Raggiungere una figura tonica può essere salutare. Ti diciamo come farlo.
In che modo il fitness differisce dallo sport
Una dieta equilibrata da sola non è sufficiente per mantenere il tuo corpo sano e in forma. L'attività è molto importante, vale a dire lezioni di fitness regolari. Importante: il fitness non è uno sport. Fitness (eng. fitness) dal verbo to fit — cosa essere in buona forma. Cioè, in sostanza, il fitness è essere "sano". Gli sport (soprattutto quelli professionali) hanno compiti completamente diversi. Lo sport viene praticato per ottenere risultati elevati. E molto spesso questo processo è dannoso per il corpo umano. Anche se ti permette anche di avere una figura snella.Introduzione al fitness
Non è necessario acquistare un costoso abbonamento a un fitness club, puoi iniziare con gli allenamenti a casa. Usa le bottiglie d'acqua come agenti di ponderazione, quindi puoi acquistare un set di manubri, un tappeto e bande di espansione. Si consiglia di iniziare con esercizi per tutto il corpo, non fare molti approcci contemporaneamente e non prendere pesi pesanti. All'inizio del viaggio, in nessun caso dovresti esagerare: è importante ascoltare te stesso e sentire il tuo corpo. E, naturalmente, devi stabilire un obiettivo specifico per te stesso: cosa vuoi ottenere esattamente. Perdere peso o, al contrario, costruire massa muscolare. E da questo costruisci il tuo regime di allenamento con un'enfasi su cardio o forza.Dimagrante. Cos'è l'allenamento cardio-aerobico
Il cardio non è una bicicletta, una corsa o qualsiasi altro formazione. Il cardio è il lavoro del muscolo cardiaco. Devi capire che un cuore sano è un muscolo forte e allungato, che non ha bisogno di così tante contrazioni (pulsazioni ) per pompare il sangue. Un cuore debole è un piccolo muscolo dalle pareti rigide che richiede un gran numero di contrazioni (pulsazioni) per svolgere la sua funzione primaria. In altre parole, più basso è il polso, più sano è il cuore. Di conseguenza, gli allenamenti cardio mirano specificamente a rafforzare e allungare il muscolo cardiaco. La maggior parte delle persone ha una frequenza cardiaca a riposo di 60-80 battiti al minuto. Durante i carichi cardio, il cuore funziona nella modalità di 130-150 battiti al minuto. Due allenamenti a settimana per 40-50 minuti saranno sufficienti per rafforzare il cuore. Tutti gli esercizi dinamici sono adatti per il cardiofrequenzimetro. Ad esempio:- allenamento aerobico per tutti i gruppi muscolari (push-up-jumps-twists-squat-burpees);
Ottieni massa. Cos'è l'allenamento anaerobico della forza
Se il cardio è finalizzato allo sviluppo della resistenza, alla perdita di peso, al rafforzamento del muscolo cardiaco, allora la forza è finalizzata alla costruzione della massa muscolare , aumentando la potenza esplosiva e la formazione di una figura in rilievo. L'allenamento della forza non allunga il cuore, rafforza i muscoli del corpo, così come la cartilagine e le articolazioni. L'esercizio anaerobico aiuta:- stabilizzare il sonno;
- migliora la postura;
- pprevenire il diabete;
- Фforma un bellissimo corsetto muscoloso.
- push-up-pull-up;
- lavorare con pesi pesanti (kettlebell, manubri, bilancieri, attrezzi ginnici);
- distanza sprint (fino a 100 m);
- qualsiasi esercizio esplosivo a corpo libero.