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LUNEDI' 15 DICEMBRE
RIPOSO
MARTEDI' 16 DICEMBRE
RIPETUTE IN SALITA E SVILUPPO FORZA
10X130m in salita recupero al contrario in souplesse
poi corsa in souplesse per 7 minuti quindi
1x3000 (in ogni passaggio sul mille -5/-10/-15" es. 5'15/5'10/5'05"
MERCOLEDI 17 DICEMBRE
1h CORSA LENTA
GIOVEDI' 18 DICEMBRE
RIPOSO
VENERDI' 19 DICEMBRE
RIPETUTE MEDIE
5X1500m recupero 300m in souplesse tra le serie (ritmo costante per tutte le esecuzioni)
SABATO 20 DICEMBRE
RIPOSO
DOMENICA 21 DICEMBRE
CORSA A RITMO MEDIO 12 KM
n.b.
PER ESIGENZE PERSONALI POTRETE INVERTIRE LE GIORNATE DI LUNEDI/MARTEDI RESTA FISSO IL RESTO DEL PROGRAMMA
INFO
MORRICONE: GABRIEL'S OBOE
BARRY TUCKWELL - HORN R. STRAUSS CONCERTO N. 1
I MIEI LINK PREFERITI
ASD VILLA DE SANCTIS
Invito rivolto ai nostri compagni di squadra: Se volete diventare anche voi membri dei Fettuccinari della AS Villadesanctis e così commentare le vostre gare o i vostri allenamenti nel blog, contattatemi per mail: p.gennarini@libero.it e vi abilito. Ciao a tutti
Inviato da: amandaclark82
il 30/12/2016 alle 16:21
Inviato da: dimariamonicaa
il 13/04/2016 alle 20:07
Inviato da: esternoluce
il 29/12/2015 alle 18:14
Inviato da: Lwiza
il 01/10/2015 alle 15:30
Inviato da: Jessy
il 01/10/2015 alle 15:30