Salute, forma fisica

Corsa con sacco per migliorare le prestazioni fisiche

Questo esercizio consiste nel legarsi in vita un sacco (o qualsiasi altro materiale zavorrante) e correre trascinandolo dietro di noi.

Questo esercizio è spesso usato da atleti che ricercano la potenza nel loro sport (es. rugbisti, centometristi) per migliorare la loro forza contrattile e la forza erogata nell'immediato ma è anche un ottimo esercizio per bruciare calorie.

Ricapitolando questo esercizio può esservi utile sia in termini di prestazione su diversi esercizi primo tra tutti lo squat, sia come esercizio per la definizione sia come esercizio da svolgere quando non avete a disposizione palestra e pesi per tonificare e fortificare le vostre gambe.
Potete inserirlo quindi sia in un periodo di lontananza dalla palestra sia in un contesto di workout settimanale (opportunamente distanziato da quello delle gambe ovviamente) per migliorare le vostre prestazioni sull'esercizio.

Corsa con sacco

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Allenarsi secondo criterio

Il nostro corpo viene da un'evoluzione durata da decine di migliaia di anni, il nostro corpo si è modificato ed adattato a quegli sforzi che i nostri antenati gli facevano compiere.

Anche l'allenamento fisico è uno sforzo e come tale deve rispettare i corretti canoni umani, in linea con ciò a cui il nostro corpo si è adattato evolvendosi. Non ha senso dunque allenarsi in maniera diversa da come il nostro corpo è stato progettato: è inutile ai fini del miglioramento muscolare ed espone ad un maggior rischio di infortuni.

Come collegare l'evoluzione con l'allenamento in palestra? Tutto è spiegato dettagliatamente in questo articolo:

Evoluzione umana e scientificità degli allenamenti in palestra

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Fascia muscolare lombo-addominale

Perchè è così importante irrobustire queste zone per potersi allenare in sicurezza? Una cosa che tutti dovrebbero sapere:

Fascia muscolare lombo-addominale ed infortuni

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Allenamento e vascolarizzazione muscolare

La vascolarizzazione è quel processo che si verifica quando abbiamo un aumento di vasi che irrorano il muscolo.

In condizioni di bassa percentuale di grasso corporeo questi vasi rendono visivamente il muscolo più roccioso ed impressivo. Come si raggiunge questo tipo di vascolarizzazione? 

Ha senso ricercare allenamenti per la vascolarizzazione?

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L'importanza di rimanere magri tutto l'anno per mostrare la massa

In pochi parlano o in tanti parlano troppo poco dell'importanza di mantenersi sempre su livelli di grasso corporeo accettabili. In molti commettono l'errore di mangiare troppo in periodo di massa accumulando troppo adipe in eccesso che sarà poi difficile da smaltire e che non vi consentirà di avere un aspetto da bodybuilder ed atleta per tutto l'anno.

Volete sembrare obesi pantofolai da ottobre a maggio e poi cercare di sfoggiare un fisico decente in estate o preferite rimanere in forma 12 mesi all'anno per poter mostrare i vostri muscoli e la vostra fisicità ogni volta che la situazione lo richieda?

L’importanza di rimanere magri tutto l’anno per mostrare la massa

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