di tai-bo che abbia completato un corso di formazione presso il Billy Banks Center.
• Acquista il video. In questo caso, puoi imparare ed eseguire esercizi di tai-bo, beneficiando di un allenamento intenso, a casa.