Cos'è la sindrome dell'impostore e come affrontarla

Cos'è la sindrome dell'impostore?

Se conosci la sensazione quando non puoi e ti vergogni persino di riconoscere i tuoi meriti, considerali insignificanti e lodi o premi sono superflui, allora con il sindrome dell'impostore sono familiari in prima persona. Irina Zakopets definisce queste persone come professionisti che non sono sicuri della loro conoscenza ed esperienza. Quando viene loro chiesto di condividere le loro conoscenze ed esperienze, dicono che sanno poco, non sono abbastanza bravi.

Yuliya Levchenko collega la sindrome dell'impostore:

• con la sensazione opprimente che non meriti il tuo successo, convincendoti internamente della tua mancanza di intelligenza, creatività o talento ;

• con il sospetto che i tuoi risultati siano basati esclusivamente sulla fortuna e sul buon tempismo, o semplicemente perché eri " nel posto giusto in il momento giusto."

Questi pensieri sono accompagnati dalla paura: un giorno verrai smascherato come un imbroglione e un impostore. L'esperto attribuisce persino l'epiteto di "punizione" alla voce dell'impostore. Insiste sul fatto che non sei abbastanza bravo, che le persone scopriranno chi sei "veramente" e ti giudicheranno, e questo giudizio, a sua volta, ti farà sembrare inferiore. Tali paure impediscono non solo di progredire e crescere professionalmente, ma anche di vivere normalmente, di funzionare e di godere di ciò che fai.

Tipi di impostori

Yuliya Levchenko ha condiviso la sua classificazione degli impostori:

• perfezionista: una persona che non riconosce le mezze misure e gli errori personali con un alto grado di autocritica;

• supereroe maniaco del lavoro, dipendente sul riconoscimento, che dovrebbe salvarlo in teoria dall'insicurezza;

• genio naturale, la sua autostima dipende dalla facilità con cui acquisisce conoscenza;

• un esperto è qualcuno che è costantemente alla ricerca di nuovi corsi e certificazioni per migliorare le proprie conoscenze, pur continuando a sentirsi impreparato, disinformato, inesperto ;

• un solista è una persona focalizzata sul costante completamento indipendente dei compiti, una richiesta di aiuto è percepita come debolezza e umiliazione .

Chi ha la sindrome dell'impostore?

La psicologa Yulia Levchenko osserva che le vittime della sindrome dell'impostore sono spesso persone a cui penseresti di attribuirla a durare. Queste sono varie celebrità, persone di successo e popolari.

Anche l'attrice Emma Stone, che ha recitato nella commedia drammatica americana vincitrice dell'Oscar (6 premi, 14 nomination) La La Land, è stata oggetto di impostore sindrome e che incarnava l'immagine della malvagia Crudelia de Mon nel film commedia poliziesca Crudelia. In una delle interviste, la ragazza ha ammesso di essere stata sottoposta a terapia sin dalla giovane età e di soffrire ancora di ansia.

Gli attori possono essere compresi: sono inclini a questo, perché loro stessi interpretano letteralmente degli impostori. Il loro compito è vivere la personalità e talvolta la forma fisica del personaggio che interpretano.

L'esperto ha anche menzionato i blogger, famosi personaggi dei social media con un numero enorme di follower. Stanno creando un mondo online che può sembrare molto lontano da ciò che sta realmente accadendo nelle loro vite. Da qui l'inevitabile sensazione di un impostore. Forse in alcuni casi è giustificato. Tuttavia, il loro successo è assolutamente reale, calcolato dal pubblico e dall'equivalente monetario, nonostante la natura illusoria della storia di vita che viene creata.

Gli "impostori" sono spesso coloro che sono cresciuti in una famiglia in cui si prestava grande attenzione ai risultati. I genitori che alternano lodi e critiche eccessive aumentano il rischio che il figlio adulto si senta un "impostore" e la pressione sociale non farà che aggravare il problema.

Segni della sindrome dell'impostore

Psicologo Irina Zakopets chiama:

• insicurezza (negare che "questo è il mio successo");

• incertezza nelle proprie capacità e capacità (negare che "posso");

• incertezza nella propria esperienza (incolpare "tutti possono farlo" o negare "l'ho già fatto prima" ”, l'inclusione di un fattore di fortuna, una fortunata combinazione di circostanze).

Ad esempio, durante la gravidanza, una donna ha avuto una grave tossicosi, che ha superato con l'aiuto di speciali tisane, senza danneggiare la salute del bambino. Questa donna può capire che la sua esperienza può aiutare gli altri a liberarsi del problema della tossicosi, o decidere che ce ne sono migliaia come lei e non c'è niente di speciale nella sua conoscenza: questa è una manifestazione della sindrome dell'impostore.

Anche Yulia Levchenko collega la sindrome dell'impostore al perfezionismo. Secondo l'esperto, questi due fenomeni vanno spesso di pari passo. I cosiddetti "impostori" pensano che ogni compito che intraprendono debba essere svolto alla perfezione e raramente chiedono aiuto.

Il perfezionismo può portare a due reazioni tipiche:

• L'impostore procrastinerà, rimandando un compito per paura di non essere in grado di completarlo correttamente;

• dedicherà molto più tempo a prepararsi di quanto ne abbia realmente bisogno.

Esperto segni con nome che indicano la sindrome dell'impostore:

Chi ha la sindrome dell'impostore?

La psicologa Yulia Levchenko osserva che le vittime della sindrome dell'impostore sono spesso persone a cui penseresti di attribuirla a durare. Queste sono varie celebrità, persone di successo e popolari.

Anche l'attrice Emma Stone, che ha recitato nella commedia drammatica americana vincitrice dell'Oscar (6 premi, 14 nomination) La La Land, è stata oggetto di impostore sindrome e che incarnava l'immagine della malvagia Crudelia de Mon nel film commedia poliziesca Crudelia. In una delle interviste, la ragazza ha ammesso di essere stata sottoposta a terapia sin dalla giovane età e di soffrire ancora di ansia.

 

• paura che i tuoi colleghi o il capo ti "riconoscano", hai la sensazione che stai prendendo in giro le persone, ti senti un frode;

• siamo convinti che i tuoi colleghi abbiano tutto, ma loro no;

• non posso accettare elogi perché non pensi mai che il lavoro che fai sia abbastanza buono, anche quando tutti dicono che hai tutto bene ;

• senti che il tuo lavoro o la tua carriera ti definiscono.

 

Cause della sindrome dell'impostore

Entrambi gli esperti concordano sul fatto che tutta una serie di sentimenti negativi emersi in tenera età possono gettare le fondamenta dell'insicurezza.

Yulia Levchenko sottolinea che i bambini hanno un senso particolarmente forte della fondamentale differenza e superiorità dei loro genitori. È incomprensibile per un bambino di quattro anni che sua madre una volta avesse la sua età e non potesse guidare un'auto, dire all'idraulico cosa fare, determinare l'ora del sonno degli altri e volare in aereo con i colleghi. Il divario di status gli sembra assoluto e insormontabile.

Gli interessi e le passioni di un bambino non hanno nulla a che fare con le passioni importanti degli adulti che stanno ore e ore a tavola a chiacchierare di qualcosa di serio, mentre hanno la capacità di fare qualsiasi cosa, qualsiasi danno. L'ometto inizia la sua vita con la fortissima impressione che le altre persone, specialmente quelle competenti e ammirevoli, in realtà non siano affatto come lui. Questa esperienza infantile diventa la caratteristica principale del suo stato adulto.

L'esperto sottolinea che conosciamo noi stessi dall'interno e gli altri solo dall'esterno. Siamo costantemente consapevoli di tutte le nostre ansie e dubbi dall'interno. Tuttavia, tutto ciò che sappiamo sugli altri - ciò che fanno e ci dicono - è una fonte di informazioni molto più ristretta e modificata che ci spinge a trarre conclusioni errate su noi stessi e sugli altri.

Qual è il pericolo della sindrome dell'impostore?

Irina Zakopets vede il pericolo principale della sindrome dell'impostore in ciò che porterà esattamente a:< /span >

• bassa autostima e insicurezza

• depressione del sistema nervoso centrale.

Secondo Yulia Levchenko, la sindrome dell'impostore può influenzare il tuo:

• produttività e carriera;

• relazioni (nel caso in cui una persona dia priorità alla carriera rispetto ai propri cari);

• anche su benessere e salute.

Entrambi gli esperti ritengono che il nemico nascosto della sindrome dell'impostore debba essere affrontato il prima possibile.

Come sbarazzarsi della sindrome dell'impostore?

È importante capire che la tua esperienza è unica, anche i gemelli non hanno la stessa esperienza, ma a volte le persone non si rendono conto di averla. Irina Zakopets consiglia per questo:

• Riassumi tutta la tua esperienza e i tuoi risultati (puoi farlo sulla carta);

• rispondi cosa ti ha portato a fare questa o quell'esperienza, i motivi che hanno portato a questi risultati;

• determina cosa ti ha dato questa esperienza.

La sindrome dell'impostore, secondo l'esperienza di Yulia Levchenko, può essere trasformata in un catalizzatore di crescita, piuttosto che esacerbare il conflitto interno. L'eccessiva esattezza si trasforma in bene in vari modi. I suggerimenti di seguito ti aiuteranno a controllare e contenere il tuo impostore interiore.

• Adeguati alla debolezza sotto forma di aiuto dall'esterno, un giorno libero o anche un errore: hai lo stesso diritto a loro come agli altri.

• Rispondere al fallimento in modo sano: renditi conto che questo non è un fallimento o una battuta d'arresto, ma una lezione e un'esperienza.

• Traccia l'innesco, nota quando entra in gioco esattamente il meccanismo indesiderato e sostituiscilo con uno produttivo. Ad esempio, durante i periodi di stress, non spingerti agli estremi, prendila così: "Non mi sono ancora trovata in una situazione del genere, e va bene sentirsi a disagio, ma sono abbastanza intelligente da trovare una soluzione. "

• Visualizza il successo riproducendo lo scenario ideale nella tua testa. Questa è una tecnica di successo spesso utilizzata dagli atleti. Aiuta a sintonizzarsi e a liberarsi di parte dello stress. Visualizza in anticipo nella tua testa la presentazione/convegno/discussione della tesi in modo efficace.

• Loda te stesso, spezza la corsa senza fine per il risultato e dì semplicemente a te stesso: "Ben fatto!", Riconosci il lavoro svolto e lo sforzo speso.

Se l'autoanalisi non aiuta, contatta uno specialista che rivelerà la tua esperienza e ti libererà dei sentimenti negativi che ti impediscono di mostrarti come un esperto , un professionista. Può essere uno psicologo, e non solo.

In casi particolarmente difficili, Irina Zakopets consiglia di contattare:

• regressologo;

• ipnoterapista;

• Costellatore di Helinger;

• specialista in terapia mentale olistica.

Ti aiuteranno a sostituire i pensieri dannosi con quelli che ti faranno sentire un professionista nel tuo campo, trovare la pace della mente e condurre una vita armoniosa.