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Torno a scrivere sul Blog per pubblicare la Tabella di allenamento settimanale che il nostro amico e coach Pietro L ci invia collettivamente per poi personalizzarcela attraverso le indicazioni dei ritmi da seguire nelle varie fasi di lavoro.
In vista della classica Mezza Maratona Roma-Ostia 2015 inizia la fase di preparazione specifica dei Fettuccinari.
I partecipanti dovranno pubblicare sul blog Report ed Impressioni sulle attività eseguite.
Per essere autorizzati a scrivere su questo blog chiamatemi.
Premessa:
Nelle sedute di lavoro specifico di ripetute o corsa media è necessario effettuare un adeguato riscaldamento (3 Km qualche allungo e qualche esercizio di balzo o corsa calciata) più defaticamento di 1.5 kn a fine sessione.
Lunedi: 10 x 120 in salita carico di sforzo 80% e poi subito al via. Corsa lenta per 5 minuti e poi sviluppo con 15 minuti di corsa al ritmo 10.000.
Martedi: Riposo
Mercoledì: Ripetute:
5 x 400 recupero 1.35 tra le serie
1 x 2000 recupero 400 mt corsa blanda
5 x 400 recupero 1.35 tra le serie
1 x 1000
Giovedì: Riposo
Venerdì: Ripetute lunghe, 4 x 2000 rec. 500 mt corsa blanda
Sabato: Riposo
Domenica: 12 Km a ritmo medio
INFO
MORRICONE: GABRIEL'S OBOE
BARRY TUCKWELL - HORN R. STRAUSS CONCERTO N. 1
I MIEI LINK PREFERITI
ASD VILLA DE SANCTIS
Invito rivolto ai nostri compagni di squadra: Se volete diventare anche voi membri dei Fettuccinari della AS Villadesanctis e così commentare le vostre gare o i vostri allenamenti nel blog, contattatemi per mail: p.gennarini@libero.it e vi abilito. Ciao a tutti
Inviato da: amandaclark82
il 30/12/2016 alle 16:21
Inviato da: dimariamonicaa
il 13/04/2016 alle 20:07
Inviato da: esternoluce
il 29/12/2015 alle 18:14
Inviato da: Lwiza
il 01/10/2015 alle 15:30
Inviato da: Jessy
il 01/10/2015 alle 15:30