Il dolore alle gambe influisce sul tuo benessere generale e può rovinare qualsiasi giornata, anche la più prospera. Spesso la causa del dolore è uno spasmo muscolare. Ti parleremo di quattro semplici esercizi per il dolore alle gambe. Falli tutti i giorni e sarai felice!

Stretching della fascia plantare

La fascia plantare è uno spesso legamento che va dal calcagno alle dita dei piedi. Con la fascite plantare si verificano infiammazione e microlacerazioni di questo legamento. Questa è una delle cause più comuni di dolore al piede.

Gli scienziati suggeriscono questo esercizio: siediti sulle ginocchia e appoggiati con la schiena dritta sui talloni. Inclinati lentamente all’indietro, mantenendo il corpo dritto. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Ripeti tre volte.

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Allungamento delle braccia

L’arco del tuo piede contiene un numero enorme di speciali terminazioni nervose sensibili. La tensione in quest’area può portare a intorpidimento e dolore. Gli specialisti raccomandano il seguente esercizio per allungare l’arco del piede: posizionare una pallina da tennis direttamente sotto il mignolo e rotolare lentamente tra il primo e il quinto dito. Questo esercizio migliora la mobilità delle articolazioni del piede e aumenta la gamma dei loro movimenti, riducendo lo stress nell’arco del piede. Muoviti lentamente, trascorri almeno cinque minuti su ciascuna gamba.

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Seduta giapponese

Questo allungamento consente di aumentare la libertà di movimento dell’articolazione della caviglia e, inoltre, impegna i muscoli della parte posteriore del piede. Ciò consente di eliminare gli spasmi delle gambe, che è particolarmente importante per le persone che camminano o fanno jogging molto. Sedersi sulle ginocchia e raddrizzare i piedi in modo che la parte posteriore del piede tocchi il pavimento. Appoggiati lentamente all’indietro mantenendo la schiena dritta. Lascia che le tue mani si appoggino sui fianchi se ti fa comodo. Mantieni la posizione per 30 secondi. Ripeti tre volte.

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Allungamento del polpaccio

Questo muscolo forma essenzialmente la parte inferiore della gamba. Gli spasmi ai polpacci sono familiari a tutti senza eccezioni, ma soprattutto a chi cammina, corre o salta molto. Dopotutto, sono i muscoli del polpaccio che ti permettono di alzarti da terra.

Gli scienziati raccomandano il seguente esercizio per il dolore cronico in questi muscoli: stare con la punta del piede su un gradino, una pietra, un marciapiede o qualsiasi altro posto simile. Piegati in avanti contro un muro o un altro ostacolo di fronte a te. Allo stesso tempo, inizia ad abbassare il tallone, mantenendo le gambe dritte. Allo stesso tempo, vengono allungati solo i muscoli del polpaccio. Mantieni la posizione per 30-60 secondi. Cambia la posizione del piede (quello grande guarda fuori, poi dentro) per ottenere una maggiore efficienza.

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