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Post n°351 pubblicato il 09 Gennaio 2015 da pietro.700
LUNEDI' 12 GENNAIO 2015 ripetute corte in salita 10x150m recupero al contrario in souplesse 10x200m recupero al contrario in souplesse recupero di 7 minuti in corsa leggera 20 minuti in sviluppo ritmo gara 10000 MARTEDI' 13 GENNAIO 2015 riposo MERCOLEDI' 14 GENNAIO 2015 ripetute corte (velocità) 1x600m =max rec. 1'30" 1x400m=max+ rec. 1'15" 1x200m=max++ stop di 3 minuti e ripetizione sequenza. Totale 5 volte il recupero si effettua facendo una prima parte di cammino a fine ripetuta poi leggero souplesse quindi di nuovo un pochino di camminata prima di ogni ripartenza. GIOVEDI' 15 GENNAIO 2015 riposo VENERDI' 16 GENNAIO 2015 1H CORSA LENTA OPPURE INTERVAL TRAINING 6x 1km veloce rec. 500m lento SABATO 17 GENNAIO 2015 riposo DOMENICA 18 GENNAIO 2015 KM 23 (5KM RISCALDAMENTO IN CORSA LEGGERA POI 18 KM IN CORSA LENTA SVELTA)
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