Ogni anno le persone preferiscono sempre di più la bicicletta all’auto. Per molti, il ciclismo è una parte importante del tempo libero e un’opportunità per viaggi sportivi indipendenti. Ma c’è un rischio per la salute quando si va in bicicletta? A questa e ad altre domande frequenti ha risposto Mikhail Gurazhev, traumatologo-ortopedico del Dipartimento di endoprotesi e chirurgia articolare endoscopica, ricercatore junior presso l’Istituto di ricerca di traumatologia e ortopedia di Novosibirsk.

Che danno può fare la bicicletta al corpo e alle articolazioni?

Quando si va in bicicletta, tutte le articolazioni e i muscoli del corpo umano ricevono un carico. Come in ogni sport, bisogna prima fare un riscaldamento, serve per preparare tutto il corpo al viaggio. I movimenti rotatori riscalderanno meglio le articolazioni e le articolazioni devono essere impastate di tutto, dal collo alle articolazioni della caviglia. Se esegui un riscaldamento completo, oltre ad aumentare moderatamente e senza intoppi il carico, il rischio di danneggiare il corpo è zero.

Molti uomini trovano il ciclismo particolarmente pericoloso per loro. Se questo è vero, allora qual è il pericolo?

Sì, ci sono alcuni momenti indesiderabili quando si va in bicicletta per gli uomini. Ma prima di tutto, a rischio sono principalmente gli atleti professionisti che trascorrono 8-12 ore “in sella” ogni giorno – tuttavia, questo fatto deve ancora essere dimostrato.

Con il ciclismo normalizzato non ci sono problemi, e anche viceversa: questo ha un effetto positivo sulla salute degli uomini, poiché lavorare con i pedali aumenta il flusso sanguigno non solo negli arti inferiori, ma anche nella piccola pelvi.

Se a una persona non viene consigliato di dedicarsi al ciclismo, con cosa può sostituirlo?

Consigliamo il nuoto, poiché questo sport allena tutti i muscoli del corpo e non c’è carico assiale sulle articolazioni. È adatto anche un trainer ellittico, che allena i muscoli degli arti inferiori e superiori.

Quali consigli possono dare i medici ai ciclisti?

Le raccomandazioni principali sono le seguenti:

—Assicurati di riscaldarti prima di pedalare.

—Utilizza sempre dispositivi di protezione durante la guida (casco, gomitiere, ginocchiere).

—Rifornisci la tua scorta d’acqua (per lunghi viaggi in bicicletta, dovresti sempre avere dell’acqua potabile con te).

— Indossa abiti adatti al tempo (non dovresti avere troppo caldo o troppo freddo durante la guida).

—Se vuoi aumentare la distanza in bicicletta, assicurati di farlo gradualmente.

—Selezionare una bicicletta in base all’altezza, è importante quando si acquista e si utilizza una bicicletta per scegliere la giusta forma e altezza della sella, nonché le dimensioni della bicicletta stessa .

Quanto è utile andare in bicicletta?

Il ciclismo è uno dei tipi di attività fisica per una persona. E l’attività fisica regolare è uno degli aspetti chiave di uno stile di vita sano. L’esercizio quotidiano rende una persona non solo fisicamente più attraente, ma migliora anche significativamente la sua salute e ha anche un effetto positivo sull’aspettativa di vita. Ora è stato dimostrato che il rischio di sviluppare malattie potenzialmente letali è inferiore nelle persone che conducono uno stile di vita sano.

I redattori notano inoltre che il ciclismo migliora la salute mentale dei ciclisti. Gli studi hanno dimostrato che coloro che vanno regolarmente in bicicletta sono più felici e meno inclini alla depressione rispetto a coloro che utilizzano altri mezzi di trasporto. Inoltre, il ciclismo riduce della metà il rischio di sviluppare malattie cardiache. Uno studio condotto dalla Purdue University negli Stati Uniti ha dimostrato che per questo è necessario andare in bicicletta per almeno mezz’ora alla settimana.

Maternità in bicicletta

L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) elenca la bicicletta stazionaria a casa o in palestra come un tipo di esercizio sicuro per le donne durante la gravidanza. Ma solo se hai ricevuto l’approvazione del tuo medico per tali classi. Tali esercizi non solo mantengono la forma e la forza, ma aumentano anche il tuo umore e ti danno una carica di energia. Ci sono tre cose fondamentali da tenere a mente quando rispondi sì in queste classi:

• guarda la tua frequenza cardiaca ed evita sforzi eccessivi;

• evitare il surriscaldamento in quanto ciò può interrompere la circolazione;

• consuma abbastanza liquidi.

ACOG definisce un’intensità di esercizio sicura durante la gravidanza con una frequenza cardiaca non superiore al 60-80% della frequenza massima, in base all’età e alla salute fisica. Di solito non supera i 140 battiti al minuto. Consulta sempre il tuo medico, poiché si avvicina la data di scadenza, ti potrebbe essere consigliato di modificare l’intensità del tuo esercizio. E ricorda sempre, se qualcosa provoca dolore o disagio, interrompi l’esercizio.

Ciclismo per anziani

Una ricerca pubblicata sulla rivista scientifica Aging Cell ha rilevato che i ciclisti amatoriali di età compresa tra 55 e 79 anni conservano meglio la massa muscolare e la forza con l’età, rispetto ai non atleti. È stato anche osservato che con l’età i ciclisti mantengono un livello stabile di grassi e colesterolo nel corpo. Gli scienziati osservano che il ciclismo regolare ha un effetto ringiovanente sul sistema immunitario.

Un altro studio pubblicato sulla rivista medica BMJ mostra che andare in bicicletta regolarmente riduce il rischio di morte per tutte le cause di oltre il 40% e il rischio di cancro e malattie cardiovascolari del 45%.

Ciclismo per bambini

Come ogni sport, il ciclismo può essere un ottimo esercizio fisico per tuo figlio. Il ciclismo contiene anche molte attività sociali, molto utili non solo per i bambini, ma anche per gli adulti. Gare, maratone ciclistiche e gare ciclistiche si svolgono periodicamente nelle grandi città.

Inoltre, il ciclismo aiuta a migliorare le capacità motorie di un bambino, come l’equilibrio e la coordinazione, oltre a rafforzare i muscoli delle gambe e del core. E un giro in bicicletta con tutta la famiglia è una grande opportunità per avvicinarsi al bambino. Ma non dimenticare di consultare un medico prima di guidare insieme ai bambini. Con malattie come l’asma, le malattie della colonna vertebrale, le malattie ortopediche, le malattie cardiache e le malattie cerebellari, il ciclismo è strettamente controindicato per i bambini.