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Lunedì 7 dicembre
Riposo
Martedì 8 dicembre
1h 10 corsa lenta (corsa lenta = +30"/40") della Velocità media tenuta in gara 10000m
Esercizio specifico muscolare (Corsa Calciata - Corsa sul posto a ginocchia alte - Corsa balazata - Corsa laterale con slancio delle braccia - 2x15"/20")
Mercoledì 9 dicembre
10/15 minuti corsa di riscaldamento 20 minuti corsa lenta ripetute lunghe
3x3000m (ritmo -2"/km della Velocità media tenuta in gara 10000m) recupero 400m tra le serie
Giovedì 10 dicembre
riposo
Venerdì 11 dicembre
20 minuti corsa riscaldamento 50 minuti corsa lenta poi 10 allunghi a sciogliere ed esercizio di stretching
Sabato 12 dicembre
riposo
Domenica 13 dicembre
15 minuti riscaldamento poi 15km corsa lenta e 5km corsa a ritmo medio (+10/20") della Velocità media tenuta in gara
INFO
MORRICONE: GABRIEL'S OBOE
BARRY TUCKWELL - HORN R. STRAUSS CONCERTO N. 1
I MIEI LINK PREFERITI
ASD VILLA DE SANCTIS
Invito rivolto ai nostri compagni di squadra: Se volete diventare anche voi membri dei Fettuccinari della AS Villadesanctis e così commentare le vostre gare o i vostri allenamenti nel blog, contattatemi per mail: p.gennarini@libero.it e vi abilito. Ciao a tutti
Inviato da: amandaclark82
il 30/12/2016 alle 16:21
Inviato da: dimariamonicaa
il 13/04/2016 alle 20:07
Inviato da: esternoluce
il 29/12/2015 alle 18:14
Inviato da: Lwiza
il 01/10/2015 alle 15:30
Inviato da: Jessy
il 01/10/2015 alle 15:30