Perché gli acidi grassi Omega-3 aiutano a perdere peso

Vedi sempre riferimenti agli Omega-3 e per una buona ragione. Gli acidi grassi omega-3 svolgono un ruolo molto importante nel nostro organismo: contrastano l'infiammazione cellulare. Inoltre, questi acidi grassi sani promuovono la perdita di peso. Gli acidi grassi Omega-3 promuovono la scomposizione del grasso e riducono l'accumulo di grasso corporeo. Sono anche essenziali per la salute del cervello, l'integrità della membrana cellulare, la regolazione dell'umore e la produzione di ormoni. L'infiammazione non specifica è una delle principali cause della maggior parte delle malattie, del rapido invecchiamento e del sovrappeso. Un popolo indigeno del Giappone, il popolo Ryukyuan ha una dieta ricca di acidi grassi omega-3, che li rende sani e vivono più a lungo degli altri. Purtroppo, nel mondo moderno, incontriamo spesso uno squilibrio di acidi grassi essenziali Omega-3 e Omega-6. Oggi consumiamo circa 25 volte più acidi grassi omega-6 rispetto agli omega-3. Questo essenzialmente annulla gli effetti antinfiammatori degli omega-3, perché più omega-6 consumiamo, maggiore è l'infiammazione che otteniamo. E questo porta all'obesità e alle malattie. La maggior parte delle persone è carente di acidi grassi omega-3 e soffre di sintomi come affaticamento, scarsa memoria, demenza, sovrappeso, pelle secca, problemi cardiaci, sbalzi d'umore o depressione, problemi circolatori. È molto importante che la dieta abbia il rapporto corretto di Omega-3 e Omega-6.

Elimina gli alimenti ricchi di omega-6 come:

• Cibo veloce
• Semilavorati
• Carne e pollame alimentati con cereali
• Olio di mais
• Grassi vegetali
• Olio di canola
• Olio di semi di soia

Semplicemente abbandonando questi alimenti a favore di cibi ricchi di omega-3, puoi facilmente ridurre il rischio di infiammazioni non specifiche, iniziare a perdere peso e avvicinarti a una salute ottimale.

Alimenti ricchi di omega-3

• Salmone selvatico (2151 mg per porzione da 100 g)
• Sardine (2205mg per 105g)
• Sgombro (4107 mg per porzione da 85 g)
• Aringhe (1729 mg per 100 g)
• Tonno rosso (1457 mg per porzione da 85 g)
• Semi di lino macinati (1597 mg per 1 cucchiaio)
• Semi di canapa (1000 mg per 1 cucchiaio)
• Noce (2542mg per 30g)
• Semi di chia (4915 mg per cucchiaio)
• Uovo intero (240 mg per uovo)
• Uovo intero potenziato con Omega-3 (415 mg per uovo)
• Spinaci (352 mg per tazza)
• Manzo nutrito con erba (80 mg per porzione da 85 g)

I preziosi acidi grassi omega-3 possono essere ottenuti da molti altri alimenti: noci e semi, latticini nutriti con erba e verdure come cavoli, cavolfiori, portulaca, cavoletti di Bruxelles e semi di soia fermentati. Scegli sempre il pesce pescato in natura piuttosto che quello di allevamento, poiché quest'ultimo è ricco di omega-6 che causano infiammazioni. Si consiglia di assumere 3000-4000 mg di Omega-3 al giorno. Se ciò non è possibile, prendi in considerazione integratori di omega-3 di qualità, efficaci e purificati per aiutare a combattere l'infiammazione e promuovere una salute ottimale. Di grande importanza è il contenuto di EPA e DHA, due acidi grassi attivi presenti negli oli di pesce. Idealmente, un grammo di omega-3 al giorno dovrebbe essere assunto come integratore. Consulta il tuo medico se stai assumendo anticoagulanti. Grazie per il materiale Foto