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| « gesta marathon club | Una domenica senza Vivicittà » |
Post n°3 pubblicato il 30 Marzo 2006 da baloblog
cari amici, nell'ultima settimana ho svolto qualche allenamento scelto tra quelli che mi ha consigliato Leporati: sono a pezzi ma felice.giovedì scorso, potenza aerobica uniforme: 8 km a 3'50''
domenica: 16 km a 3'48'' di media, partendo piano e finendo in progressione
lunedì: 1x3000 in 10'49'' (151-165)
1x2000 in 6'49'' (155-169)
2x1000 in 3'17'' (156-170) e 3'18'' (156-170)
3 da 500 in 1'33'' (144-168) - 1'33'' (150-170) - 1'37'' (147-168)
1x2000 in 6'49'' (155-169)
2x1000 in 3'17'' (156-170) e 3'18'' (156-170)
3 da 500 in 1'33'' (144-168) - 1'33'' (150-170) - 1'37'' (147-168)
mercoledì: 1x2000 in 6'55'' (161-164)
1x1000 in 3'11'' (155-170)
1x2000 in 6'55'' (162-174)
1x1000 in 3'20'' (158-169)
1x2000 in 7'15'' (161-171)
1x1000 in 3'11'' (155-170)
1x2000 in 6'55'' (162-174)
1x1000 in 3'20'' (158-169)
1x2000 in 7'15'' (161-171)
La tipologia di allenamento è divertente perché varia. Forse per me, rispettare i tempi è ancora un po' difficile. Credo di non avere particolari problemi negli allenamenti di resistenza aerobica e di soffrire invece, soprattutto la parte finale degli allenamenti di potenza aerobica. Venerdì conto di fare 7x1000 o di nuovo potenza aerobica uniforme. Domenica resistenza aerobica. La prossima settimana programmo qualche allenamento con pause brevi.
Credo che l'allenamento per preparare corse da 10-12 km, sia più faticoso anche se con volumi minori rispetto a quelli che si fanno quando si prepara una maratona, soprattutto se si fa da soli.
Comunque, c'è quasi un mese che ci separa dalla Vivicittà spezzina. Vediamo....
Ciao, a presto
Riccardo
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