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I CONSIGLI DI BASE PER INIZIARE UN NUOVO REGIME ALIMENTARE: da "dieta e fitness" che ringraziamo 2) Proteine da più fonti:carne,pesce,legumi,latte e derivati,uova. 3) Riduci i carboidrati raffinati:pane,pasta,riso,polenta. 4) Aumenta i carboidrati complessi integrali:grano saraceno,farro,quinoa. 5) Privilegia cibi a basso indice glicemico:cereali integrali,legumi,verdure. 5) Aumenta il consumo di pesce fresco (omega3) 6) Più grassi vegetali :semi di lino,soia,noci;di tipo polinsaturi per fluidificare le membrane cellulari.
9) Fai almeno 5 pasti al giorno. 10)Non esagerare con la riduzione delle calorie,rischi di perdere massamuscolare anzi grasso corporeo,e le diete drastiche non possono esseredurature. |
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