Il sonno è una parte importante della vita di ogni persona, occupandone circa un terzo. Cosa ci succede quando dormiamo? Fino alla metà del secolo scorso si credeva che il sonno fosse solo un periodo di inattività del nostro corpo e del nostro cervello. Ma in realtà, si è scoperto che durante il sonno il cervello funziona. Conduce la formazione necessaria per l'ulteriore pieno funzionamento della giornata. Il nostro benessere, l'attività fisica e mentale e la qualità della vita in generale dipendono dalla sua qualità. Celebriamo la Giornata mondiale del sonno con un materiale della neurologa Svetlana Kovaleva, specialista del Verba Mayr Health Center.
Soldato dormendo - servizio in esecuzione
R lo sapevi che mentre dormiamo, nella testa il cervello alterna la ripetizione di due cicli lavoro? Queste sono le cosiddette fasi del sonno:- sonno ad onde lente (sonno profondo, non REM - movimento oculare non rapido, "nessun movimento oculare rapido")
- sonno REM ("movimento oculare rapido", REM)
Sonno NREM
Questo gli scienziati hanno diviso la fase in 4 stadi. Prima stadio: il passaggio dalla veglia a addormentarsi. Ti senti assonnato stato, rilassamento, avvenimento diminuzione della frequenza cardiaca contrazioni e movimenti respiratori. Voi puoi vedere vivide immagini visive, i cosiddetti quadri ipnagogici. Sono state queste immagini a fungere da fonte ispirazione per alcuni grandi artisti, ad esempio, per El Salvador Dalì. A volte le persone sono nel sonno NREM trovare idee per risolvere I problemi. Secondo fase - sonno superficiale. Durante questo fasi di rallentamento della frequenza cardiaca le contrazioni continuano, anche la respirazione diventa più raro e profondo, i muscoli si rilassano, leggermente ridotti Temperatura corporea. Terzo fase - sonno profondo, è sufficiente insomma, passa velocemente alla quarta palcoscenico. La quarta fase del sonno o sonno delta. Questa fase prende il nome dal tipo predominante di attività elettrica del cervello sull'EEG (elettroencefalogramma).Fase di movimento rapido degli occhi
Questo la fase del sonno è anche chiamata paradossale fase, poiché l'attività dell'onda elettrica cervello in uno stato identico veglia. Tuttavia, muscolo il tono in questa fase è significativamente ridotto: tutto il corpo è rilassato e immobile, solo i bulbi oculari rendono veloci movimenti ritmici. In durante il sonno REM, il cervello funziona: le informazioni vengono scambiate tra varie parti del cervello, assimilazione e elaborazione delle informazioni ottenute da giorno. Dormi in questa fase, in termini di psicologia, fornisce una protezione reazione umana - sta accadendo mutua influenza di coscienza e subconscio. È questa fase che conta di più numero di vividi sogni colorati, studio attivo di cui è iniziato fondatore della teoria della psicoanalisi Sigmund Freud. Inoltre cambiamenti di attività durante il sonno REM sistema nervoso autonomo:- La frequenza cardiaca aumenta.
- La pressione sanguigna aumenta o diminuisce.
- Aumenta il flusso sanguigno cerebrale.
- La secrezione di cortisolo, aldosterone, ormoni sessuali aumenta.
Dormi - necessità di vita
Una persona deve dormire circa una volta ogni 24 ore. Ciò è causato da fluttuazioni cicliche negli orologi biologici a seconda dell'ora del giorno - ritmi circadiani . I ritmi di Circhat regolano la vita di tutto l'organismo. Forniscono autoregolazione, equilibrio dinamico e adattamento nei sistemi biologici. Questi ritmi hanno una natura genetica e sono strettamente correlati a fattori ambientali esterni. Quando si verifica la notte e diventa oscura, la produzione di melatonina - l '"ormone del sonno" aumenta nel corpo del cervello a forma di pino. Ma se la luce cade sulla retina, la produzione di melatonina diminuisce. Oltre al livello naturale di illuminazione, esiste un meccanismo di influenza incompleto sulla produzione di melatonina di radiazioni elettromagnetiche. Le variazioni di sole e cottura del campo geomagnetico e le variazioni quotidiane del campo elettrico dell'atmosfera terrestre (tempeste geomagnetiche) possono causare disturbi del sonno. Oltre al ritmo circadiano, la fatica accumulata controlla il processo di addormentarsi. Come per la mancanza di cibo, sperimentiamo la fame e, quando il sovraccarico, sperimentiamo il bisogno di un sogno. Ma la sensazione di fame che possiamo controllare e trattenerci senza lanciare il cibo. Ma è molto più difficile controllare il processo di addormentazione. Con un grave overwork, puoi addormentarti, ad esempio guidando o in una lezione. Potrebbero esserci anche episodi di "Microsa" quando il cervello si spegne per 1-2 secondi, gli occhi possono essere aperti. Questo meccanismo di addormentarsi è chiamato ritmo del sonno e potrebbe non essere associato a un ritmo circadiano.perché il sonno è così importante?
Dormi molto importante per il corretto funzionamento del cervello. I processi vengono eseguiti in modalità di sospensione neuroplasticità: se siamo troppo piccoli dormire, quindi la capacità dei neuroni diminuisce elaborare e assimilare le informazioni. Inoltre, i ricercatori lo credono recupero del tempo di sonno danno nei neuroni. Da essi derivano prodotti metabolici nocivi accumulato durante il giorno, cosa succede meno efficace quando il cervello è sveglio. CON associato ad un aumento del numero attacchi di emicrania o epilessia, causato da disturbi del sonno. Ma non solo il cervello, ma anche tutto il corpo ha bisogno dormire a sufficienza. Violazioni causa del sonno:- Acutizzazione dell'ipertensione e della malattia coronarica.
- Diminuzione della funzione del sistema immunitario.
- Rallentamento del metabolismo.
Come combattere l'insonnia: consigli e suggerimenti consigli
Cosa fare se il sonno è disturbato? Innanzitutto non siete soli: l'insonnia colpisce in media circa il 20% della popolazione mondiale, e tra gli anziani questa cifra raggiunge il 50-60%. In secondo luogo, l'insonnia non è una malattia indipendente, ci sono molte ragioni per i disturbi del sonno. Se l'insonnia dura più di 3 settimane, è consigliabile chiedere aiuto a un medico del sonno e sottoporsi a una diagnosi del sonno. Se l'insonnia accade sporadicamente, tu I seguenti suggerimenti possono aiutarti.- Igiene del sonno!
Molto
è importante che la tua camera da letto sia confortevole
e comodo per te. Per efficace
è necessaria la produzione di melatonina
tenda la finestra con tende spesse. Se
usi una luce notturna - la luce dovrebbe
essere molto morbido, non brillante.
No
usa il telefono prima di andare a letto
tablet - spettro blu e verde
le radiazioni dai loro schermi si neutralizzano
melatonina. Se rinunci ai gadget
impossibile, possibile (ma indesiderabile),
utilizzare uno schermo speciale
filtri.
No
un buon isolamento acustico è meno importante: in
la camera da letto non dovrebbe avere alcun fastidio
suoni. Se ti senti a disagio ad addormentarti
in completo silenzio, accendi lo speciale
registrazioni di "rumore bianco" o suoni della natura.
La stanza dovrebbe essere un po' fresca
ma non freddo a umidità ottimale
aria 50-60%. Aria troppo secca
soprattutto nei condomini
inizio della stagione di riscaldamento
alla secchezza della pelle e delle mucose.
- Letto.
- Cuscino
- Trapunta
Cosa Aiuta a migliorare il sonno?
- Dormi
- Riduci il sonno
- Crea un "tempo di preoccupazione" separato
- Esercizio diurno
- Ridurre (o addirittura eliminare) l'uso di stimolanti
- Non andare a letto a stomaco pieno
- Rituale della buonanotte
- Niente panico!
- Decotti lenitivi o infusi di erbe (valeriana, menta, melissa, erba madre, ecc.) o integratori alimentari a base di esse.