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« ALLENAMENTO SETTIMANALE ... | Corri per la Befana 2015 » |
LUNEDI' 12 GENNAIO 2015
ripetute corte in salita
10x150m recupero al contrario in souplesse
10x200m recupero al contrario in souplesse
recupero di 7 minuti in corsa leggera
20 minuti in sviluppo ritmo gara 10000
MARTEDI' 13 GENNAIO 2015
riposo
MERCOLEDI' 14 GENNAIO 2015
ripetute corte (velocità)
1x600m =max
rec. 1'30"
1x400m=max+
rec. 1'15"
1x200m=max++
stop di 3 minuti e ripetizione sequenza.
Totale 5 volte
il recupero si effettua facendo una prima parte di cammino a fine ripetuta poi leggero souplesse quindi di nuovo un pochino di camminata prima di ogni ripartenza.
GIOVEDI' 15 GENNAIO 2015
riposo
VENERDI' 16 GENNAIO 2015
1H CORSA LENTA
OPPURE
INTERVAL TRAINING
6x 1km veloce
rec. 500m lento
SABATO 17 GENNAIO 2015
riposo
DOMENICA 18 GENNAIO 2015
KM 23 (5KM RISCALDAMENTO IN CORSA LEGGERA POI 18 KM IN CORSA LENTA SVELTA)
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INFO
MORRICONE: GABRIEL'S OBOE
BARRY TUCKWELL - HORN R. STRAUSS CONCERTO N. 1
I MIEI LINK PREFERITI
ASD VILLA DE SANCTIS
Invito rivolto ai nostri compagni di squadra: Se volete diventare anche voi membri dei Fettuccinari della AS Villadesanctis e così commentare le vostre gare o i vostri allenamenti nel blog, contattatemi per mail: p.gennarini@libero.it e vi abilito. Ciao a tutti
Inviato da: amandaclark82
il 30/12/2016 alle 16:21
Inviato da: dimariamonicaa
il 13/04/2016 alle 20:07
Inviato da: esternoluce
il 29/12/2015 alle 18:14
Inviato da: Lwiza
il 01/10/2015 alle 15:30
Inviato da: Jessy
il 01/10/2015 alle 15:30