L S calcio a 5

ALLENAMENTO,TIRI E PASSAGGI

ALLENAMENTO TIRI E PASSAGGI
1) calciare con forza contro un muro e sulla ribattuta cambiare modo di tiro (collo, interno ed esterno) e piede
2) passaggi e tiri di prima da diversa posizione (anche di seconda e in movimento)
3) punizioni, rigori e tiri liberi
E' consigliabile svolgere anche shout-out (rigori all'americana) per la freddezza in fase di attacco
4) partitella a calcio-tennis

ESERCIZI FISICI
1) addominali, dorsali, piegamenti, stretching..
ESEMPI DI ESERCIZI FISICI DA ESEGUIRE
1) allungamento polpacci, appoggiando gli avambracci contro un punto fermo
2)eseguire 30 rotazioni con entrambe le caviglie
3) rotazioni/circonduzioni del busto
4) da seduti, con gambe divaricate, flettere in avanti il busto (mantenere la posizione per circa 40 secondi)
5) allungamenti muscolari (misti)
6) sollevamento gambe da terra, poggiando la schiena al suolo
7) (pesi obbligatori)
8) tenersi con un compagno sulle spalle uno contro l'altro, flettendo il busto in avanti
9) tentare scatti veloci mentre il difensore ci ostacola (solitamente viene usata una corda elastica per aumentare la propria massa e potenza muscolare)
10) vari esercizi di mobilizzazione articolare

POSSESSO PALLA
1)torello (con un solo tocco)
2)partitella con un solo tocco (al massimo due tocchi)
3)partitella su campo ristretto (o magari un 3 vs 3 a metà campo)
Per quanto concerne l'allenamento sul possesso palla, ovviamente vanno provati gli schemi, o meglio l'impostazione dell'azione, con le 2 fasce più vicine al portatore di palla e la boa o pivot piu' lontano per far salire gli esterni.

DIFESA
1) 2 attaccanti contro un difensore
2) partitella a metà campo con difesa schierata, magari anche in inferiorità numerica
3) un giocatore parte con la palla al piede e il difensore deve tentare il recupero imminente (si parte da centrocampo, l'attaccante parte prima)

ESERCITAZIONI PER IL MANTENIMENTO DELL'EQUILIBRIO
1) in piedi su un gradino, saltare e per mezzo di un avvitamento in volo arrivare a terra con fronte invertita e in corretto stato di equilibrio. Le gambe, ovviamente, dovranno risultare semi-piegate e il busto piuttosto inclinato in avanti.
2) in piedi, curvando il tronco indietro e piegando le gambre, cercare di toccare i propri talloni con le mani
3) superare con un balzo a gambe divaricate un compagno. Il busto, al momento della caduta a terra, deve essere piuttosto inclinato in avanti (solitamente in posizione di attesa di un portiere di calcio)

VARI ESERCIZI PER IL RISCALDAMENTO
1) 20 metri di scatto (2-3) ripetizioni
2) 1 bilancire da circa 25 kg. Fare 2/3 serie di 7 sollevamenti
3) esercizi con la palla medica
4) saltare ostacoli con piedi uniti (5 ripetizioni)
5) guida zig-zag del pallone con tiro in porta (dopo aver saltato una serie di birilli)

CORSA E RECUPERI A VELOCITA' (90-100%)
1) metri 70 (recupero 2 minuti e mezzo circa)
2) metri 40 (recupero 1 minuto e 20 secondi circa)
3) metri 20 (recupero 1 minuto circa)
4)metri 15 (recupero 50 secondi circa)