IL RESPIROa cura di
afrodite.58 IN QUESTO POST SARA' STELLA (AFRODITE.58) A RISPONDERE AI VOSTRI COMMENTI SU QUESTO BLOG. VI PREGO, QUINDI, DI RIVOLGERVI SOLO A LEI, LA QUALE VI RISPONDERA' IN QUESTO SPAZIO DURANTE I GIORNI DEL POST.GRAZIEIL SUO BLOG E':
http://blog.libero.it/ilcoloreoro/ Con questo semplice metodo di respirazione possiamo avviare una concentrazione e un rilassamento di alta capacità che può permetterci di allentare il dolore fisico e psichico, di dominare l’ansia, di recuperare energia nel corpo e nello spirito, di aiutare i chakras a rienergizzarsi e armonizzarsi canalizzando la nostra concentrazione su un chakra per volta, di controllare gli impulsi dovuti al panico, alla tensione (di qualunque origine essa sia), i vomiti indotti da reazioni nervose e psicosomatiche, di favorire l’insorgere del sonno, di controllare gli impulsi della rabbia, ecc.Attraverso l’esercizio quotidiano di questa tecnica noi andremo a ossigenare ogni fibra e cellula del nostro corpo,libereremo la mente da tutte le costrizioni, che ci bombardano negativamente, durante lo scorrere del giorno e della notte, spesso create da noi stessi e altrettanto spesso ricevute dall’esterno.All’inizio ci vorrà un po’ di tempo, l’esercizio può rivelarsi lungo ma applicandolo spesso e riuscendo a memorizzarei passaggi da uno stadio all’altro, basteranno poi pochi minuti e nessuna voce-guida per entrare nella fase di rilassamento totale che è quella che permette lavisualizzazione che ci siamo preposti o semplicemente l’abbandono di ogni tensione che ci sta provocando malessere. Quindi noi possiamo:a) imparare a memoria e ripetere mentalmente da soli l’intero esercizio ed essere noi stessi la voce-guidab) farci aiutare da una persona che leggerà molto lentamente le varie fasi dell’esercizio che noi svolgeremo lasciando a lei il compito di voce-guida;c) registrare l’esercizio su nastro o cd e seguire poi la voce-guida di chi lo ha impresso.Premesso ciò andiamo a cominciare:è importante rispettare i tempidi pausa suggeriti e procedere molto lentamente.Ogni passaggio è indicato con un numero.1) Scegliamo un luogo sufficientemente tranquillo e stiamo a piedi nudi, o con calze di cotone, indossiamo un abbigliamento comodo, privo di lacci e allacci che possono impedire la libera respirazione.2) Assumiamo una posizione comoda: seduti o distesi, senza incrociare nessun arto.3) Chiudiamo gli occhi.4) Liberiamo la nostra mente da ogni pensiero, respingiamoqualunque pensiero cerchi di formarsi nella nostra mente,respingiamo qualunque rumore o suono proveniente dall’esterno, nulla ci tocca.Pausa di dieci secondi.Ecco avviati il deserto e il silenzio interiori.
5) Ora respiriamo profondamente attraverso le narici.6) Immettiamo aria… emettiamo aria, immettiamo aria…emettiamo aria, immettiamo aria… emettiamo aria, immettiamo aria… emettiamo aria, immettiamo aria…emettiamo aria. Lentamente.7) Ora inspiriamo dalle narici lungamente e profondamente sino a riempire polmoni e pancia di aria… espiriamo lentamente dalla bocca e svuotiamo completamente polmonie pancia dall’aria (dovete sentire i muscoli prima sollevarsiall’esterno e poi schiacciarsi verso l’interno).8) Inspiriamo dalle narici lungamente e profondamente sino a riempire polmoni e pancia di aria… espiriamolentamente dalla bocca e svuotiamo completamente polmonie pancia di aria. Ripetiamo ancora. Ripetiamo ancora. Ripetiamo ancora.9) Ora concentriamo il nostro pensiero sul nostro respiro…inspiriamo… espiriamo… il nostro respiro è calmo e regolare…inspiriamo… espiriamo… in questo momento null’altro esiste,nessun rumore, nessun suono, nessuna voce, nessun altro pensiero ci disturba… inspiriamo attraverso le narici… espiriamo attraverso la bocca… 10) Ora inspiriamo con le narici e riempiamo polmoni e pancia di aria, tratteniamo l’aria dentro di noi contiamo cinque secondi, poi espiriamo attraverso la bocca lentamente e svuotiamo polmoni e pancia profondamente. 11) Ancora… inspiriamo con le narici, riempiamo polmoni e pancia di aria, tratteniamo l’aria dentro di noi, contiamo cinque secondi, poi espiriamo attraverso la bocca lentamentee svuotiamo polmoni e pancia profondamente.12) Ancora…13) Ancora…14) Ancora…15) Ora manteniamo il nostro respiro profondo e regolare solo con le narici senza più trattenere l’aria.Pausa di dieci secondi.16) Ora continuiamo a respirare in modo profondo e regolare… rilassiamo il nostro corpo meraviglioso.Partiamo dal braccio destro e ripetiamo mentalmente “il mio braccio dx è rilassato e pesante, rilassato e pesante”. Pausa di cinque secondi.Passiamo al braccio sinistro e ripetiamo mentalmente “il mio braccio sx è rilassato e pesante, rilassato e pesante”.Pausa di cinque secondi.Passiamo alla gamba destra e ripetiamo mentalmente“la mia gamba dx è rilassata e pesante, rilassata e pesante”.Pausa di cinque secondi.Passiamo alla gamba sinistra e ripetiamo mentalmente“la mia gamba sx è rilassata e pesante,rilassata e pesante”.Pausa di cinque secondi.Ora tutto il mio corpo è rilassato e pesante, rilassato e pesante.Pausa di cinque secondi.Continuiamo a respirare in modo profondo e regolare… tutto il nostro meraviglioso corpo è rilassato.17) Ora visualizziamo davanti a noi un fiore… quello che più ci piace… osserviamolo nei suoi particolari… partiamo dallo stelo: è sottile, verde, gentile… risaliamo lungo il gambo e troviamo la corolla del nostro fiore, contiamone i petali vellutati… osserviamone il colore… annusiamone il profumo… ora guardiamo e vediamo tutto il fiore, nella sua completezza… godiamo della sua magnificenza… assorbiamo la sua semplicità, la sua perfezione, la sua bellezza… assorbiamo tutta la serenitàe la pace che ci trasmette…18) Ora restiamo nella sua contemplazione.Pausa di tre minuti.19) Ora lasciamo andare il nostro fiore in un tranquillo corso d’acqua, fonte di vita… che vada galleggiando libero in un piccolo ruscello che scorre pacifico ai nostri piedi.20) Inspiriamo,espiriamo, liberamente, lentamente,tranquillamente.Pausa di cinque secondi.21) Ora prepariamoci al risveglio.Pausa di cinque secondi.22) Muoviamo lentamente le dita di una mano… poi dell’altra…23) Ora muoviamo lentamente le dita di un piede… poi dell’altro…24) Lentamente prendiamo coscienza di tutto il nostro corpo…Pausa di cinque secondi.25) Ora apriamo i nostri occhi.
Il respiro dell’Universo è in noi.L’ossigeno introdotto cura il nostro corpo e la nostra mente.
Consigli integrativiPer giovare al massimo di questo esercizio è opportuno disintossicare al meglio il nostro corpo al fine di avere a nostra disposizione quanta più energia possibile, per cui si raccomanda di NON fare uso di alcun genere di droghe, di non fumare, di non bere alcolici né superalcolici per essere BEN PRESENTI A SE STESSI, A CIO’ E A CHI CI CIRCONDA.Se vogliamo lavorare sui chakras:al momento della visualizzazione sostituiamo il fiore con il colore del chakra su cui vogliamo agire, oppure con un puntoluminoso, al quale dare il potere di entrare nel nostro corpo ed espandersi per attingere energia vitale. Visualizzare il fiore va bene se ci serve un rilassamento profondo.
Stella vi consiglia di andare a vedere sul Suo blog i post integrativi: IL RISVEGLIO n°37 e MEDITARE n° 39.