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Post n°347 pubblicato il 12 Dicembre 2014 da pietro.700
LUNEDI' 15 DICEMBRE RIPOSO MARTEDI' 16 DICEMBRE RIPETUTE IN SALITA E SVILUPPO FORZA 10X130m in salita recupero al contrario in souplesse poi corsa in souplesse per 7 minuti quindi 1x3000 (in ogni passaggio sul mille -5/-10/-15" es. 5'15/5'10/5'05" MERCOLEDI 17 DICEMBRE 1h CORSA LENTA GIOVEDI' 18 DICEMBRE RIPOSO VENERDI' 19 DICEMBRE RIPETUTE MEDIE 5X1500m recupero 300m in souplesse tra le serie (ritmo costante per tutte le esecuzioni) SABATO 20 DICEMBRE RIPOSO DOMENICA 21 DICEMBRE CORSA A RITMO MEDIO 12 KM n.b. PER ESIGENZE PERSONALI POTRETE INVERTIRE LE GIORNATE DI LUNEDI/MARTEDI RESTA FISSO IL RESTO DEL PROGRAMMA |
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