Fettuccinari

Allenamento settimanale dal 1 al 7 Dicembre 2014

Torno a scrivere sul Blog per pubblicare la Tabella di allenamento settimanale che il nostro amico e coach Pietro L ci invia collettivamente per poi personalizzarcela attraverso le indicazioni dei ritmi da seguire nelle varie fasi di lavoro.

In vista della classica Mezza Maratona Roma-Ostia 2015 inizia la fase di preparazione specifica dei Fettuccinari.

I partecipanti dovranno pubblicare sul blog Report ed Impressioni sulle attività eseguite.

Per essere autorizzati a scrivere su questo blog chiamatemi.

Premessa:

Nelle sedute di lavoro specifico di ripetute o corsa media è necessario effettuare un adeguato riscaldamento (3 Km qualche allungo e qualche esercizio di balzo o corsa calciata) più defaticamento di 1.5 kn a fine sessione.

Lunedi:  10 x 120 in salita carico di sforzo 80% e poi subito al via. Corsa lenta per 5 minuti e poi sviluppo con 15 minuti di corsa al ritmo 10.000.

Martedi: Riposo

Mercoledì: Ripetute:

5 x 400 recupero 1.35 tra le serie

1 x 2000 recupero 400 mt corsa blanda

5 x 400 recupero 1.35 tra le serie

1 x 1000

Giovedì: Riposo

Venerdì: Ripetute lunghe, 4 x 2000 rec. 500 mt corsa blanda

Sabato: Riposo

Domenica: 12 Km a ritmo medio