Prima di tutto, vale la pena notare che per un risultato visibile, gli allenamenti devono essere regolari. Ci vogliono solo 10 minuti.
L'istruttrice di fitness Maria Artamonova è sicura che sia possibile costruire addominali a casa e con semplici esercizi."Fai il tuo allenamento addominale a giorni alterni per ottenere i migliori risultati. Ricorda che la stampa è nutrizione. L'80 percento è puro equilibrato e il 20 percento è dannoso. Sono sufficienti tre pasti e due piccoli spuntini. Non metterti limiti. Tutti portano a guasti. E questa è la strada giusta per la festa. La cosa principale è l'equilibrio in tutto. Non dimenticare il bilancio idrico durante il giorno. 30 ml per 1 kg di peso, ma non ci forziamo in noi stessi ", osserva Artamonova.
Dobbiamo aumentare il carico, ma gradualmente. Prima della lezione, è meglio fare un riscaldamento e, tra gli esercizi, non dimenticare le piccole pause. Guardati le spalle: devono essere mantenute dritte.Ginocchiatura
Questo esercizio è simile al crunch prono. Stai dritto, allunga le braccia dritte davanti a te. Quindi porta il ginocchio sinistro al gomito destro. Dovrebbero toccarsi leggermente. Torna alla posizione di partenza e ripeti lo stesso con il ginocchio destro e il gomito sinistro.
Fai questo 10 volte su ciascun lato. Per un effetto ancora maggiore, puoi mettere pesi su braccia e gambe.
Crunch con sollevamento della gamba tesa
In piedi, alza le braccia direttamente sopra la testa, unisci le mani in una serratura. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Solleva prima la gamba destra e raggiungi le dita dei piedi con le mani, quindi ripeti l'operazione con la gamba sinistra. Le spalle e la schiena dovrebbero essere dritte.
Ripeti 15-20 volte.
Questo esercizio è mirato ai muscoli retti e addominali inferiori e aiuta anche a liberarsi del grasso della pancia.
Arricciatura laterale
Alzati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi — guarda fuori. Allaccia le mani dietro la testa. Da questa posizione, solleva la gamba sinistra piegata fino al gomito sinistro, quindi la gamba destra fino al gomito destro. È importante che il corpo sia dritto, guardati le spalle. Puoi eseguirlo in diversi modi: prima solo sul lato sinistro 10 volte, e poi sul lato destro lo stesso numero, oppure alternando i lati sinistro e destro.Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i tuoi obliqui.
Turn Jump
Stai dritto con i piedi uniti e le braccia davanti a te e piegate ai gomiti. Puoi metterli uno sopra l'altro. Inizia a saltare vigorosamente, ruotando le spalle e i fianchi in direzioni diverse. Salta per 40-50 secondi. Aumenta gradualmente il tempo e il numero di salti. È molto importante tenere gli occhi dritti.
Questo è un esercizio molto efficace per bruciare i grassi e rafforzare gli obliqui.
Se trovi questi esercizi facili, aggiungi dei pesi. Non solo i manubri sono adatti a questo, ma anche le normali bottiglie d'acqua.