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Post n°516 pubblicato il 12 Dicembre 2015 da pietro.700
LUNEDI' 14 DICEMBRE 1H CORSA LENTA (20 MINUTI RISCALDAMENTO 30 MINUTI (corsa lenta = +30"/40") della Velocità media tenuta in gara 10000m) POI 10 MINUTI Esercizio specifico muscolare (Corsa Calciata - Corsa sul posto a ginocchia alte - Corsa balazata - Corsa laterale con slancio delle braccia - 2x15"/20") MARTEDI 15 DICEMBRE RIPOSO MERCOLEDI 16 DICEMBRE 10/15 minuti corsa di riscaldamento 20 minuti corsa lenta ripetute a blocchi su due distanze 1° blocco 1x400m rec. 1'30" 1x800m rec. 1'30" 1x400m rec. 1'30" stop 3 minuti quindi ripresa serie per un totale di 3 blocchi. GIOVEDI' 17 DICEMBRE RIPOSO VENERDI' 18 DICEMBRE 20 minuti corsa riscaldamento 60 minuti corsa lenta poi 10 allunghi a sciogliere ed esercizio di stretching SABATO 19 DICEMBRE RIPOSO DOMENICA 20 DICEMBRE 15 minuti riscaldamento poi 12km corsa a ritmo medio (+10/20") della Velocità media tenuta in gara 10km) 3km defaticanti |
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