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| « PRIMA DELLA MEZZA MARATONA | ALLENAMENTO SETTIMANALE ... » |
LUNEDI' 8 DICEMBRE
riposo oppure da 45 minuti ad 1 ora di corsa lenta
MARTEDI' 9 DICEMBRE
riposo
MERCOLEDI'10 DICEMBRE
ripetute a scalare con aumento della velocità di base a recupero fisso
1X2000
rec. 2 minuti
1x1500
rec. 2 minuti
1x1000
rec. 2 minuti
2x500
GIOVEDI' 11 DICEMBRE
riposo
VENERDI' 12 DICEMBRE
Ripetute brevi
10x400m
rec. 200 tra le serie in ... (il recupero sarà pari al tempo impigato per compiere la distanza dei 400)
SABATO 13 DICEMBRE
riposo
DOMENICA 14 DICEMBRE
Lungo Lento di 18 Km così ripartiti
(5KM CORSA LENTA; 5 KM CORSA MEDIA; 5KM CORSA LENTA 3KM CORSA MEDIA)
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INFO
MORRICONE: GABRIEL'S OBOE
BARRY TUCKWELL - HORN R. STRAUSS CONCERTO N. 1
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Invito rivolto ai nostri compagni di squadra: Se volete diventare anche voi membri dei Fettuccinari della AS Villadesanctis e così commentare le vostre gare o i vostri allenamenti nel blog, contattatemi per mail: p.gennarini@libero.it e vi abilito. Ciao a tutti
GINO VANNELLI
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