Fai piacere a tuo figlio. Portalo via dalla TV - agita la mano e dì "arrivederci!" dinosauro rosa, cane blu e ragazzo spugna. Invece, esci con lui e gioca a tag o tag.
I bambini passivi diventano adulti passivi. Nel frattempo, esercizi fisici regolari migliorano le condizioni del sistema muscolo-scheletrico, si sviluppano resistenza, ridurre il rischio di gravi malattie del sistema cardiovascolare, aiutare a evitare il diabete e il cancro al colon. Anche l'educazione fisica si normalizza pressione sanguigna e aumenta l'autostima del bambino.
L'American Heart Association raccomanda che i bambini di età compresa tra 1 e 3 anni pratichino esercizio fisico o giochi all'aperto per almeno 30 minuti al giorno e 60 minuti per i bambini di 3 anni prima della scuola. Inoltre, tutti i bambini dovrebbero dedicare da una a diverse ore al giorno all'attività fisica gratuita. attività. I bambini in età prescolare non dovrebbero essere lasciati senza movimento per più di un'ora (escluso il tempo di sonno, ovviamente), quindi è imperativo fare una pausa e muoversi.
Gli esercizi aerobici (corsa, salto, giochi con la palla, ecc.) rafforzano il sistema cardiovascolare del bambino. Gli esercizi di forza e flessibilità (arrampicata, stretching) rafforzano ossa e muscoli, oltre a migliorare la coordinazione.
Invita tuo figlio ad alzarsi e giocare con lui facendo i seguenti esercizi.
Esercizio per bambini da 1 a 3 anni.
- Usa del nastro adesivo per tracciare una linea sul pavimento.
- Insieme, camminate lungo questa "corda".
- Cerca di non calpestarti pavimento. Percorri la "corda" rivolta in avanti, all'indietro e anche di lato
Risultato: l'esercizio migliora senso dell'equilibrio, rafforza i muscoli delle gambe
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Allungamenti
- Apri i piedi alla larghezza delle spalle. Invita tuo figlio a ripetere i movimenti dopo di te.
- Accovacciati.
- Allungati lentamente fino alla tua massima altezza. Allunga le braccia sopra la testa.
- Abbassa lentamente le braccia.
- Accovacciati di nuovo e ripeti tutto da capo.
Risultato: l'esercizio aiuta ad allungare tutti i muscoli del corpo
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Testa, spalle, ginocchia e dita dei piedi
- Mettiti di fronte al bambino.
- Nomina lentamente tutte le parti del corpo elencate nel nome dell'esercizio in modo che tuo figlio abbia il tempo di toccarle ciascuna.
- Se il bambino sta facendo tutto bene, cambia l'ordine dell'enumerazione e accelera il ritmo.
Risultato: l'esercizio sviluppa la flessibilità. Aiuti anche tuo figlio a imparare i nomi delle parti del corpo e ad apprendere concetti come su, giù, sinistra, destra.
Esercizi per bambini in età prescolare
1. Salto
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- Prendi le mani del bambino e cerca di saltare insieme il più in alto possibile.
- Cerca di mettere quanta più energia possibile nel salto, atterrando con le ginocchia leggermente piegate.
- Ora prova a rimbalzare con le braccia lungo i fianchi.
- Girati con un salto, aiutandoti con le gambe e le braccia.
Risultato: l'esercizio rafforza i muscoli delle gambe e migliora la circolazione sanguigna.
2. Sedia a dondolo
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- Siediti pavimento e avvolgere le braccia intorno alle ginocchia. Lascia che il bambino ripeta dopo di te.
- Rotola sulla schiena senza aprire le braccia.
- Non rotolare sul collo: questo può causare disagio e rendere difficile l'esercizio.
- Dopo diverse ripetizioni, tornando alla posizione originale, prova a oscillare da un lato all'altro.
Risultato: i muscoli della schiena sono allungati e i muscoli sono rafforzati pressa addominale.
3. Specchio .
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- Invita il bambino a essere il tuo riflesso nello specchio - lascia che ripeta esattamente i tuoi movimenti.
- Fai movimenti lenti. Sii un "riflesso" a tua volta.
- Crea movimenti che richiedono flessibilità e allena il bambino. Piegati in vita, alza le braccia sopra la testa, alzati in punta di piedi, accovacciati, corri sul posto.
Risultato: la coordinazione motoria migliora, poiché il bambino deve ripetere ciò che vede. Questo gli sarà utile quando imparerà a scrivere. L'esercizio sviluppa la flessibilità e rafforza il sistema cardiovascolare.