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Post n°346 pubblicato il 05 Dicembre 2014 da pietro.700
LUNEDI' 8 DICEMBRE riposo oppure da 45 minuti ad 1 ora di corsa lenta MARTEDI' 9 DICEMBRE riposo MERCOLEDI'10 DICEMBRE ripetute a scalare con aumento della velocità di base a recupero fisso 1X2000 rec. 2 minuti 1x1500 rec. 2 minuti 1x1000 rec. 2 minuti 2x500 GIOVEDI' 11 DICEMBRE riposo VENERDI' 12 DICEMBRE Ripetute brevi 10x400m rec. 200 tra le serie in ... (il recupero sarà pari al tempo impigato per compiere la distanza dei 400) SABATO 13 DICEMBRE riposo DOMENICA 14 DICEMBRE Lungo Lento di 18 Km così ripartiti (5KM CORSA LENTA; 5 KM CORSA MEDIA; 5KM CORSA LENTA 3KM CORSA MEDIA)
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