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Post n°343 pubblicato il 28 Novembre 2014 da paologen
Torno a scrivere sul Blog per pubblicare la Tabella di allenamento settimanale che il nostro amico e coach Pietro L ci invia collettivamente per poi personalizzarcela attraverso le indicazioni dei ritmi da seguire nelle varie fasi di lavoro. In vista della classica Mezza Maratona Roma-Ostia 2015 inizia la fase di preparazione specifica dei Fettuccinari. I partecipanti dovranno pubblicare sul blog Report ed Impressioni sulle attività eseguite. Per essere autorizzati a scrivere su questo blog chiamatemi. Premessa: Nelle sedute di lavoro specifico di ripetute o corsa media è necessario effettuare un adeguato riscaldamento (3 Km qualche allungo e qualche esercizio di balzo o corsa calciata) più defaticamento di 1.5 kn a fine sessione.
Lunedi: 10 x 120 in salita carico di sforzo 80% e poi subito al via. Corsa lenta per 5 minuti e poi sviluppo con 15 minuti di corsa al ritmo 10.000. Martedi: Riposo Mercoledì: Ripetute: 5 x 400 recupero 1.35 tra le serie 1 x 2000 recupero 400 mt corsa blanda 5 x 400 recupero 1.35 tra le serie 1 x 1000 Giovedì: Riposo Venerdì: Ripetute lunghe, 4 x 2000 rec. 500 mt corsa blanda Sabato: Riposo Domenica: 12 Km a ritmo medio
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Invito rivolto ai nostri compagni di squadra: Se volete diventare anche voi membri dei Fettuccinari della AS Villadesanctis e così commentare le vostre gare o i vostri allenamenti nel blog, contattatemi per mail: p.gennarini@libero.it e vi abilito. Ciao a tutti
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