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Riscaldamento Warm Up

Per trarre il massimo da un riscaldamento e' utile che

gli esercizi fatti imitino il piu' possibile i movimenti che

verranno eseguiti nella sessione di allenamento.

Il riscaldamento serve a ridurre la viscosita' dei muscoli e

la resistenza che essi oppongono al movimento.

Dovremo eeguire un Upper Body Warm Up ovvero riscaldamento della

pate superiore ed un Lower Body Warm Up ovvero riscaldamento

della parte inferiore del corpo.

Nello specifico per la parte superiore ad esempio eseguiremo delle tecniche di

pugno senza sforzo semplicemente eseguendo la  tecnica,idem per

la parte inferiore potremmo eseguire ad esempio il sollevamento delle gionocchia senza sforzare ma semplicemente compiendo il gesto atletico.

Potremmo per esempio eseguire 16 volte la combinazione Jab Sinistro Diretto Destro,

16 volte Montante  Sinistro Montante  Destro,16 volte Gancio Sinistro Gancio Destro

ripetendo il tutto dalle 3 alle 5 volte ovvero dai 3 i 5 set.

Mentre per la parte inferiore potremmo ad esempio sollevare  16 volte il  Ginocchio Sinistro Ginocchio Destro, passando poi ad eseguire per 8 volte il caricamento del ginocchio  per portare un calcio frontale ed 8 volte eseguire il calcio frontale senza

sforzare il calcio ma avendo cura di distendere correttamente la gamba nel eseguire il calcio. Questo esercizio lo possiamo anche fare per il calcio circolare ed il calcio laterale.Avendo  cura di dividere sempre l'esercizio in due fasi,la prima esegue semplicemente il caricamento del ginocchio e la seconda l'estensione della gamba .

Anche qui possiamo fare dalle 3 alle 5 ripetizioni per ogni tecnica,ovvero dai 3 ai 5 set per ogni tecnica di calcio.