PALESTRALITTLEGYM

10 consigli per la dieta

I CONSIGLI DI BASE PER INIZIARE UN NUOVO REGIME ALIMENTARE:

da "dieta e fitness" che ringraziamo
1) Controlla le calorie che assumi nella giornata

2) Proteine da più fonti:carne,pesce,legumi,latte e derivati,uova.

3) Riduci i carboidrati raffinati:pane,pasta,riso,polenta.

4) Aumenta i carboidrati complessi integrali:grano saraceno,farro,quinoa.

5) Privilegia cibi a basso indice glicemico:cereali integrali,legumi,verdure.

5) Aumenta il consumo di pesce fresco (omega3)

6) Più grassi vegetali :semi di lino,soia,noci;di tipo polinsaturi per fluidificare le membrane cellulari.

7) Bevi almeno due litri di acqua al giorno.

8) Fai attività fisica in maniera regolare.

9) Fai almeno 5 pasti al giorno.

10)Non esagerare con la riduzione delle calorie,rischi di perdere massamuscolare anzi grasso corporeo,e le diete drastiche non possono esseredurature.