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Post n°472 pubblicato il 18 Settembre 2015 da pietro.700
LUNEDI' 21 SETTEMBRE risc. 20 minuti ripetute in salita 8x300m 1,5km recupero in corsa lenta 1x4000m in ripetuta lunga a ritmo gara 10000 MARTEDI' 22 SETTEMBRE riposo MERCOLEDI' 23 SETTEMBRE 20 minuti riscaldamento ripetute medie 8x1000m (-10" rispetto al ritmo gara 10000) rec. 250m attivi in souplesse 10 minuti defaticamento GIOVEDI' 24 SETTEMBRE 1h corsa lenta VENERDI' 25 SETTEMBRE 20 minuti riscaldamento poi 10km in progressione (partendo da un ritmo di +30" del ritmo gara 10000 ogni 2km aumentare il passo di -5" SABATO 26 SETTEMBRE riposo DOMENICA 27 SETTEMBRE 18km a ritmo medio (RITMO MEDIO= +30" SUL RITMO GARA 10000 |
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