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I CONSIGLI DI BASE PER INIZIARE UN NUOVO REGIME ALIMENTARE:
da "dieta e fitness" che ringraziamo
1) Controlla le calorie che assumi nella giornata
2) Proteine da più fonti:carne,pesce,legumi,latte e derivati,uova.
3) Riduci i carboidrati raffinati:pane,pasta,riso,polenta.
4) Aumenta i carboidrati complessi integrali:grano saraceno,farro,quinoa.
5) Privilegia cibi a basso indice glicemico:cereali integrali,legumi,verdure.
5) Aumenta il consumo di pesce fresco (omega3)
6) Più grassi vegetali :semi di lino,soia,noci;di tipo polinsaturi per fluidificare le membrane cellulari.
7) Bevi almeno due litri di acqua al giorno.
8) Fai attività fisica in maniera regolare.
9) Fai almeno 5 pasti al giorno.
10)Non esagerare con la riduzione delle calorie,rischi di perdere massamuscolare anzi grasso corporeo,e le diete drastiche non possono esseredurature.
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