Partita serale di baseball, lezioni di musica, compiti a casa, riunioni di classe, calcio… l'elenco è infinito. Lo stomaco soffre di un tale programma? Di sicuro. Nel frattempo, ci sono modi semplici e convenienti per migliorare nutrire la tua famiglia senza l'aiuto del fast food. Ecco solo alcuni suggerimenti.
1. Riempi la dispensa, il frigorifero e il congelatore di cibi sani.
Archiviazione:
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Spaghetti |
Riso integrale, orzo |
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Patate |
Croccante |
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Tonno e salmone in scatola |
Fagioli in scatola |
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Lenticchie, fagioli secchi |
Zuppe in scatola |
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Pane integrale, pita, muffin |
Gallette di riso |
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Uvetta |
Banane |
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Olio di oliva e di colza |
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Frigorifero:
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Formaggio a ridotto contenuto di grassi |
Parmigiano |
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Formaggio fatto in casa |
Yogurt magro |
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Latte magro |
Uova |
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Frutta e verdura |
Margarina |
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Maionese light |
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Congelatore:
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Verdure surgelate |
Petti di pollo |
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Hamburger ipocalorici |
Carne di tacchino |
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Hamburger con salmone |
Hamburger vegetariani |
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Frutta congelata |
Gamberi surgelati |
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Waffle |
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2. Combina prodotti semilavorati con prodotti freschi.
- Soffriggere leggermente cipolle, carote e aglio in olio d'oliva e aggiungere una scatola di zuppa di pomodoro e una scatola di fagioli in scatola.
- Riscaldare e servire.
- Soffriggere leggermente la cipolla, funghi e zucchine.
- Mescolare con riso integrale avanzato o pasta.
- Aggiungi un barattolo di pomodori in scatola.
- Usa le cene surgelate come base e aggiungi vari condimenti.
- Non dimenticare che alcuni piatti sono già salati.
- Servire con lattuga e panini integrali.
3. Se hai tempo, preparati in anticipo.
Usa gli avanzi del cibo di ieri. Creare! Metti gli avanzi di pollo di ieri nell'insalata di oggi. Versare il resto del peperoncino sulle patate cotte per cena. Aggiungi la pasta alla zuppa o prepara un'insalata mescolando la pasta con le verdure bollite rimanenti e condendo il tutto con maionese leggera.
4. Preparare e congelare in anticipo i seguenti alimenti:
- Zuppa, stufato o chili.
- Polpette.
- Caserole.
- Turchia.
- Gulasch.
- Muffin o panini fatti in casa.
- Riso cotto, lenticchie o orzo.
- Lasagne.