Nella scelta dei prodotti, è importante ricordare i principi di una dieta equilibrata, e la quantità di calorie giornaliere e alcuni nutrienti (minerali e vitamine) dovrebbero essere selezionati in base all'età. Quindi, le donne incinte e le madri che allattano spendono più energia, ma questo non significa che devi mangiare per due.
Lista di controllo primaverile per la salute delle donne
1. Frutta e verdura.
Fai di frutta e verdura la base della tua dieta questa primavera. Forniscono al corpo fibre - un mezzo nutritivo per la microflora intestinale, una grande quantità di vitamine, in particolare il gruppo B, beta-carotenoidi e riducono il rischio di malattie cardiovascolari. Puoi consumare almeno 400 g al giorno o cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
2. Prodotti a base di cereali.
Questo è uno dei componenti più importanti di una dieta femminile completa. Non dimenticare che i prodotti a base di cereali sono la principale fonte di fibre. Con esso sarai più energico, inizierai a pensare meno spesso al cibo, il che ti aiuterà a mantenere la tua figura in buona forma. Scegli riso integrale (integrale, integrale, rosso), frumento, avena e pane integrale.
3. Olio vegetale non raffinato e altri grassi sani.
Questa fonte di grassi insaturi è perfetta per insalate e stufati primaverili. L'olio vegetale non raffinato contiene lipidi benefici. Possono anche essere trovati in noci, avocado e pesce azzurro. Ma queste fonti di nutrienti non dovrebbero essere portate via: in una dieta equilibrata, dovrebbe esserci circa il 30% di tali grassi.
4. Fonti di vitamina D e calcio.
Sarai sorpreso, ma le statistiche confermano che il 90% delle donne non consuma abbastanza vitamina D e circa il 60% manca di calcio. E questo può portare a malattie articolari e distruzione del tessuto osseo. Il pesce grasso di mare - salmone, sardine, aringhe e sgombri - colmerà rapidamente la mancanza di vitamina D. Ricotta, latte, kefir, yogurt, formaggi e altri latticini senza zuccheri aggiunti arricchiranno il corpo di calcio.
5. Cibo proteico.
I primi cinque alimenti per le donne questa primavera (tuttavia, come sempre) sono le proteine. È il principale materiale da costruzione per tutte le cellule del corpo. Mangia almeno due porzioni di proteine al giorno per mantenere sani muscoli e ossa. Includi proteine vegetali nella tua dieta: legumi (lenticchie, fagioli, piselli, ceci) e soia. E, naturalmente, non dimenticare di pesce bianco, frutti di mare e carne di pollame.
In conclusione, l'esperto ricorda che in primavera è molto importante bere acqua pulita, potabile, senza additivi, e senza attendere la sensazione di sete.
Se è possibile sostituire l'acqua normale con acqua gassata, abbiamo scritto qui.