- bere almeno 2l d'acqua al giorno, questo aumenta il metabolismo,
- a tavola mentre ci si siede per mangiare, ripertersi "io voglio dimagrire" aiuterà a mangiare di meno.
- Prima di incominciare a mangiare bere 2 bicchieri di acqua, aiuta lo stomaco a sentirsi sazio prima.
- tra ogni boccone di cibo che si mangia, è meglio bere un sorso d'acqua.
- appoggiare la forchetta tra un boccone e l'altro.
- utilizzare piatti piccoli così le porzione sembreranno più grandi
- masticare lentamente, aiuta la digestione e fa introdurre minor quantità di cibo.
- fare colazione:questo stimola il metabolismo.
Inoltre, se si mangia la maggior parte delle calorie presto nella giornata, le si bruciano entro la fine della notte. - non mangiare carboidrati oltre le ore 15.00
- movimento e postura
tenere sempre una posizione dritta fa bruciare il 10% in più di calorie sedere retta rispetto che curva. - Muoversi costantemente. Anche quando siedi, muovi le dita o i piedi o qualcosa.
- Due periodi di attività fisica giornaliera più brevi fruttano di più che un unico periodo lungo perchè stimolano maggiormente il metabolismo.
- Al bar o in autobus è meglio stare in piedi piuttosto che seduta.
- Quando si ha i crampi dalla fame, raggomitolarsi su di una palla, aiuta veramente a farli passare
- Quando si esce portare solo pochi euro, così quando si passerà vicino a pasticcerie/panetterie e bar non si avranno abbastanza soldi per cedere alla gola!
- Quando si sente l'impulso di mangiare, risciacquare la bocca con molto collutorio o lavarsi i denti.
quando arriva la tentazione.......
... Mangiare una caramella alla menta. La menta diminuisce la fame.
.... Aprire l'armadietto di quello che si ha voglia di mangiare e gridare "NO!"
Se si cede alla tentazione e si mangia una cosa che non si doveva mangiare,
MAI PENSARE
"ormai ho trasgredito, tanto vale che mi abbuffi". Tenere bene a mente che ogni singola caloria ingerita influisce sui risultati.
Preferisci trovarti con 1 etto in più domani o con 4 etti?
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