Uno stile di vita sano

Come aumentare rapidamente l'immunità di un adulto durante un'epidemia di coronavirus

Di karlaensada

Il tuo sistema immunitario fa un ottimo lavoro nel proteggerti dai microbi che causano malattie che ti attaccano quasi ogni minuto. Ma a volte anche questo fallisce e ti ammali. Allo stesso tempo, più vecchio è il tuo corpo, più spesso il meccanismo fallisce. Quindi, è possibile intervenire in questo processo e aumentare rapidamente l'immunità di un adulto quando la pandemia di COVID-2019 infuria nel mondo? Da dove cominciare? Nutrizione? Vitamine, integratori, rimedi popolari? In generale, ci sono molte domande ...

Cosa può essere fatto per aumentare l'immunità?

L'idea di " hackerare" l'immunità e rafforzarla di due ordini di grandezza sembra allettante, ma difficilmente fattibile nella pratica. Dopotutto, il fatto è che l'immunità è un sistema, non un monolite. E qualsiasi sistema richiede equilibrio e armonia
Allo stesso tempo, gli scienziati conoscono tutt'altro che le complessità e le relazioni della risposta immunitaria alle infezioni. A rigor di termini, non ci sono collegamenti diretti scientificamente provati tra lo stile di vita e la resistenza alle malattie.
Ciò non significa che lo stile di vita non influisca affatto nostra salute. Dieta, esercizio fisico, livelli di stress, condizioni ambientali: tutto questo è molto importante e aiuta a resistere alle malattie, sia animali che persone. Tuttavia, il concetto di "rafforzare l'immunità" con l'aiuto di alcune pillole o procedure miracolose non ha alcuna giustificazione scientificaAumentare il numero di cellule nel tuo corpo, che si tratti di cellule del sangue immunitarie o altro, non è necessariamente una buona cosa.
Non andremo lontano per un esempio. Esiste una misura come il "doping del sangue", cioè una trasfusione di sangue. Prima del divieto da parte del Comitato Olimpico Internazionale, quasi tutti gli atleti vi si concedevano, dai lottatori e atleti ai sollevatori di pesi. L'idea è quella di massimizzare il numero di globuli rossi prima di competizioni importanti e far fronte al carico di stress. In futuro, tali esperimenti minacciano un ictus e sono associati a molti irragionevoli rischi per la salute
Cercare di aumentare il numero di cellule immunitarie è particolarmente difficile, poiché diversi tipi di linfociti sono responsabili di diversi tipi di reazioni. Ci sono macrofagi, ci sono linfociti T, linfociti B, cellule NK, ecc. Cosa dovrebbe essere stimolato e fino a quale numero dovrebbe essere aumentato? La scienza non ha una risposta definitiva a questo. È noto che il nostro corpo genera costantemente cellule immunitarie e, a loro volta, muoiono regolarmente nel processo di apoptosi (morte cellulare programmata) o nella lotta contro i microbi. E nessuno ti darà la garanzia che aumentando i linfociti con "mezzi improvvisati", non danneggerai la tua salute.
Da qui la prima e principale conclusione : La cosa migliore che puoi fare per aumentare la tua immunità è cambiare completamente le tue abitudini, il tuo comportamento e il tuo modo di pensare. Non credere che la salute possa essere migliorata con un set magico di vitamine o alimenti miracolosi

Cosa aumenta l'immunità umana?

Quindi, la tua prima linea di difesa è uno stile di vita sano. Non daremo raccomandazioni specifiche, ma ci sono cose generali di base per mantenere la salute che i medici ripetono da anni e che poche persone ascoltano:
  1. Non fumare e cercare di evitare il fumo di tabacco;
  2. Mangia più verdura, frutta e cibi generalmente naturali;
  3. Esercitati regolarmente e mantieni un peso sano;
  4. Bevi alcolici con moderazione, ma è meglio smettere del tutto;
  5. Vai a letto alla stessa ora e dormi a sufficienza;
  6. Osservare l'igiene personale e mantenere pulita la casa;
  7. Riduci al minimo lo stress o impara a gestirlo.
Vedi anche: Come rompere le cattive abitudini alimentari
Vedi anche: Perché un sonno sano è importante per l'immunità

Dieta per aumentare l'immunità

La malnutrizione e la cattiva alimentazione sono, avete indovinato, scarsi potenziatori immunitari. Il corpo ha bisogno di:
  • Vitamine dei gruppi A, B, C, E, D;
  • Minerali (selenio, zinco, rame, ferro, ecc.);
  • Proteine, grassi e carboidrati.
In realtà, dovresti ottenere tutto questo dal cibo in quantità sufficienti. In altre parole, una dieta per aumentare l'immunità è molto importante.
Allo stesso tempo, è molto dannoso mangiare il stessi cibi, anche molto sani e naturali. La dieta monotona è uno dei fattori di cattiva salute
Esistono anche noti prodotti di potenziamento dell'immunità:
  1. Aglio e cipolla;
  2. Miele;
  3. Tè verde;
  4. Curcuma;
  5. Latticini;
  6. Zenzero, ecc.
Tutti hanno proprietà immunomodulanti e rinforzanti, quindi sentiti libero di aggiungerli alla tua dieta. Tuttavia, non dovresti fare troppo affidamento su aglio e cipolle: guadagnerai il bruciore di stomaco. E in generale, anche correre da un estremo all'altro, classificare i prodotti in "dannosi" e "utili", non è molto simile a un comportamento sano. Ricorda il principio di base: il cibo sano dovrebbe essere bilanciato.
Vedi anche: Alimenti che aiutano a rafforzare l'immunità

Integratori per potenziare il sistema immunitario

Gli scaffali delle farmacie sono pieni di complessi multivitaminici, tisane e preparati a base di erbe, che avranno sicuramente uno slogan forte: "Rafforza il sistema immunitario".
Vedi anche: È necessario assumere vitamine?
Mentre alcuni ingredienti naturali supportano la funzione immunitaria, in generale, non ci sono prove scientifiche solide che tutti questi integratori di potenziamento immunitario possano migliorare la salute e proteggere dalle malattie.
La scienza non sa davvero se le erbe sono vero, le tinture e altri rimedi popolari aumentano il livello di anticorpi nel sangue e apportano qualche beneficio al sistema immunitario, oppure è solo una stimolazione temporanea del corpo
Ancora peggio: l'assunzione incontrollata di vari integratori alimentari può essere, nella migliore delle ipotesi, uno spreco di denaro o addirittura nuocere alla salute. I complessi vitaminici sono considerati più o meno affidabili. Tuttavia, è meglio trattarli come tutti gli altri medicinali, cioè bere come indicato da un medico e in situazioni rigorosamente definite, cioè con ipovitaminosi diagnosticata.

Stress e funzione immunitaria

La medicina moderna ha iniziato ad apprezzare la stretta relazione tra la salute della mente e quella del corpo. Un sacco di malattie - dagli attacchi di cuore all'indigestione e all'orticaria - possono svilupparsi in un contesto di stress cronico. Il problema principale è che è difficile sospettarlo. Ad esempio, per una persona, le scadenze costanti sul lavoro saranno un fattore stressante, per la seconda non influiranno affatto. È abituato a vivere così e sa come affrontarli. Pertanto, è così difficile per gli scienziati misurare lo stress, soppesarlo e derivare una certa formula: "Ecco quante esperienze peggioreranno sicuramente l'immunità". Nel frattempo, lo stress e la funzione immunitaria sono collegati: questo è un fatto provato. È noto che i linfociti sono tra i primi a rispondere a un aumento dei livelli di stress. La sua forma cronica Ha un effetto immunosoppressivo generale, cioè impedisce al corpo di rispondere rapidamente a un'infezione.

Allenamento: buono o cattivo per l'immunità?

Sappiamo tutti che l'esercizio fisico è essenziale per una buona salute. L'allenamento colpisce quasi tutti gli organi interni, compresi i sistemi cardiovascolare e respiratorio. Ma se l'esercizio fisico influisce sulla suscettibilità alle infezioni è una grande domanda. Ad esempio, l'allenamento ad alta intensità, al contrario, porta a un elevato affaticamento e, di conseguenza, alla soppressione del sistema immunitario. Esso può sovrapporsi alla mancanza di sonno e quindi aumentare la vulnerabilità ai virus stagionali.
C'è anche un calo temporaneo dell'immunità dopo l'esercizio in palestra o jogging estenuante. Spesso compaiono sintomi simil-influenzali, come brividi e febbre. Rendono anche una persona più vulnerabile ai virus
Tuttavia, gli scienziati concordano sul fatto che, ancora una volta, la questione è in un fattore complesso. Quanto bene mangi, dormi bene, ci sono problemi di salute associati, ecc.
In generale, per la salute si consiglia di dare circa 40 minuti di attività fisica al giorno, esercitando cinque giorni alla settimana. Bene, scegli l'intensità in base al tuo benessere e alla tua forma fisica.

Sommario

Per evitare di contrarre un'infezione da coronavirus o un'influenza stagionale, è necessario prendersi cura del proprio sistema immunitario tutto l'anno.
  1. Effettuare tutte le vaccinazioni preventive, compresa l'influenza stagionale;
  2. Cammina di più all'aria aperta;
  3. Treno;
  4. Mangiare una dieta equilibrata e sana;
  5. Prestare attenzione alle malattie croniche, se presenti;
  6. Non dimenticare l'igiene personale e la pulizia della casa.
Certo, ci sono prodotti che ti aiuteranno a rafforzare la tua immunità, ma fare affidamento solo su di loro è stupido. La salute deve essere curata in modo completo.