Mese: febbraio 2017

CIBI “DIETETICI” DA EVITARE

1. ALIMENTI CON “POCHI GRASSI”

C’è una cosa importante che dovete sapere sulla nutrizione:

La scienza è in continua evoluzione.

Beh, cambia”non è la parola giusta. La scienza non cambia mai, è solo che noi continuiamo a scoprire cose nuove. Quello che una volta era male”è ora bene, quello che una volta era buona” ora è male.

Grasso usato per essere considerata questa cosa orribile. E perché no? Grasso fa grasso, destra?

Beh, non esattamente. Nel corso del tempo e con ulteriori ricerche, si è scoperto grasso non effettivamente ti rende grasso ancora, il danno era stato fatto, inondazioni ripiani con basso contenuto di grassi “e senza grassi” prodotti progettati per aiutare a salvare i dieters dai grassi orribile.

Il cibo è… cosa con il grasso rimosso i gusti piuttosto male

Grassi e zuccheri sono due fattori molto importanti nel gusto di un alimento. Prendere tutto il grasso fuori un prodotto di alto contenuto di grassi, e si è lasciato con qualcosa di notevolmente poco appetibili

Naturalmente, per migliorare il sapore, gli alimenti a basso contenuto di grassi e senza grassi hanno una tonnellata di zucchero aggiunto.

Il problema è che (Vedi qui una tendenza?) che grandi quantità di zucchero dalle fonti sbagliate non sono buone per il vostro corpo come accennato in precedenza, l’eccesso di zucchero possa aumentare il rischio di sviluppare obesità, diabete di tipo 2 e tutta una serie di altre minacce.

Fatevi un favore: non scambi a basso contenuto di grassi “e senza grassi” opzioni. Sono in realtà peggiori per voi rispetto ai loro omologhi di grasso.

 

2. PSEUDO BURRO E MARGARINA

Consigli nutrizionali di un altro risultato dell’epoca di anti-grasso”è stato il forte incremento nell’uso di margarina e di altre alternative al burro.

La cosa è, il burro è effettivamente molto buono per voi.

Burro reale tende ad essere ad alto contenuto di vitamina K2, che svolge un ruolo importante nella coagulazione del sangue, tessuto salute e salute dell’osso. Accoppiato con vitamina D e calcio, si fa per una combinazione vincente per l’osso e la salute delle articolazioni.

Oltre a ciò, gli studi hanno indicato che la margarina contribuisce ad aumentare il rischio di malattie cardiache a causa di grandi quantità di grassi trans, mentre il burro è dimostrato di non avere alcun effetto a tutti a rischio di malattie cardiache.

Linea di fondo: non c’è davvero alcun motivo per scegliere margarina sopra burro reale. Stick per la roba buona e il vostro corpo vi ringrazierà.

3. CIBO GLUTEN-FREE

Per chiarire, quando dico cibo spazzatura”, voglio dire le cose come patatine, biscotti e pasticcini.

Intolleranze e allergie senza glutine sono comuni, quindi ha senso per cercare di cercare delle alternative senza glutine. Basta non confondere gluten-free”per sano.”

Qualsiasi (inserire qui il termine)-gratuito “cibo spazzatura sta per avere lo stesso problema: altamente raffinato, privo di sostanze nutritive e caricato con aggiunta di zuccheri

Per chi ha intolleranze glutine, glutine cibo spazzatura ha il vantaggio di essere spesso fatta con amidi, come la fecola di patate, che facilmente spike zucchero nel sangue. Sei molto meglio stare lontani e approfittando delle chicche naturalmente privi di glutine, come frutta, verdura e prodotti lattiero-caseari.

4. pita Chips

Pita patatine ottengono stampa per essere sano perché essi sei cotto.

Ok, che è grande, ma che importanza ha?

La cosa più importante è quello che è il cibo.

Ignoro sempre come qualcosa è fatto fino a quando non ho guardato oltre la lista degli ingredienti e l’etichetta di fatti di nutrizione. Spesso, ciò che troverete è che la maggior parte delle patatine fritte di pita sono carenti in fibra e sono realizzati con farine di grano che non rientrano nel grano intero”dipartimento.

Proprio come con pane di grano intero, se stai scegliendo qualsiasi prodotto realizzato con grani che non possono pretendere il 100% di cereali integrali,ӏ probabilmente non vale la pena il vostro tempo o denaro.

5. SNACK CONTENETI YOGURT

Ti trovo interessante il fatto che yogurt-coperto”snack, da uvetta per salatini a dadi, non devono essere refrigerati?

Ecco perché non è proprio yogurt che li copre.

Guardare negli ingredienti e solitamente si vedrà qualcosa di simile: rivestimento di Yogurt (zucchero, latte scremato in polvere, olio vegetale idrogenato, Yogurt in polvere… ecc.). ” Ci sono un sacco di ingredienti interessanti in là, ma a parte yogurt in polvere,”non sembra essere qualsiasi yogurt effettivo coinvolti.

Un’altra cosa importante da sapere sugli elenchi di ingredienti: gli ingredienti sono filtrati di peso che significa gli ingredienti più pesanti (quelli con più volume) sono elencati per primi.

Ingredienti notare qualcosa circa il rivestimento di yogurt”? Lo zucchero è il primo ingrediente.

E penso che sai cosa provo per lo zucchero in eccesso da ora.

Fare i proprio yogurt-coperto ciambelline salate a casa invece, preferibilmente utilizzando ciambelline salate yogurt greco Just tuffo e godervi subito o congelarli fino a quando non si induriscono. Fare lo stesso con le fragole e altri frutti per uno spuntino veloce, sano – senza tutto lo zucchero supplementare.

6. SEMIFREDDI PRECONFEZIONATI

Yogurt, frutta e muesli. Semifreddi suono veramente sano, giusto?

Beh, può essere. La cosa è, le varietà pre-fatte tendono ad avere enormi quantità di zucchero

Vi conviene fare da soli a casa. Usare lo yogurt greco (i semifreddi pre-fatte nell’archivio spesso utilizzano yogurt normale che è più alto nel settore dello zucchero), basso contenuto di zucchero frutta come mirtilli, fragole, more e lamponi e avena invece di muesli

 

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LISTA DEI CIBI SANI CHE NON SONO POI COSì SANI

Volete mangiare più sano. E chi non vuole?

Il bello è che ci sono tanti modi per migliorare la vostra dieta basta passeggiare per il supermercato. Vedrai tanti alimenti con così tanti diversi sulla salute sulla confezione

Bassa percentuale di grassi,”dice un unico pacchetto. “Sugar-free, un altro proclama. Il succo di frutta sul cappuccio protettivo praticamente grida a te, fatto con vera frutta!”

È fantastico, vero? Sono tutti dalla tua parte – facendo mangiare sano più facile che mai.

Beh… non così in fretta.

Molti sano”alimenti non sono realmente sani a tutti, voi fuorviante con grandi pretese pur contenendo malsano e in alcuni ingredienti anche nocivo, di casi.

Per fortuna, sei nel posto giusto per guardare oltre i crediti fasulli e dire il buoni salute alimenti dal male. Nell’elenco seguente quindici dei maggiori trasgressori che pretendono che sono grandi per la vostra salute quando sono in realta ‘ non si rompe.

1. succo di frutta

Succo di frutta è una di quelle cose che la maggior parte delle persone bevono per cercare di consumare più frutta. È una sana alternativa alla soda, giusto?

Perché?

Un grande motivo è che il succo di frutta non ha la fibra di frutti interi. Che la fibra aiuta a rallentare l’assorbimento dello zucchero, lasciando il vostro corpo a gestire la cosa più facile. Senza che la fibra, sei suscettibile di zucchero alti e crash, nonché di aumento di peso indesiderato

Attaccando a frutti interi è la strada da percorrere. Piuttosto che di succo d’arancia, perché non acquistare arance fresche? In alternativa, è possibile scambiare punch alla frutta per frutti di bosco, uva e anguria.

Una cosa grande circa cadere il succo di frutta per frutti interi è che hai più scelte nei sapori. È possibile scegliere i tipi di mele che ti piace, o se preferite degli agrumi, si può avere clementine – piuttosto che pianura vecchio-succo d’arancia.

Goccia, succo di frutta come è caldo e il vostro corpo vi ringrazierà.

2. sport drink

Gli atleti consumano bevande sportive per gli elettroliti. Elettroliti eseguono una varietà di funzioni nel corpo, una maggiore essendo regolazione fluidi del vostro corpo sono chiave per rimanere idratati e assicurando prestazioni ottimali durante l’esercizio.

La cosa è, non si perdono elettroliti velocemente come si potrebbe pensare.

Si effettivamente perde acqua molto più veloce di elettroliti. Bevande sportive erano originariamente realizzate per atleti di alto livello, come i giocatori di calcio e maratoneti. È solo attraverso lo sforzo fisico ad alta intensità o ad alta resistenza che dobbiamo riempire elettroliti per mantenere idratazione e prestazioni.

Da qualche parte lungo la linea, le raccomandazioni per gli atleti è diventato uno per tutti e Gatorade e altre bevande di sport è diventato un elemento irrinunciabile in apparentemente di tutti borsa da palestra.

Il problema con è queste bevande non sono solo rigeneratori di elettrolito, ma vengono anche caricate con zucchero appena come con succo di frutta, zucchero in forma liquida non è la cosa migliore per il vostro corpo. L’asporto chiave?

A meno che non sei un atleta di alto livello, avrai reidratare bene con acqua.

3. oli vegetali

Ci sono un sacco di sani grassi presenti nel pesce, noci, fagioli e carne. E quando si tratta di questi grassi sani, acidi grassi omega-3 sono il tipo primario desiderato nel vostro corpo.

Acidi grassi Omega-6, sicuramente, non sono la stessa cosa.

Un rapporto ideale di omega-6 agli acidi grassi omega-3 è proprio intorno a 1:1 il rapporto medio per una dieta americana, tuttavia, è ovunque da 15:1 a quasi 17:1

Questo è un grosso problema.

Dove stiamo ottenendo tutti di questi acidi grassi omega-6 da? E perché sono così male per noi in eccesso?

Gli studi dimostrano che le elevate quantità di acidi grassi omega-6, rispetto a omega-3s, può essere un contributore importante nello sviluppo di malattie cardiache, cancro e altre condizioni croniche.

Ciò accade perché alcuni acidi grassi omega-6 promuovono l’infiammazione dei tessuti corporei (che conduce a molte di queste condizioni croniche elencate sopra), mentre gli acidi grassi omega-3 non hanno alcun impatto sull’infiammazione.

Omega-3 e omega-6 sono in concorrenza con a vicenda, quindi una dieta ad alta contenuto di omega-3 riduce l’impatto di omega-6s, nel processo di riduzione dell’infiammazione e del rischio di malattie croniche.

Perché discutere di omega-3 e omega-6s per tale grande lunghezza qui?

Maggior parte dei oli vegetali sono estremamente ricchi di omega-6s e a basso contenuto di omega-3s.

Esistono, tuttavia, alcuni oli vegetali sani che non sono così in alto in acidi grassi omega-6. Olio d’oliva e olio di cocco break la tendenza, offrendo un rapporto sano di grassi – così bastone a quei due invece il tipico vegetale o olio di canola.

4. whole Wheat

Camminare lungo la navata di pane nel vostro negozio di alimentari. Date un’occhiata a diversi tipi di pane.

Cosa vedete?

Pane del grano intero.” Realizzato con grani interi.” Pane multicereali.” Farina di grano.”

Ci sono così tanti tipi diversi! Ma che cosa significa tutto questo?

Non molto, per essere onesti.

Le etichette possono essere fuorvianti c’è solo una cosa si dovrebbe guardare per un pacchetto di pane, un’indicazione nutrizionale che si può fidare significa esattamente quello che dice: 100% grano intero. “

 

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LA VERITà SUL BRUCIARE IL GRASSO LOCALIZZATO

Zone di frequenza cardiaca sono uno più noti ancora meno capito aspetti di esercizio. Abbiamo incontrato tutti loro a un certo punto. E in quanto, probabilmente avete notato incoerenza nei dintorni di nomi, il numero di zone e informazioni generali. Forse non sapete è che non esiste nessun organo di governo delle zone di frequenza cardiaca. Alcune persone giurano che ci sono tre zone, alcuni cinque e altri sette. Altri sostengono che si basa sullo sport — ad esempio, i corridori ottenere cinque zone e ciclisti ottenere sette. Tuttavia, c’è una zona di frequenza cardiaca che praticamente tutti sanno, specialmente quelli di noi che frequentano le macchine cardio in palestra: la zona di grasso-ustione.

Che cosa è che non va circa la zona di grasso-burn? Il nome da solo rende il suono come la perdita di peso ultimate hack. E per quanto riguarda intensità va, la zona di grasso-burn cade relativamente bassa sulla scala di durezza, che significa che è una zona facile per la maggior parte di noi a colpire. Notizia ancora migliore per quelli di noi cercando di bruciare il grasso ventre un po’, destra?

Purtroppo, non è abbastanza come perdita di peso e lavoro di bruciare i grassi. Per comprendere meglio l’equivoco della zona brucia grassi, dobbiamo guardare più da vicino il rapporto tra massa grassa e l’esercizio.

NON TUTTI I CORPO GRASSO È CREATO UGUALE

Per capire come bruciare il grasso pancia fastidioso, è necessario innanzitutto comprendere che c’è più di un tipo di grasso. Tra gli altri, ci sono sottocutaneo grasso accumulato sotto la pelle (pensare: fastidiosi pancia grassa) così come memorizzato all’interno di muscoli di grasso intramuscolare (pensare: marmorizzazione in un bel taglio di bistecca). Grasso accumulato sotto la pelle funge da isolante e fornisce ammortizzazione quando cadiamo (seriamente!), ma può accumularsi in eccesso. Nel frattempo, il grasso immagazzinato all’interno del muscolo è usato per energia. Così, questi due tipi di grasso sono utilizzati in modi molto diversi.

Purtroppo quando si tratta di zona brucia grassi, basa principalmente sul grasso immagazzinato nei muscoli, soprattutto per gli allenamenti durano meno di un’ora. Non era così in realtà, tale sessione di cardio è pensiero era sciogliendo quelle fastidiose maniglie dell’amore davvero.

Vuol dire che lavorando è una perdita di tempo? Certamente non, poiché esercizio brucia calorie, la forza motrice dietro la perdita di peso. La zona di grasso-burn non può in modo esplicito obiettivo grasso della pancia, ma la realtà è che nessuno delle zone. Che cosa facciamo per sbarazzarsi del grasso in eccesso?

UN APPROCCIO MIGLIORE PER ESERCITARSI PER PERDITA DI PESO

Esercizio per la perdita di grasso — se sul tuo ventre, schiena, braccia o testa a testa — comporta un sacco di fattori; uno di questi sta bruciando la quantità ottimale di calorie con ogni sessione di allenamento, non un singolare o magica combinazione di zone di frequenza cardiaca. Una regola approssimativa è questo: più lavori, più calorie si bruciano. Ad esempio, un allenamento di 30 minuti di basso-intensità brucia meno calorie rispetto a un allenamento di 30 minuti ad alta intensità. Dal momento che tutti noi abbiamo una quantità finita di tempo che si può dedicare ad per esercitare, in teoria che dovremmo mirare per la zona più difficile possiamo gestire ogni volta che esercitiamo. Tuttavia, questo non è il migliore approccio pratico perché lavorando sodo come possibile ogni giorno della settimana ci rende più probabile che bruciano o farsi male — entrambi i quali lavorerà contro di noi nel lungo periodo.

Un modo migliore di esercitare per perdita di peso è quello alternativo ad alta intensità gli allenamenti (un 4 o 5 fuori di 5 sulla scala di durezza) con più moderato ones (un 2 o 3 su 5). Con questo approccio, la strategia dovrebbe essere quello di bruciare molte calorie come possibile per il tipo di allenamento che si sta andando per quel periodo di esercizio.

LA DIFFERENZA TRA BRUCIA GRASSO E ZUCCHERO

A questo punto potreste chiedervi perché anche la chiamiamo la zona di grasso-ustione se l’obiettivo di perdita di peso (bruciare i grassi) è veramente a bruciare calorie? Beh, perche ‘ tecnicamente bruciano più grassi rispetto ad altre fonti di combustibile, come lo zucchero, nella zona di grasso-ustione. Esso non solo il tipo di grasso maggior parte di noi immaginare fusione fuori.

La differenza tra brucia grasso e muscolo di zucchero si muove dalla combustione di combustibile, derivato principalmente da grassi o zuccheri. Pensate a questi due come una scala d’equilibratura. L’intensità di esercizio basso, la scala è pesantemente verso grasso, mentre ad alta intensità, la scala è pesantemente verso lo zucchero. C’è molto di più per la storia, ma, in breve, c’è solo una quantità finita di zucchero disponibile per l’energia nel vostro corpo. Di conseguenza, se si sta facendo un evento molto lungo, si desidera esercitare un’intensità che ottimizza l’equilibrio tra grassi bruciati e bruciare lo zucchero. Che, a sua volta, è in genere la zona di grasso-ustione.

CONCETTI CHIAVE DA RICORDARE

Conoscete il detto — se qualcosa sembra troppo bello per essere vero, è solitamente. La zona di grasso-burn ottiene un sacco di hype, ma spesso per i motivi sbagliati. Così, non è l’hack di vita che tutti vorremmo che fosse. Mantenere questi tre punti in mente la prossima volta che ha colpito la palestra per un allenamento cardio:

Mentre l’esercizio nella zona di grasso-burn (zona 2) non può masterizzare direttamente il tipo di grasso che si desidera masterizzare, tecnicamente il tuo corpo brucia un sacco di grasso in questa zona. Tuttavia, bruciare calorie complessive si verifica ad un tasso più lento.

Se il vostro obiettivo è la perdita di peso, invece di concentrarsi sulla zona di grasso-burn, messa a fuoco su bruciare il maggior numero di calorie che è appropriato per ogni sessione di esercizio, tenendo a mente questo dovrebbe essere un equilibrio di allenamenti di intensità maggiore e minore intensità.

Se si partecipa a estremamente lunghe gare di resistenza, si può beneficiare di esercitarsi in questa zona come un modo per conservare il combustibile e massimizzare la resistenza.

 

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Il cambiamento di mentalità di cui avrai bisogno per il successo di perdita di peso

Il cibo non è una ricompensa, e l’esercizio non è una punizione.

Sul suo volto, che sembra una semplice idea. È anche uno che ha il potenziale di rifare completamente il vostro rapporto con nutrizione, esercizio fisico, il tuo corpo — e, in definitiva, i risultati.

Ma non è così facile nella pratica. Pensate a quante volte hai detto, “sono stato così bene questa settimana, mi merito una delizia.” o “ho completamente gorged me stesso oggi. Ho bisogno di andare in palestra a lavorare fuori”.

Si tratta di un ciclo di auto-sconfiggere, in cui due cose che entrambi dovrebbero nutrire e i nostri corpi di carburante — cibo ed esercizio fisico — erodere la nostra autostima e ci ha messo giù, spiega Michelle maggio, MD, fondatore della fame sono io? Memore mangia-programmi.

L’esercizio diventa un modo di fissare carenze percepite. E il cibo, a seconda del suo contenuto calorico, o diventa un trattamento o un tool per auto-privazione, dice Susan Albers, uno psicologo clinico presso la clinica di Cleveland, che si specializza nell’immagine del corpo e perdita di peso.

Quando pensa a questo come quello, nessuna meraviglia che la maggior parte delle persone odiano mangiare sano ed esercizio fisico — e spesso hanno un tempo difficile attaccare con entrambi.

“Quando la gente impara a scappare da questa mentalità apprese e delizia sia cibo ed esercizio fisico come modi di carburante e la cura per i loro corpi, sono più propensi a trovare la mente e l’equilibrio del corpo,” dice maggio. “Sono più probabili sostenere comportamenti sani a lungo termine.”

5 MODI PER CAPOVOLGERE LA REGOLA “RICOMPENSA VS.PUNIZIONE”

1. TROVARE NUOVI PREMI

“Quando ti senti dire, ‘Mi merito una ricompensa,’ adattare la ricompensa l’azione,” dice Albers. “Quindi, se lavorato duro tutto il giorno, è probabile che, che cosa sarà veramente gratificante, è un minibreak.”

Hanno alcune idee a portata di mano e pronte ad andare. Trascorrere cinque minuti cinque cose che trovano rilassante al vostro corpo, cinque cose che si possono dare un minibreak durante il giorno e cinque cose che sono divertenti di brainstorming. Post questa lista in una posizione facile da vedere per ogni volta che la necessità–ricompensa sollecitare scioperi.

2. RIMPIANGONO UN ALLENAMENTO DIVERTENTE

Ripensate a quando hai avuto un davvero divertente lavorare fuori del tempo, forse stavano partecipando ad una lista di secchio, correre, giocare a calcio con i tuoi amici o andare su una rilassante escursione nella natura. Qualunque essa sia, pensando che memoria può aiutare a guardare avanti per futuri allenamenti, suggerisce la ricerca 2015 dall’Università del New Hampshire.

3. PREMERE “PAUSA”

Quando senti te stesso cercando di razionalizzare una scelta alimentare, fermarti proprio lì. Prendere tre respiri profondi e ricordare a voi stessi che i comportamenti non determinano ciò che può e non può mangiare, Albers dice. Poi, decidere se si vuole veramente che il cibo e, in caso affermativo, perché. Per esempio, si potrebbe dire, “ho voglia di cioccolato, perché ha un sapore buono — non perché o non lo meritano.”

4. PROVARE UN NUOVO ALLENAMENTO

Se l’allenamento non ti fanno sentire bene, è tempo di cambiarla, lei dice. Se si esegue solitamente sul tapis roulant, provare a sollevare pesi per un cambiamento. Se di solito andare in bicicletta, prova a nuoto. Non esiste un limite per le opzioni.

5. ESSERE CREATIVO

Spesso, cibi spazzatura sente indulgenti semplicemente perché non sappiamo come creare pasti sani che sono anche molto gustosi. Provare una nuova ricetta sana ogni settimana, che è piena di sapore e sentirti bene — prima tu lo sai, avrai un arsenale di sana cucina a portata di mano.

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